منتديات داماس


Moved to new forum, Click Here to register

برانامج ممتاز لمن يحب الحفاظ على صحة جسده(مدعم بصور متحركة للتمارين)

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ايا الاخوة الكرام احضرت لكم اليم برنامجا ممتازة لصقل اجسامكم و جعلها رياضية

وللعلم فان البرنامج مدته شهرين فقط كي لا تتوقف مسيرة المتدربين على هذا البرنامج ونامل ان يكون البرنامج
موفي للغرض



الشروط والاحتياطات:


1 التوكل على الله.


2 التمرين بشكل يومي.


3 الاستمرار والاصرار.


4 الاعتدال في تناول الاطعمة.(الغاء الحلويات والمشروبات الغازية من البرنامج الغذائي.



التمارين:



الاسبوع الاول:


يجب ان تواظب على الجري وتمارين الاحماء قبل التدريب بشكل مكثف للحفاظ على اللياقة.


اولا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر وثني الركبتين وارتكاز القدمين على الارض. (10 او20 تكرار_ 4 جولات).


الصورة:
برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم متحركة للتمارين)برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم متحركة للتمارين)



ثانيا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر ورفع القدم عن الارض بالتعداد والتكرار مع الثبات في اخر جولة.(15 تكرار_4جولات).


ثالثا: تمرين الدراجة من وضع النوم على الظهر.(50تكرار_3جولات).


الصورة: برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم متحركة للتمارين)
برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم متحركة للتمارين)


رابعا : من وضع الشعلقة على عمود العقلة ارفع رجليك لاعلى مع ثني الركبتين.


الصورة:
برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم متحركة للتمارين)


.


الاسابيع التالية:


يجب اضافة تمرين البطن من وضعية قلب الجسم وشعلقة الارجل لاعلى .



كما يجب ممارسة تمرين الثبات يوميا لمدة لاتقل عن 10 دقائق قابلة للزيادة كما في الصورة


برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم متحركة للتمارين)
هذا و ارجو من الشباب التقيد بهذا البرنامج لما فيه من فائدة كبري لى الجسم والحفاظ على صحته
و السلام عليك و رحمة الله و بركاته
اخوكم و لاء

المواضيع المشابهه

قل وداعا للاخطاء الفرنسية تحدت الان بطلاقة تامة (مدعم بصور)

كتاب تنفيذ ممتاز مدعم بالصور الحيه من المواقع

بجد برنامج ممتاز وروعة لعكس الصورة على الماء وجعلها متحركة Water Reflection

مشكلة في صورة تواجهني كيف أجعل عليها خلفية متحركة


شكرا على الموضوع المميز
أدوات الموضوع

الانتقال السريع

DamasGate Engineering Community