أسْتَغْفِرُ اللهَ العَظِيمَ .... اللَّهُمَّ صَلِّ عَلَى مُحَمَّدٍ


العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


29-09-2016, 01:36 PM
malame7 غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 793807
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 3
إعجاب: 0
تلقى 3 إعجاب على مشاركة واحدة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #1  

10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن


تعد وجبة الإفطار أهم وجبة صحيا للجسم .. حيث أنها تساعد الجسم على تجديد الطاقه وعلى مد الجسم بالطاقة اللازمة في اليوم .. ولكن على قدر أهميتها تكمن خطروتها .. حيث أنه ممكن أن تتسبب في مشاكل كبيره بشكل غير مقصود-

إليك مجموعة من النصائح لتجنب حدوث هذه المشاكل نقلا عن خبيرة الصحة-الدكتورة ليز ديفيس

1- -فكر أولاٌ -قبل أن تتناول وجبتك -.
عندما يحضر زملائك في العمل وجبات لذيذه , يمكن أن يقع المكتب بأكمله في فخ السعرات الحرارية . وتنصح ديفينس ” امتنع عن الأكل وأخذ نفس عميقاً و قم بالتركيز علي الأهداف الصحية وأيهما أفضل بالنسبة لك تذوق الكعك أو الشعور بتحقيق أهدافك ”

2- -لا تنخدع بالعصائر .
قد تعتقد أن تناول كوب من عصير البرتقال-طريقة رائعة لبدء يومك تخسيس افضل ولكنها قد تمتلئ بالمزيد من السكريات . تنصح ديفيس” بأن هناك طريقة صحية لتناول عصير البرتقال وأنه أفضل بالنسبة لك تناول كوب من الماء مع أكل البرتقاله نفسها وهذا أفضل من العصير لأن أكل الفاكهة بالكامل يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات . بالإضافة إلي أنها تساعد علي تهدئه ألام الجوع حتي تناول وجبة الغذاء .

نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة

3- - الشبع ,, -هو الطريق الصحي .
تقول ديفيس ” يفضل تجنب أكل -الفطائر والكعك وخاصة عندما يكون معاها مشروب سكري , بدلاً من ذلك يمكنك تجربة الخبز المحمص أو القمح , ويمكنك الحصول علي البروتين ملامح خالي الدسم من- أكل الزبادي واللحوم الخالية من الدهون أو بياض بيضة .

4- -الإستسلام -للإغراء .-
-معجنات الإفطار اللذيذه , حاول بذل قصاري جهدك لمقاومتها عندما تكون -أول عنصر -في وجبة الفطار . ويعد كل من الخبز المحمص و المنتجات السكرية ولفائف ( رولات ) القرفة وجبات مغرية- . ويمكن أن تتسب في إرتفاع نسبة السكر في الدم , ويليه نقص في الطاقة والجوع . وبالتالي تحتاج إلي تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح.

نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة

5- لا تمتنع عن القهوة تماماً .
تناول كوب من القهوة يومياً قبل ممارسة الرياضة قد يساعد في فقدان الوزن وعدم الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة . وقد أثبتت الدراسات العلمية أن القهوة تساهم في حرق السعرات الحرارية وخاصة إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي .ومن فوائد القهوة أيضاً أنها تسهل عملية الهضم لكن استهلاكها بكمية كبيرة يؤثر سلباً على صحة الجسم، فهي في النهاية تصب في خانة المنبهات.

6- ليس من السهل وضع إضافات علي القهوة .

-يعتقد البعض أن إضافة السكر والنكهات والكريمة يمكن أن يحول فنجان القهوة البسيط إلي قنبلة من السعرات الحرارية وإذا كنت تتناول واحد أو أكثر- كل يوم سوف يعمل علي زيادة الدهون والسكر تدريجياٌ في الجسم- .

7- -كن جاهزا -عند الإضراب عن الطعام.
إذا كنت في كثير من الأحيان في عجلة من أمرك عند الذهاب للعمل وتمهل وجبة الإفطار , قم بتخزين الوجبات الصحية الخفيفة . إن مفتاح الأكل الصحي هو التخطيط المسبق , وتقول ديفيس أنه من المنطقي أن تحتفظ ببعض المعلبات غير السكرية في درج مكتبك أو في ثلاجة المكتب .

8- الإلتزام بوجبة واحدة .
-تناول وجبة مكونه من كل من الفواكه والبروتين وقليلة الدسم والخضروات والخبز هي وسيلة رائعة لحصول الجسم والعقل علي إحتياجاته اليومية .- ومع ذلك فأنت بحاجة إلي أن تتأكد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الفطار والتي تتشكل من السعرات اليومية عموماً . -إذا كنت غير متأكد من مكونات الوجبة الواحدة إتبع تلك الحيل / النصائح للبقاء علي الطريق الصحيح .

9- -لا تهمل -المعلبات .
وعلي الرغم من أن المعلبات بها نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية- وبعض من الفستق / الفول السوداني- إلا أنها تمد الجسم ببعض البروتينات والألياف والتي تحافظ علي الشعور بالشبع لفترة أطول أكثر من الكعك . ” لذا إذا كنت تستطيع التسلل إلي متجر مستلزمات عامة والإستيلاء علي اللبن الخالي من الدسم والسكر والفواكة الطازجة أو مشروب البروتين صغير .

10-كن علي إستعداد لمواجهة البوفيه المفتوح .
لازلت تستطيع الإستمتاع بوجبة مرضية بدون حشو نفسك بطريقة سخيفة في البوفيه المفتوح الذي تقضي فيه أجازة نهاية الإسبوع . فقط تجنب بعض العناصر مثل الكعك و عصير فواكه الكوكتيل والحلويات .- تنصح ديفينس بالبدء- بالبيض واللحوم الخالية من الدسم ( اللحوم الكندية بدلاٌ من العادية )- وسمك السلمون والخضار الطازجة و الفواكه .








المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح هامة لتجنب خطر الذبحة القلبية ابو احمد الجنوبي الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 2 28-09-2016 04:52 PM
الإضاءة أثناء النوم تسبب زيادة الوزن شروق الامل الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 5 21-11-2014 11:20 AM
نصائح لتجنب ومنع التجاعيد شروق الامل الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 1 15-05-2013 06:06 PM
نصائح للرجال لتجنب نكد الزوجات قمرالشام صور - طرائف - الغاز - مسابقات - تسالي - مرح - نكت - فوازير 14 20-01-2010 02:51 PM
زيادة الوزن وعلاجها dr_sarhan الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 3 26-01-2009 05:54 PM

 


10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.