العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات



إضافة رد
06-07-2013, 05:26 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 

الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه


الكرياتين , مميزاته – عيوبه – طرق استخدامه

الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه



قد يتساءل البعض عن الكرياتين , وما هي فوائده للاعبي كمال الاجسام , وما هي مضاره ؟ لذلك قررت كتابة هذا الموضوع الذي يخص الكرياتين للاعبي كمال الاجسام , وما هي افضل الطرق للحصول عليه.


الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه

ما هو الكرياتين ؟

الكرياتين هو من الاحماض العضوية الموجودة في الإنسان , تقوم بإمداد عضلات الجسم المختلفة بالطاقة اللازمة لكي تقوم بأداء التمارين.
يستخدمه الرياضيين بشكل عام لكي يزيد من قوتهم اثناء عمل التمارين الرياضية , فهو يقوم بمساعدة الألياف العضلية (السريعة ) وذلك بإمدادها بالطاقة .

الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه

من اين احصل على الكيرياتين

يتواجد الكرياتين في العديد من الاطعمة , ولكن تركيزه يكون اكبر من يمكن في السمك واللحوم , لذلك تجد الرياضيين يكثرون من تناول السمك واللحوم لإحتواءهم على العديد من الاحماض , ومنها الكيرياتين.
ولكن لاعبي كمال الاجسام (ذوي المستوى المتقدم) يجدون ان اللحوم والسمك لا تكفي احتياجاتهم من الكيرياتين , فيقومون بتناول المكملات التي تحتوي عليه.


الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه

مميزات وفوائد الكيرياتين

للكرياتين العديد من الفوائد , وسوف نذكر اهمها
1- يزيد من تركيز تركيب البروتين في العضلات , مما يعني نمو اسرع للعضلات.
2- يقلل من الآلام التي تحدث اثناء التدريب , فعندما تتدرب تحدث تمزقات في العضلات , ويأتي حمض اللاكتيك فتشعر بالألم , اما الكرياتين فيعمل على تخفيف حمض اللاكتيك
3- تزويد العضلات بالطاقة : وهي اهم فائدة من فوائده , حيث انه يساعدك على رفع اوزان اكبر بسهولة , مما يعني اكتساب كتلة عضلية بشكل اسرع.
4- يسحب الماء في العضلات

الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه


عيوبه واخطاره

1- قد يحدث آلام وانتفاخات في البطن , ولكنها من الاثار التي تختفي فور تخفيف الكمية
2- تناوله بكميات كبيرة ولفترات طويلة قد يؤثر سلباً على الكلى , لذلك يجب الحذر من هذه النقطة
3- اذا تناولته (من خلال المكملات) وبطريقة غير صحيحة , فإن الجسم سوف يتعود على الكمية التي تعطيه اياها من المكملات , وعندما تترك المكملات سوف يكون إنتاجه في الجسم قليل جداً (لأن الجسم تعود عليه من المكملات) , لذلك اذا كان مستواك في رياضة كمال الاجسام عالي , واردت ان تأخذ الكيرياتين فيرجى تناوله بطريقة صحيحة .

الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه


انواع الكيرياتين

للكرياتين العديد من الانواع , مثل المونوهيدرات , الكري ألكلين , مغانيسيم تشيلي , وغيرها الكثير من الانواع المختلفة , ويرجع السبب في ذلك الى ان الكيرياتين من المواد الغير مستقرة في الجسم , فمعظم الكيرياتين يتحول إلى مادة تسمى “كيرياتينين” وهي مادة لا يستفيد منها الجسم , ولهذا السبب تجد هناك الكثير من الانواع التي تخص الكيرياتين , فكل نوع له مميزاته وله عيوبه , فبعض الأنواع يكون ثباتها في الجسم اكثر من الانواع الاخرى وهكذا.


الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه


كيفية استخدام الكيرياتين

سوف اتحدث عن استخدام الكيرياتين وبالأخص نوع “المونوهيدرات ” وذلك لشيوعه ولإنتشاره الكبير , لكن رجاءً لا تأخذ الكيرياتين إلا اذا كان مستواك في رياضة كمال الاجسام فوق المتوسط , يعني الا يقل مدة تدريبك عن 6-9 اشهر , لأنك لو كنت مبتدئ في هذه الرياضة , واخذت الكيرياتين من المكملات , قد يؤثر ذلك سلباً على عضلاتك , فهي ما زالت ضعيفة , وقد لا تتحمل الضغط الذي سوف تضغطه انت عليها بالتمرين بسبب ان الكيرياتين كما قلنا يقوم بإمداد العضلات بالطاقة , لذلك فقط اردت ان اوضح هذه النقطة , الأن سوف اذكر الطريقة شائعة لإستخدامه.

تنقسم هذه الطريقة إلى مرحلتين , في المرحلة الأولى (مدتها قصيرة) يتم تناوله بكميات كبيرة جداً , اما في المرحلة الثانية (مدتها ا طول) يتم تخفيف هذه الكمية.
1- المرحلة الأولى ( مدتها 4-6 ايام ) : يتم تناول الكيرياتين بكمية 25 جرام يومياً , تقسمها على 5 اجزاء من اليوم , بواقع 5 جرام كل مرة , أي انه في نهاية اليوم كله تكون الكمية التي تناولتها هي 25 جرام كيرياتين.
2- المرحلة الثانية : وهي تمتد 25 يوم تقريباً : يتم تخفيف هذه الكمية إلى 5 جرام في اليوم فقط .
3- بعد إنتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة (شهر فأكثر) , ومن بعدها يمكنك معاودة إستخدامه مرة اخرى


الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه


كيف اتناوله ؟

يفضل الكثيرين تناول الكيرياتين مع عصير العنب , حيث أنه يزيد من نسبة إمتصاصه من الجسم.




موقع تمارين
الكرياتين مميزاته عيوبه طرق استخدامه



تحياتي لكم





06-07-2013, 07:27 AM
سعد الدين
المسؤول الفني
رقم العضوية: 3
تاريخ التسجيل: Mar 2003
الإقامة: Türkiye
المشاركات: 46,067
تلقى دعوات الى: 6062 موضوع
إعجاب: 10,910
تلقى 15,521 إعجاب على 5,194 مشاركة
 
معلومات رائعة ومفيدة جدا حتى لغير الرياضيين تسلم ايدك اخي علاء على هالموضوع المنسق والمفيد

06-07-2013, 12:22 PM
خيالووو
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 331057
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الإقامة: egypt
المشاركات: 3,950
تلقى دعوات الى: 1803 موضوع
إعجاب: 334
تلقى 5,850 إعجاب على 986 مشاركة
 
تسلم ايدك ياغالي

06-07-2013, 01:00 PM
ابن ليبيا
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,570
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
 
بارك الله فيك اخى
وجزاك خير الجزاء

06-07-2013, 04:35 PM
جهاد ع
عضوية الشرف
رقم العضوية: 325026
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الإقامة: الاردن
المشاركات: 13,401
تلقى دعوات الى: 1290 موضوع
إعجاب: 1,304
تلقى 769 إعجاب على 289 مشاركة
 
تسلم اخي علاء

ولكن افضل دائما الاشياء الطبيعية فما ينمو طبيعيا تراه يستمر الى اعمار متقدمة وهذا رأيته عند قريب لي كبر سنا وما زال جسمة مثالا للجمال والروعة ولا يوجد به تلك الضخامة المنفرة وانما هو جمال طبيعي رباني
اما المواد الاخرى والمكملات فتراها تنفخ العضلات نفخا وشكل العضلة يظهر مثل البالون وبضخامة واضحة حتى اذا ترك الشخص هذه المكملات ترى العضلة تترهل وتتجعد بشكل منفر وخلال فترة قياسية

06-07-2013, 05:57 PM
Abo Yassen
عضـو
رقم العضوية: 398365
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الإقامة: ارض الله الواسعه
المشاركات: 6,324
تلقى دعوات الى: 2739 موضوع
إعجاب: 1,655
تلقى 2,646 إعجاب على 417 مشاركة
 
تسلم مشرفنا الحبيب على هذه المعلومات الرائعه

06-07-2013, 09:06 PM
هزيم الرعد
عضو ماسـي
رقم العضوية: 329139
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الإقامة: بسكـرة - الجزائر
المشاركات: 2,361
تلقى دعوات الى: 74 موضوع
إعجاب: 1,756
تلقى 307 إعجاب على 56 مشاركة
 
شكرا لك على المعلومات القيمة



06-07-2013, 11:14 PM
Mr.HaZeM
مشرف منتدى الفضائيات والستلايت
رقم العضوية: 364278
تاريخ التسجيل: Feb 2011
الإقامة: مصر
المشاركات: 3,144
تلقى دعوات الى: 2057 موضوع
إعجاب: 372
تلقى 1,218 إعجاب على 348 مشاركة
 
يابرنس الليالى يارمانة الميزان

معلومة جامدة اخر الطريق ......انت افدتنى ياعم علاء تسلم يابرنس

07-07-2013, 03:13 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هزيم الرعد 
شكرا لك على المعلومات القيمة



جزاك الله خيرا اهي الكريم هزيم الرعد
منور الموضوع
تحياتي

07-07-2013, 03:15 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abo Yassen 
تسلم مشرفنا الحبيب على هذه المعلومات الرائعه


جزاك الله خيرا اخي الكريم ابو ياسين
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:15 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جهاد ع 
تسلم اخي علاء

ولكن افضل دائما الاشياء الطبيعية فما ينمو طبيعيا تراه يستمر الى اعمار متقدمة وهذا رأيته عند قريب لي كبر سنا وما زال جسمة مثالا للجمال والروعة ولا يوجد به تلك الضخامة المنفرة وانما هو جمال طبيعي رباني
اما المواد الاخرى والمكملات فتراها تنفخ العضلات نفخا وشكل العضلة يظهر مثل البالون وبضخامة واضحة حتى اذا ترك الشخص هذه المكملات ترى العضلة تترهل وتتجعد بشكل منفر وخلال فترة قياسية



جزاك الله خيرا اخي الكريم جهاد
بالفعل ليس هناك افضل من الاكل الطبيعي والصحي
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:16 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن ليبيا 
بارك الله فيك اخى
وجزاك خير الجزاء



جزاك الله خيرا اخي الكريم ابن ليبيا
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:16 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيالووو 
تسلم ايدك ياغالي




جزاك الله خيرا اخي الكريم
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:16 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Damas 
معلومات رائعة ومفيدة جدا حتى لغير الرياضيين تسلم ايدك اخي علاء على هالموضوع المنسق والمفيد



جزاك الله خيرا مديرنا الكريم
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:17 AM
ALAA
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,337
تلقى دعوات الى: 1552 موضوع
إعجاب: 1,362
تلقى 957 إعجاب على 444 مشاركة
 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة !HAZEM! 
يابرنس الليالى يارمانة الميزان

معلومة جامدة اخر الطريق ......انت افدتنى ياعم علاء تسلم يابرنس



اهلا بيك يا حازومه
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك


الكرياتين , مميزاته – عيوبه – طرق استخدامه



Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.