العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية

إضافة رد
25-02-2018, 03:12 PM
ابو احمد الجنوبي
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الإقامة: جده
المشاركات: 2,430
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
إعجاب: 286
تلقى 2,352 إعجاب على 787 مشاركة
 


احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من أشياء وأنت مصاب بالإرهاق


احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من 8 أشياء وأنت مصاب بالإرهاق

احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من أشياء وأنت مصاب بالإرهاق
عندما تسقط جفونك وتغفو فجأةً في أثناء العمل أو تشعر بالكسل طوال الوقت، وتعاني صعوبةً في النوم ليلاً، فاعلم أن جسمك متعب ومرهق، ويبعث إليك تحذيرات من عدد من المشكلات الصحية.

وحسب تقرير على موقع "بولد سكاي" للصحة والأسرة، فإن الإرهاق الجسدي يتسبّب في اضطراب جميع وظائف الجسم، فلا ينتظم إطلاق الهرمونات، وترتفع درجة الحرارة الجسم، وتقل قدرة جهاز المناعة، ويفقد الإنسان الطاقة، ويضعف التركيز والذاكرة ويصبح مزاج الإنسان سيئاً، ويكون الشخص عُرضة للإصابة بالمرض في أيّ لحظة.

ولأن النوم والراحة هما أفضل علاج للإرهاق الجسدي، يحذّر الخبراء من تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى لا تضطرب الساعة البيولوجية، وتزداد مشكلة الإرهاق.

وفي الوقت نفسه، وبسبب الإرهاق، يطالب الخبراء الشخص المرهق بالابتعاد عن ثمانية أشياء؛ وهي:

* لا تشرب الكثير من القهوة

عندما تكون مرهقاً، لا تشرب الكثير من أكواب القهوة في النهار، فهي لن تفيدك؛ بل ستؤدي إلى هبوط مستوى الطاقة، وربما انهيار قوة الجسم، أيضاً عند شرب القهوة، يبقى الكافيين في المعدة لمدة تصل إلى خمس ساعات، فإذا شربت القهوة مرة أخرى في خلال تلك الساعات الخمس، سوف يؤثر في قدرتك على النوم ليلاً، ويفاقم مشكلة الإرهاق.

* لا تمارس الرياضة بقوة

تحتاج ممارسة الرياضة إلى الطاقة، فإذا مارست الرياضة وأنت متعب، ستعاني إرهاقاً في العضلات، وفي حال شعورك بالتعب يمكنك ممارسة تدريبات خفيفة؛ كالمشي أو ركوب الدرّاجة، ولن يتسبّب ذلك في شد عضلي أو تمزقات.

* لا تأخذ قيلولة لأكثر من 30 دقيقة

حتى وأنت متعب، لا ينصح الخبراء بالنوم لساعات طويلة في النهار؛ لأن القيلولة الطويلة تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً، وتجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي، يمكنك النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة في النهار، وهي مدة كافية لتبقيك منتبهاً ونشطاً.

* لا تغيّر ساعات نومك المعتادة

حتى عندما تكون متعباً، لا تعد للنوم بعد الاستيقاظ، لأن ذلك سيغيّر مواعيد نومك واستيقاظك المعتاد، ويجعلك تشعر بالمزيد من التعب والإرهاق، فأيّ دقائق نوم زائدة على المعتاد ستجعل جسمك يطالب بها في اليوم التالي، وتتغيّر ساعات نومك على الدوام.

* لا تتناول طعاماً بسعرات حرارية عالية

عندما يكون جسمك متعباً، ربما تميل إلى تناول أطعمة دهنية ذات سعرات حرارية عالية، لكن هذا غير صحي ويسبّب زيادة الوزن، ويفضل عند التعب تناول الخضراوات المطهية على البخار مع الدجاج أو الأرز البني، وهذا ما يمنحك وجبة متوازنة، تُبقيك نشطاً.

* لا تطالع وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تكون متعباً، عليك الهروب من وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها تُبقيك مستيقظاً لفترات طويلة ليلاً، أيضاً الضوء القادم من الهاتف يمكن أن يؤثر في المخ؛ ما يجعلك لا تريد النوم.

* لا تنم متأخراً في يوم الإجازة

النوم في وقت متأخر في يوم الإجازة سيزيد تعطيل دورة نومك وساعاتها المعتادة، وقد تسقط نائماً دون سابق إنذار، وتستيقظ متأخراً في اليوم التالي، ومع التشويش على الساعة البيولوجية لجسمك، سيطالب جسمك بالنوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً.

* لا تتناول أيّ وجبات في وقت متأخر ليلاً

في العادة، لا ينصح الخبراء بتناول أي وجبات في وقت متأخر ليلاً، ويشدّد الخبراء على هذه النصيحة مع إصابة الشخص بالإرهاق؛ لأن الجسم لن يكون قادراً على هضم الطعام عندما تذهب إلى النوم، وسيسبّب حرقة في المعدة، ويصبح من الصعب عليك أن تنام.

المصدر






25-02-2018, 03:36 PM
zaza-14
VIP
رقم العضوية: 330953
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 3,130
تلقى دعوات الى: 742 موضوع
إعجاب: 3,020
تلقى 1,965 إعجاب على 979 مشاركة
 
معلومات قيّمة ومفيدة ، يعطيك العافية

25-02-2018, 04:20 PM
أسيرالشوق
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 46842
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 16,966
تلقى دعوات الى: 837 موضوع
إعجاب: 969
تلقى 2,881 إعجاب على 2,581 مشاركة
 
بارك الله فيك
شكراً لك على الطرح الرائع

25-02-2018, 08:01 PM
Bachir B
عضو ذهبي
رقم العضوية: 979064
تاريخ التسجيل: Jul 2017
المشاركات: 956
تلقى دعوات الى: 252 موضوع
إعجاب: 1,436
تلقى 465 إعجاب على 309 مشاركة
 
بارك الله فيك ومشكور على المعلومات القيّمة

27-02-2018, 02:19 PM
ابو احمد الجنوبي
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الإقامة: جده
المشاركات: 2,430
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
إعجاب: 286
تلقى 2,352 إعجاب على 787 مشاركة
 




مشكورين احبتي في الله على مروركم الكريم

الله يجزاكم خيرآ

ويبارك فيكم جميعآ


13-03-2018, 08:46 AM
aboumeriem
عضو فعال
رقم العضوية: 714019
تاريخ التسجيل: Jan 2016
المشاركات: 156
تلقى دعوات الى: 1 موضوع
إعجاب: 119
تلقى 24 إعجاب على 23 مشاركة
 
بارك الله فيكم وجعله فى ميزان حسناتكم

15-03-2018, 05:34 PM
ابو احمد الجنوبي
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الإقامة: جده
المشاركات: 2,430
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
إعجاب: 286
تلقى 2,352 إعجاب على 787 مشاركة
 




مشكورين احبتي في الله على مروركم الكريم

الله يجزاكم خيرآ

ويبارك فيكم جميعآ



احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من 8 أشياء وأنت مصاب بالإرهاق



Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.