اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغي لجـلال وجهك وعظيم سلطـانك وعلو مكـانك
 
 

العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > المنتدى العام
 

Advertisement

 
11-03-2006, 10:46 PM
snake_2010 غير متصل
عضو ماسـي
رقم العضوية: 18894
تاريخ التسجيل: Mar 2005
الإقامة: Cairo - El-Zitoun
المشاركات: 1,305
دُعي الى: 0 موضوع
    #1  
المنتدى العام

تمرينات السويدى و اللياقة البدنية


تمرينات السويدى

كثيرا ماسمعنا هذا الاسم او هذا النوع من التدريبات ولكن ماهو ومافائدتة

هذا ماسيتم التعرف علية فى هذا الموضوع ولا تقل هذة التمرينات

اهمية عن تمرينات كمال الاجسام لما لها من تاثير رائع على

الجسم فهى تكسبة لياقة ومرونة وشكل متناسق جميل


اولا - تمرينات العقلة

تمرين مهم ومفيد جدا للعضلاتالعريضة الظهرية

امامى



الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( امام الرأس)

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة

خلفى



الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة

- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة ( خلف الرأس )

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة






المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نادي egym2017 الرياضي .. للرشاقة و اللياقة البدنية . غيوم الخير بيع وشراء منتجات ومقتنيات وبضائع 0 28-02-2010 06:11 PM
تمرينات يومية على الحب الفتان منتدى الشعر والادب 0 20-11-2008 10:21 PM
اللياقة البدنية لم تسعف الزمالك.. خبرة الأهلي حسمت البطولة ahmdatef رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 0 03-07-2007 01:30 PM
لعبة تعليم تمارين كسبك اللياقة البدنية بنفسك Yourself Fitness الرياضية dammaj77 العاب كمبيوتر PC Games 8 26-03-2005 08:10 PM
اللياقة البدنية العالية المبكرة تقاوم أمراض تقدم العمر بارود الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 0 18-12-2003 04:03 AM

11-03-2006, 10:47 PM
snake_2010 غير متصل
عضو ماسـي
رقم العضوية: 18894
تاريخ التسجيل: Mar 2005
الإقامة: Cairo - El-Zitoun
المشاركات: 1,305
دُعي الى: 0 موضوع
    #2  
ثانيا - تمرينات الضغط

تمرين الضغط هو تمرين مححب اللى جميع الاعبين وهو متميز فى عمل عضلة صدر قوية تمتاز بالشكل المتناسق

ضغط مستوى


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض
- أن يصنع الجسم زاوية قائمة مع الذراع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا

5 مجموعات

كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


ضغط عالى

ما لا يعلمة الكثير انا عضلت البنش مقسمة الى ثلاث عضلات ولابد من اهتمام بهم جميعا لعمل شكل جميل للبنش


الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد
- وضع ثقل مناسب على الظهر {عند الاحساس بان ثقل الجسم على الذراعان اصبح خفيف}
- أن يصنع الذراع زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع الذراع عند وضع البداية

ملاحظات

- هذا التمرين من تمارين الإحماء
- التركيز فى التمرين ولاداء بشكل صحيح

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة


تمرينات المتوازى

هذا التمرين يقوم بتشغل وافادة كثيرا من عضلات الجسم



الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- التعلق على جهاز المتوازى
-إنثناء الجسم قليلا للأمام
- الصعود والهبوط بانتظام
- رفع الساقين للخلف



ملاحظات

- أن يكون الجسم مع الفخذين على إستقامة واحدة
- النزول الى اقصى درجة يسمح بها الذرعان و خفض الرقبة لملامسة الصدر

5 مجموعات
كل مجموعة من 10- 12 عدة
قابلة للزيادة مع الوقت واكساب المزيد من اللياقة
تعديل / حذف المشاركة




11-03-2006, 10:48 PM
snake_2010 غير متصل
عضو ماسـي
رقم العضوية: 18894
تاريخ التسجيل: Mar 2005
الإقامة: Cairo - El-Zitoun
المشاركات: 1,305
دُعي الى: 0 موضوع
    #3  
ثالثا - تمرينات البطن

كل منا يحلم ببطن مثالية ذات شكل جميل ولكن..... انا سامع واحد بيقولى تعبنا كتير ومفيش فايدة هاقولة لاء المرة دى فى فايدة علشان البطن ثلاث عضلات هاندربهم الثلاثة وننزل الدهون من عليهم لعمل بطن رائعة باسهل الطرق اتبع مايلى

البطن السفلية






الخطوات
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود مع ثنى الركبتين
- رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية


ملاحظات

التركيز التام اثناء التمرين و ثبات الجسم على الارض مع رفع القدمين فقط

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن العلوية

الخطوات

- فرد الجسم على الارض مع التحرك بالجزء العلو ى فقط حتى ملامسة اصابع اليد للاصابع القدم

تمرين سهل ومعروف

ملاحظات

- التركيز التام على عضلات البطن
- عدم ثنيى الركبة اثناء التمرين

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة

تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل

تمرين اضافى






الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار

ملاحظات

- مع مراعاة وضع ثقل مناسب
-التركيز التام على عضلات البطن

5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل


البطن الجانبية







الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى

ملاحظات

- عدم ملامسة الكعبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )
5 مجموعات
كل مجموعة من 10 - 20 عدة
تبداء بالارتفاع تدريجيا مع الوقت وزيادة القدرة على التحمل




11-03-2006, 10:50 PM
snake_2010 غير متصل
عضو ماسـي
رقم العضوية: 18894
تاريخ التسجيل: Mar 2005
الإقامة: Cairo - El-Zitoun
المشاركات: 1,305
دُعي الى: 0 موضوع
    #4  
رابعا - تمرينات الجانبين {الوسط}




الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجسم جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية

ملاحظات

- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة

تمرين التويست

الخطوات

وهو ان تقوم بتحريك جزء الجسم العلوى فى حركة دائرية يمينا ويسارا

ملاحظات

هذا التمرين يفيد فى ازالة الدهون حول الوسط

مدة التمرين
5 دقائق قابلة للزيادة مع الوقت واكتساب اللياقة


تمرينات الهانش



الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- رفع القدم بموازات القدم الاخرى الى اعلى مع عدم ثنى الركبة

ملاحظات

- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة





الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف مع الإرتكاز باليدين على حامل ثابت
- الإرتكاز على أحد القدمين ورفع القدم الأخرى للخلف ولأعلى


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة





الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الرقود على الظهر والذراعين فى محاذاة الجسم مع ثنى الركبتين
- الإرتكاز على أعلى الظهر وباطن القدمين ورفع المقعدة عن الأرض

ملاحظات

مع مراعاة ثبات الجسم و القدمين على الأرض


5 مجموعات

كل مجموعة 10 - 12 عدة







الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- من وضع الجثو الأفقى
- يتم رفع أحد القدمين إلى أعلى نقطة ممكنة والرجوع إلى وضع البداية




5 مجموعات


كل مجموعة 10 - 12 عدة

تمرين الطعن





الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض ومسك الدامبلز بجانبى الفخذ
- ثنى ومد مفصل الركبة باستمرار للوصول إلى الوقوف طعن أماما

ملاحظات

- ثبات الجسم أثناء أداء التمرين
- النظر إلى الأمام


5 مجموعات
كل مجموعة 10 - 12 عدة




12-03-2006, 08:01 AM
Azharo غير متصل
مشرفة سابقة
رقم العضوية: 25230
تاريخ التسجيل: Sep 2005
الإقامة: Palestine
المشاركات: 1,487
دُعي الى: 0 موضوع
    #5  
thanks snake
good topic




سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم

أم يزن

12-03-2006, 02:42 PM
MoonMan غير متصل
مشرف سابق
رقم العضوية: 17273
تاريخ التسجيل: Jan 2005
المشاركات: 4,313
دُعي الى: 0 موضوع
    #6  
شكرا لك أخي الكريم




بسم الله الرحمن الرحيم


{ ولا تمشي في الأرض مرحا انك لن تخرق الأرض و لن تبلغ الجبال طولا }


صدق الله العظيم

**********************


12-03-2006, 07:59 PM
jabour غير متصل
مشرف سابق
رقم العضوية: 14166
تاريخ التسجيل: Sep 2004
المشاركات: 4,930
دُعي الى: 0 موضوع
    #8  
thanks a lot my dear i like these topics





12-03-2006, 08:42 PM
المستشار غير متصل
مستشار قانوني
رقم العضوية: 788
تاريخ التسجيل: Aug 2003
المشاركات: 3,598
دُعي الى: 1 موضوع
    #9  
شكرا لك اخي الكريم
موضوع ممتع في زحمة البرامج

تقبل تحياتي




بسم الله الرحمن الرحيم
كبر مقتاً عند الله أن تقولوا ما لا تفعلون
صدق الله العظيم

12-03-2006, 11:45 PM
shoOk غير متصل
الوسـام الذهبي
رقم العضوية: 19491
تاريخ التسجيل: Apr 2005
المشاركات: 2,103
دُعي الى: 0 موضوع
    #11  
العقل السليم بالجسم السليم

يالله كللو يتحرك


اح تنين تلات اربع ....





15-03-2006, 06:11 PM
roviza غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 36357
تاريخ التسجيل: Mar 2006
المشاركات: 13
دُعي الى: 0 موضوع
    #13  
thannnkssssssssssssssssssss



06-04-2006, 09:03 AM
blacksnake غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 18122
تاريخ التسجيل: Mar 2005
المشاركات: 20
دُعي الى: 0 موضوع
    #15  
thannnkssssssssssssssssssss





rss  rss 2.0  html   xml  sitemap 

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.