السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مقارنة بين فوائد الأرز الأبيض والأرز البنى
كوب واحد من الأرز الأبيض لديها 242 سعرة حرارية
في مقابل 216 سعرة حرارية في كوب طويل الحبوب والأرز البني
في مقابل 216 سعرة حرارية في كوب طويل الحبوب والأرز البني
الألياف :
الأرز الأبيض 0،6 غرام لديها من الألياف لكل كأس مقارنة
مع 4 غرامات من الألياف في الأرز البني
الأرز الأبيض 0،6 غرام لديها من الألياف لكل كأس مقارنة
مع 4 غرامات من الألياف في الأرز البني
الكربوهيدرات :
الأرز الأبيض لديه 53.2 غراما من الكربوهيدرات لكل كوب مقابل
نحو 45 غراما في كوب من الأرز البني. وبالإضافة إلى ذلك،
فإن غرام 4 من الألياف في الأرز البني الكربوهيدرات
يرتفع مجموعه الصافي وصولا الى 41 غراما.
الأرز الأبيض لديه 53.2 غراما من الكربوهيدرات لكل كوب مقابل
نحو 45 غراما في كوب من الأرز البني. وبالإضافة إلى ذلك،
فإن غرام 4 من الألياف في الأرز البني الكربوهيدرات
يرتفع مجموعه الصافي وصولا الى 41 غراما.
السكري من النوع 2 :
الباحثون في جامعة هارفارد وجدت أن تناول خمس حصص أو أكثر
من الأرز الأبيض في الأسبوع رفع مخاطر تعرض الشخص لتطوير
السكري من النوع 2، في حين تناول اثنين أو أكثر من
حصص من الأرز البني أسبوعيا خفضت فعلا مخاطر تعرض
الشخص لتطوير المرض.
الباحثون في جامعة هارفارد وجدت أن تناول خمس حصص أو أكثر
من الأرز الأبيض في الأسبوع رفع مخاطر تعرض الشخص لتطوير
السكري من النوع 2، في حين تناول اثنين أو أكثر من
حصص من الأرز البني أسبوعيا خفضت فعلا مخاطر تعرض
الشخص لتطوير المرض.
الفيتامينات والمعادن :
كوب من الأرز البني يحتوي على 84 ملغ من المغنيسيوم مقارنة مع
19 ملغ في الأرز الأبيض. هذا هو لأنه يتم إنشاء الأرز الأبيض عن
طريق إزالة العديد من الطبقات الخارجية من حبة الأرز.
وخسر العديد من الفيتامينات والمعادن في هذه العملية.
في حين وضعت بعض منها مرة أخرى إلى الأرز الأبيض
(وبالتالي فإن مصطلح "المخصب الأرز")،
لا تضاف كثيرة، منها المغنيسيوم، مرة أخرى.
كوب من الأرز البني يحتوي على 84 ملغ من المغنيسيوم مقارنة مع
19 ملغ في الأرز الأبيض. هذا هو لأنه يتم إنشاء الأرز الأبيض عن
طريق إزالة العديد من الطبقات الخارجية من حبة الأرز.
وخسر العديد من الفيتامينات والمعادن في هذه العملية.
في حين وضعت بعض منها مرة أخرى إلى الأرز الأبيض
(وبالتالي فإن مصطلح "المخصب الأرز")،
لا تضاف كثيرة، منها المغنيسيوم، مرة أخرى.
أيضا، وتناول المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات
والمعادن الأصلي في براعة هو أفضل بكثير بالنسبة لك من تناول
الطعام على "التخصيب" المواد الغذائية التي تم تجريده من المواد الغذائية
وكانت تلك المصنعة كيميائيا وأضافة مصطنع.
والمعادن الأصلي في براعة هو أفضل بكثير بالنسبة لك من تناول
الطعام على "التخصيب" المواد الغذائية التي تم تجريده من المواد الغذائية
وكانت تلك المصنعة كيميائيا وأضافة مصطنع.
مدة انتهاء الصلاحية الارز :
الغير مطبوخ الأرز البني لديه مده صلاحية أقصر بكثير
(حوالي ستة أشهر)
من الأرز الأبيض غير مطبوخة (8-10 عاما) بسبب النفط في الطبقة
الجرثومية من الأرز البني. ولذلك، إذا كنت تريد شراء الأرز كغذاء
اساسي ولمدة اطول في التخزين، فقد الأرز الأبيض يكون أفضل خيار لك.
الغير مطبوخ الأرز البني لديه مده صلاحية أقصر بكثير
(حوالي ستة أشهر)
من الأرز الأبيض غير مطبوخة (8-10 عاما) بسبب النفط في الطبقة
الجرثومية من الأرز البني. ولذلك، إذا كنت تريد شراء الأرز كغذاء
اساسي ولمدة اطول في التخزين، فقد الأرز الأبيض يكون أفضل خيار لك.
منقول