أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده


العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


25-02-2018, 03:12 PM
ابو احمد الجنوبي غير متصل
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الإقامة: جده
المشاركات: 2,314
إعجاب: 286
تلقى 2,250 إعجاب على 723 مشاركة
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
    #1  

احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من 8 أشياء وأنت مصاب بالإرهاق




احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من أشياء وأنت مصاب بالإرهاق


احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من 8 أشياء وأنت مصاب بالإرهاق

احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من أشياء وأنت مصاب بالإرهاق
عندما تسقط جفونك وتغفو فجأةً في أثناء العمل أو تشعر بالكسل طوال الوقت، وتعاني صعوبةً في النوم ليلاً، فاعلم أن جسمك متعب ومرهق، ويبعث إليك تحذيرات من عدد من المشكلات الصحية.

وحسب تقرير على موقع "بولد سكاي" للصحة والأسرة، فإن الإرهاق الجسدي يتسبّب في اضطراب جميع وظائف الجسم، فلا ينتظم إطلاق الهرمونات، وترتفع درجة الحرارة الجسم، وتقل قدرة جهاز المناعة، ويفقد الإنسان الطاقة، ويضعف التركيز والذاكرة ويصبح مزاج الإنسان سيئاً، ويكون الشخص عُرضة للإصابة بالمرض في أيّ لحظة.

ولأن النوم والراحة هما أفضل علاج للإرهاق الجسدي، يحذّر الخبراء من تغيير مواعيد النوم والاستيقاظ، حتى لا تضطرب الساعة البيولوجية، وتزداد مشكلة الإرهاق.

وفي الوقت نفسه، وبسبب الإرهاق، يطالب الخبراء الشخص المرهق بالابتعاد عن ثمانية أشياء؛ وهي:

* لا تشرب الكثير من القهوة

عندما تكون مرهقاً، لا تشرب الكثير من أكواب القهوة في النهار، فهي لن تفيدك؛ بل ستؤدي إلى هبوط مستوى الطاقة، وربما انهيار قوة الجسم، أيضاً عند شرب القهوة، يبقى الكافيين في المعدة لمدة تصل إلى خمس ساعات، فإذا شربت القهوة مرة أخرى في خلال تلك الساعات الخمس، سوف يؤثر في قدرتك على النوم ليلاً، ويفاقم مشكلة الإرهاق.

* لا تمارس الرياضة بقوة

تحتاج ممارسة الرياضة إلى الطاقة، فإذا مارست الرياضة وأنت متعب، ستعاني إرهاقاً في العضلات، وفي حال شعورك بالتعب يمكنك ممارسة تدريبات خفيفة؛ كالمشي أو ركوب الدرّاجة، ولن يتسبّب ذلك في شد عضلي أو تمزقات.

* لا تأخذ قيلولة لأكثر من 30 دقيقة

حتى وأنت متعب، لا ينصح الخبراء بالنوم لساعات طويلة في النهار؛ لأن القيلولة الطويلة تجعل من الصعب عليك النوم ليلاً، وتجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي، يمكنك النوم لمدة 20 إلى 30 دقيقة في النهار، وهي مدة كافية لتبقيك منتبهاً ونشطاً.

* لا تغيّر ساعات نومك المعتادة

حتى عندما تكون متعباً، لا تعد للنوم بعد الاستيقاظ، لأن ذلك سيغيّر مواعيد نومك واستيقاظك المعتاد، ويجعلك تشعر بالمزيد من التعب والإرهاق، فأيّ دقائق نوم زائدة على المعتاد ستجعل جسمك يطالب بها في اليوم التالي، وتتغيّر ساعات نومك على الدوام.

* لا تتناول طعاماً بسعرات حرارية عالية

عندما يكون جسمك متعباً، ربما تميل إلى تناول أطعمة دهنية ذات سعرات حرارية عالية، لكن هذا غير صحي ويسبّب زيادة الوزن، ويفضل عند التعب تناول الخضراوات المطهية على البخار مع الدجاج أو الأرز البني، وهذا ما يمنحك وجبة متوازنة، تُبقيك نشطاً.

* لا تطالع وسائل التواصل الاجتماعي

عندما تكون متعباً، عليك الهروب من وسائل التواصل الاجتماعي، لأنها تُبقيك مستيقظاً لفترات طويلة ليلاً، أيضاً الضوء القادم من الهاتف يمكن أن يؤثر في المخ؛ ما يجعلك لا تريد النوم.

* لا تنم متأخراً في يوم الإجازة

النوم في وقت متأخر في يوم الإجازة سيزيد تعطيل دورة نومك وساعاتها المعتادة، وقد تسقط نائماً دون سابق إنذار، وتستيقظ متأخراً في اليوم التالي، ومع التشويش على الساعة البيولوجية لجسمك، سيطالب جسمك بالنوم متأخراً والاستيقاظ متأخراً.

* لا تتناول أيّ وجبات في وقت متأخر ليلاً

في العادة، لا ينصح الخبراء بتناول أي وجبات في وقت متأخر ليلاً، ويشدّد الخبراء على هذه النصيحة مع إصابة الشخص بالإرهاق؛ لأن الجسم لن يكون قادراً على هضم الطعام عندما تذهب إلى النوم، وسيسبّب حرقة في المعدة، ويصبح من الصعب عليك أن تنام.


المصدر






المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قدراتــــــــــــــ وأرقــــــــــــــــــا م فى جسمك khaled99 الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 4 20-01-2013 05:39 PM
استقبل إنذارات غضب الطبيعة مع Earth Alerts za3boute برامج 3 26-12-2010 12:27 AM
صور أزياء - عروض أزياء سبورات وسهرة نسائية للبيع معزز1 بيع وشراء منتجات ومقتنيات وبضائع 0 03-03-2010 11:57 PM
زكاة جسمك raedms المنتدى الاسلامي 7 09-11-2009 03:15 AM
وأنت داخل أكسب حسنة وأنت خارج أكسب حسنة moharamrksalim المنتدى الاسلامي 2 01-12-2006 12:50 PM
25-02-2018, 04:20 PM
أسيرالشوق متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 46842
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 16,382
إعجاب: 898
تلقى 2,703 إعجاب على 2,425 مشاركة
تلقى دعوات الى: 699 موضوع
    #3  
بارك الله فيك
شكراً لك على الطرح الرائع


25-02-2018, 08:01 PM
Bachir B متصل
عضو مميز
رقم العضوية: 979064
تاريخ التسجيل: Jul 2017
المشاركات: 278
إعجاب: 435
تلقى 38 إعجاب على 35 مشاركة
تلقى دعوات الى: 160 موضوع
    #4  
بارك الله فيك ومشكور على المعلومات القيّمة

27-02-2018, 02:19 PM
ابو احمد الجنوبي غير متصل
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الإقامة: جده
المشاركات: 2,314
إعجاب: 286
تلقى 2,250 إعجاب على 723 مشاركة
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
    #5  




مشكورين احبتي في الله على مروركم الكريم

الله يجزاكم خيرآ

ويبارك فيكم جميعآ


13-03-2018, 08:46 AM
aboumeriem غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 714019
تاريخ التسجيل: Jan 2016
المشاركات: 156
إعجاب: 119
تلقى 23 إعجاب على 22 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1 موضوع
    #6  
بارك الله فيكم وجعله فى ميزان حسناتكم


15-03-2018, 05:34 PM
ابو احمد الجنوبي غير متصل
VIP
رقم العضوية: 594702
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الإقامة: جده
المشاركات: 2,314
إعجاب: 286
تلقى 2,250 إعجاب على 723 مشاركة
تلقى دعوات الى: 55 موضوع
    #7  




مشكورين احبتي في الله على مروركم الكريم

الله يجزاكم خيرآ

ويبارك فيكم جميعآ


 


احترم إنذارات جسمك .. خبراء يحذّرونك من 8 أشياء وأنت مصاب بالإرهاق

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.