أستغفر الله العظيم ,, اللهم لك الحمد



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


29-07-2016, 01:05 AM
Goldwing غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 805588
تاريخ التسجيل: Jul 2016
المشاركات: 1
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #1  

مساعده في بناء العضلات او كمال الاجسام


سلام عليكم جميعا.....😚

اولا انا انسان داخل وطالب من الله ثم منكم مساعدتي
في بناء العضلات او كمال الاجسام
انا لي تقريبا اسبوه منتظم تماما
في وجباتي وتخفيف الاكل وايضا الاكل الي اكله وجبات خفيفه
بض مسلوق

سلطه

وبس كل اكل اليومي هذا
بستمر لمدت شهر علما ان وزني 80 وطولي 175
واتمنى من الله ان يتحقق الشي الي ابغاه من بعد تعليماتكم ومساعدتكم ومعنوياتكم معايا
وهذا شي اساسي

لاني مريت بضروف اهليه الله عالم فيها ف حطيت حري ف اني ابدل حياتي للاحسن وبصحه وبما يرضي الله

ف الي احتاجه منكم انكم
تعلموني ايش احتاج من بروتينات
لبناية الجسم
علما اني والله امشي بالسير يوميا نص ساعه
واتمرن تمارين مجدوله وراح ارفق التمارين الي اسويها واحد من اصحابي ساعدني ف انا احتاج منكم ايضا مساعدتكم ليا اعرف كثرت كلام بس مالي بعد الله الا انتم

هذا واحد عزيز وغالي سواه للشي الي يناسبني لكن احتاج فوق هذا انكم تضيفولي الشي المهم ايضا والله يجزيه خير ماقصر

صدر وباي
الصدر خمسة تمارين
صدر علوي 4×15تكرار
صدر مستوي4×15
صدر سفلي 4×15
دامبل أوفر 4×12
سحب سلك تجميع4×12
الباي
دامبل تجديف 3×12
بارمعروج3×12
سلك ضيق 3×12


اليوم الثاني
ظهر وتراي
الظهر
سحب امامي واسع 4×15
سحب خلفي واسع4×15
سحب امامي ضيق4×15
ديدليفت(الرفعة المميتة)4×10
تمرين الحصان bent over long bar row 4×10
التراي
بار خلفي معروج جالس 3×10
بار خلفي معروج نائم (كرسي مائل) 3×10
دامبل خلفي اوفر جالس او واقف 3×10


اليوم الثالث
أفخاذ وبطات
الأفخاذ
سكوات 4×15
دفش leg press 4×15
مرجحة أمامي 4×12
مرجحة خلفي 4×12
البطات
ضغط واقف 4×15


اليوم الرابع
أكتاف ورقبة
الأكتاف
بار خلفي واسع 4×15
بار أمامي ضيق 4×15
مرجحة دامبل أمامي 4×12
مرجحة دامبل جانبي4×12

الرقبة
سحب بار امامي 4×15
سحب بار خلفي 4×15
اليوم الخامس معدة علوي وسفلي و سواعد
المعده
علوي تكرار 4×25
السفلي تكرار 4×25
السواعد
دامبل إرتكاز 3 ×10
بار معروج 3×10

وهذي المكملات بس وين احصلها

اتمنى تساعدوني
ثالثا المكملات الغذائية
زيت السمك(fish oil) حبة واحدة في اليوم بعد الأكل
BCAA سكوب قبل التمرين
آيزو 100 /سكوب بعد التمرين مباشرة
الجلوتامين يؤخذ 30 جرام تقسم الى 10 جرام مع الوجبات ليتم إمتصاصها بشكل افضل وأسهل
CLA حبة واحدة بعد الغداء لسحب المياه من تحت الجلد




اخيرا اقدم كل احترامي لكم

اخوكم .....goldwing

وبالتوفيق مساعده العضلات الاجسام





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
قبـــل ان تبدأ ... اسس كمال الاجسام و بناء العضلات mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 24 01-05-2016 04:04 PM
مفاهيم خاطئة فى عالم بناء العضلات وردة البستان قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 5 26-02-2016 08:28 AM
عادات خاطئة في بناء العضلات ALAA قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 12 08-10-2014 03:12 AM
العادات الخاطئه فى كمال الاجسام! mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 4 22-02-2014 12:14 PM
التمارين الكاملة والصحيحة لكمال الاجسام البرنامج الكامل لبناء العضلات snake_2010 المنتدى العام 14 03-05-2006 10:39 AM

19-08-2016, 01:50 AM
ابو النوور غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 49974
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 517
إعجاب: 88
تلقى 52 إعجاب على 21 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #2  
مش مفهوم وين ممكن اساعدك اخي

ممكن التفصيل اكثر او السؤال مباشرا عن اي شيء


 


مساعده في بناء العضلات او كمال الاجسام


Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.