قديم 29-03-2018, 12:34 PM
ابو احمد الجنوبي غير متصل
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
المشاركات: 2,336
الإقامة: جده
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
إعجاب: 286
تلقى 2,270 إعجاب على 732 مشاركة
مستوى التقييم: 78
الصورة الرمزية ابو احمد الجنوبي
أهم 5 فيتامينات يجب على المرأة تناولها



أهم 5 فيتامينات يجب على المرأة تناولها




أهم فيتامينات يجب على المرأة تناولها


أهم 5 فيتامينات يجب على المرأة تناولها


أهم فيتامينات يجب على المرأة تناولها

يقوم جسمك يومياً بصنع الجلد أو تبديله، وربما بناء العضلات والعظام، لكن هذا لن يحصل إذا كان لديك نقص بأحد الفيتامينات الضرورية لإتمام العملية، فجسمك لا يستطيع إنتاجها بذاته. لذلك نقدم لك أهم الفيتامينات التي تحتاجينها:

1. نقص اليود

اليود من أحد العناصر الغذائية اللازمة لعملية التمثيل الغذائي، فهو يلعب دورا أساسيا في تحسين أداء الغدة الدرقية من خلال إفراز الهرمونات التي تتحكم في معدل الأيض.

اظهرت الدراسات ان النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 20 و 39 قد تنخفض لديهن مستويات اليود في البول، مقارنة بالنساء من جميع الأعمار الأخرى.

من الجدير بالذكر أن نقص اليود يشكل خطرا على النساء الحوامل بشكل خاص وقد يسبب الإعاقة الذهنية لدى الجنين.

ما هي أعراض نقص اليود؟

يمكن أن يؤدي نقص اليود في النظام الغذائي إلى تضخم الغدة الدرقية، والإصابة في ما يعرف بقصور الغدة الدرقية

فقد تشمل الأعراض ما يلي:

زيادة في الوزن

إعياء

الشعور بالبرودة طوال الوقت

تساقط الشعر.

مصادر اليود

هناك مصادر طبيعية عدة قد تمكنك من الحصول على اليود أهمها:

الملح

الأسماك

الحليب ومشتقاته.

2. نقص فيتامين د

هل تحصلين على كفايتك من فيتامين د الذي تحتاجينه لتعزيز مناعتك، وصحة عظامك؟

وفقا لدراسة قد أجريت تبين بأن النساء تحتاج حتى سن 70 سنة إلى 600 وحدة من فيتامين (د) يوميا. ويرتفع هذا العدد إلى 800 وحدة بعد بلوغ سن 70. ولكنك قد تحتاج إلى المزيد، اعتماداً على ما يقوله الطبيب بعد فحص مستويات الدم لديك.

أعراض نقص فيتامين د؟

ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والمخاطر المتزايدة للاصابة بالأمراض التالية:

ضعف في صحة العظام.

الاكتئاب لدى النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.

الكساح (تليين العظام عند الطفل) للنساء الحوامل.

السمنة وداء السكري من النوع 2.

التعب

ضعف في العضلات.

مصادر الحصول على فيتامين د

بهذه الطرق تستطيع الحصول على فيتامين د

أشعة الشمس: في الوضع الطبيعي بإمكانك قضاء ما بين 15 إلى 30 دقيقة يومياً في الشمس، لكن هناك عوامل اخرى قد تتطلب منك تقليل او زيادة فترة تعرضك للشمس من بينها لون البشرة، الموقع الجغرافي، وتلوث الهواء.

أطعمة غنية بفيتامين د : مثل زيوت كبد السمك، الحليب والأسماك.

3. نقص الكالسيوم

قد يفاجئك سماع أن معظم النساء معرضات لنقص الكالسيوم رغم توافره بكثرة، فقد أشارت الدراسات أن هناك علاقة ما بين نقص الكالسيوم و تقدم المرأة في السن فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام من خلال فقدان كثافة العظام.

أعراض نقص الكالسيوم؟

المشكلة في وجود نقص الكالسيوم هي أنك لن تعرف بفقدانه إلا بعد فوات الأوان.

بالرغم من أن النساء ذوات المستويات المنخفضة من الكالسيوم معرضات بشكل أكبر لخطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام، فقد لا يكتشفوا نقص الكالسيوم الا بعد اصابتهم بكسر أو فقدان كبير للعظام.

مصادر الكالسيوم

يمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال الأطعمة التالية:

الصويا

الطحينة

بذور الكتان

الخضار الخضراء.

4. . نقص الحديد

تشير الدراسات أن النساء أكثر عرضة لنقص الحديد نتيجة فقدانها لكميات كبيرة من الدماء خلال فترة الحيض، الأمر الذي يسبب نقصان الحديد في الجسم.

من الجدير ذكره أن الحامل تزداد حاجتها للحديد خلال فترة الحمل، وذلك لإنتاجها كميات إضافية من الدم لتغذية الجنين ونموه، كما ترتفع احتياجاتها للحديد أثناء مدة الرضاعة الطبيعية.

أعراض نقص الحديد؟

هناك أعراض قد تنجم عن نقص الحديد في الجسم أهمها:

فقر الدم

انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء

التعب الشديد

ضيق في التنفس

دوخة

أظافر هشة

قرحة منتفخة.

مصادر الحديد:

يمكنك الحصول على الحديد من خلال تناول الأطعمة التالية:

اللحوم

الخضار الورقية الداكنة من سبانخ وكالي

المأكولات البحرية

البقوليات

المكسرات.

5. نقص فيتامين ب 12

أوضحت بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي يتناولن مستوياتٍ قليلة من فيتامين B12 عبر النظام الغذائي الخاص بهن؛ خاصةً بعد انقطاع الطمث، قد يكن أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي.

أعراض نقص فيتامين ب 12؟

يمكن أن يكون نقص فيتامين ب 12 شائعًا بشكل خاص لدى النساء الأكبر سناً، على الرغم من أن النساء من أي عمر يمكن أن يتعرضن له. تشمل الأعراض ما يلي:

فقر دم

تورم اللسان

صعوبة في التفكير بوضوح

إعياء

ضعف العضلات

وخز وخدر في أيديهم أو أقدامهم أو أرجلهم.

مصادر فيتامين ب 12

تحتاج النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 سنة فما فوق إلى 2.4 مكغ من فيتامين ب 12 في اليوم.و يرتفع هذا الرقم قليلاً إلى 2.6 ميكروغرام في اليوم. فيمكنك إيجاد الفيتامين ب 12 من خلال تناول الأطعمة التالية:

السمك

الدواجن

الحليب

البيض

الجبن.

العديد من المنتجات الحيوانية لديها فيتامين ب 12، هذا يجعل نقص فيتامين أيضا مصدر قلق للنساء النباتيين.

لذلك إذا كنت تعاني من أعراض وغير متأكدة من السبب، فقد تحتاج إلى سؤال طبيب لإجراء فحص الدم ليكون بمقدورهم تحديد ما إذا كان لديك نقص في الفيتامينات أو المغذيات أو المعادن.


المصدر




المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أهم الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية ابو احمد الجنوبي الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 10 03-03-2018 02:35 PM
فيتامينات الشعر (برايورين - Priorin N) FIRO...AZM!!! الأجهزة الطبية والأدوية والوسائل العلاجية والتجميلية 0 05-03-2016 01:03 PM
فوائد واهمية الاسماك وضرورة تناولها اسبوعيا ابن ليبيا الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 5 21-12-2012 11:22 AM
فيتامينات ميدافيت مرجوج الديرة الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 0 30-05-2005 05:01 AM
هل توجد فيتامينات لاطاله القامه ؟؟ S T S i الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 4 24-11-2004 01:52 AM
 
قديم 29-03-2018, 01:03 PM
سعد الدين غير متصل
المسؤول الفني
رقم العضوية: 3
تاريخ التسجيل: Mar 2003
المشاركات: 45,637
الإقامة: Türkiye
تلقى دعوات الى: 5838 موضوع
تلقى دعوات الى: 5838 موضوع
إعجاب: 10,751
تلقى 15,544 إعجاب على 5,195 مشاركة
مستوى التقييم: 1522
تم تعطيل التقييم



الله يجزاك الخير يا ابو احمد كما اتحفتنا بالمواضيع القيمة والمفيدة

 
قديم 30-03-2018, 05:24 AM
أسيرالشوق غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 46842
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 16,680
تلقى دعوات الى: 749 موضوع
تلقى دعوات الى: 749 موضوع
إعجاب: 931
تلقى 2,787 إعجاب على 2,499 مشاركة
مستوى التقييم: 557
وسام العضو المجتهد:  - السبب: عطاء دائم ومجهود مميز



بارك الله فيك
شكرا لك على الطرح الرائع

 
قديم 23-04-2018, 10:57 PM
abo_mahmoud غير متصل
مشرف المنتدى الاسلامي
رقم العضوية: 359054
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 4,163
تلقى دعوات الى: 23 موضوع
تلقى دعوات الى: 23 موضوع
إعجاب: 111
تلقى 1,852 إعجاب على 769 مشاركة
مستوى التقييم: 139
وسام العطاء:  - السبب: عطاء كبير ومجهود مميز
الصورة الرمزية abo_mahmoud



كل التقدير والاحترام




 
قديم 26-04-2018, 05:38 PM
ابو احمد الجنوبي غير متصل
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
المشاركات: 2,336
الإقامة: جده
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
إعجاب: 286
تلقى 2,270 إعجاب على 732 مشاركة
مستوى التقييم: 78
الصورة الرمزية ابو احمد الجنوبي







مشكورين احبتي في الله على مروركم الكريم

الله يجزاكم خيرآ

ويبارك فيكم جميعآ

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.
DamasGate English