أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


16-03-2016, 07:11 PM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #1  

الاطعمة التي يوجد فيها الحديد


الاطعمة التي يوجد فيها الحديد

الاطعمة التي يوجد فيها الحديد
يحتاج الجسم الحديد من أجل انتاج خلايا الدم الحمراء التي تمد الجسم بالأوكسجين اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية لذلك يعد الحديد من اهم العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان التي يحتاجها الجسم لأداء المهام الحيوية لجميع عمليات الجسم لذلك نقص الحديد بالدم من المؤشرات الخطيرة التي تسبب الأنيميا و فقر الدم ، يعمل الحديد على تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأوكسجين و البروتينات و الميوجلبين لذلك يجب تناول عدد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتفادي نقص نسبه الهيموجلوبين بالدم .


كيف يمتص الجسم الحديد :

يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد مثل البرتقال و الليمون و الطماطم و الأناناس و الحمضيات عمومًا و ايضًا تناول منتجات الكالسيوم تساعد على تحسين امتصاص الحديد و يؤثر منتجات الكافيين و المنبهات عمومًا على امتصاص الحديد مسببة الطفيليات المعوية في حالات نقص الحديد بسبب نقص الغذاء لابد من الاهتمام بالغذاء المتوازن لضمان الحديد أما في حالات النقص المرضي هنالك عدد من الطرق و الطبية لتعويض نقص الحديد أو اصلاح التلف المسبب لنقص الحديد .


أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد :


1- العسل الاسود : يتم انتاج العسل من قصب السكر هو من اهم السكريات الغنية بالحديد و المعادن مثل البوتاسيوم و المنجنيز و الكالسيوم بالإضافة إلى خلو العسل الاسود من الدهون يساعد العسل الاسود على زيادة نسبة الحديد بشكل كبير لذلك ينصح بتناول ملعقة في الصباح من العسل الاسود لمرضى فقر الدم .

2- الفاصوليا البيضاء : تحتوي على 40% من الحديد لذلك كوب اسبوعيًا من الفاصوليا كفيل برفع مستوى الهيموجلوبين يفضل عدم تناولها مسبكه بل مسلوقة أو في السلطة .

3- فول الصويا : كوب من فول الصويا يحتوي على نسبه 50% من الحديد و فيتامين ك و الماغنسيوم و الكالسيوم المساعد على امتصاص الحديد .

4- بذور اليقطين : تحتوي على 15 جرام من الحديد تعتبر من الاطعمة الشعبية في شرق آسيا يتم نقعها 4-5 أيام قبل الاستهلاك تعزز من نسبة الحديد بالدم بشكل كبير .

5- العدس : سواء الاصفر أو البني يحتوي على 58 % من نسبة الحديد لذلك يعد من أغنى البقوليات بالحديد و الالياف الغذائية و كذلك البروتين و فيتامين ب12 ، يعزز بشكل كبير من الحديد يفضل تناول العدس المسلوق أو شوربة العدس .

6- المحار : يعد المحار من المصادر الهامة للبروتينات و الاملاح و الصوديوم و كذلك الحديد يعمل المحار على تقوية الجهاز المناعي و تقوية القدرة و اعطاء الجسم نسبة الحديد المطلوبة .

7- اللحوم الحمراء : مثل الكبد و اللحم الأحمر البقري و القلب تشمل كلًا من حمض الفوليك و النحاس و فيتامين أ بجانب الحديد ، يعتبر الكبد من اكثر الاطعمة التي تمد الجسم بالحديد يفضل تناولها مع الحمضيات لتعزز من سرعة امتصاص الحديد .

8- صفار البيض : صفار بيضه واحدة يحتوي على 6 جرام من الحديد كما انه مصدر مهم جدًا للحصول على البروتين الحيواني بالإضافة إلى الحديد .

9- السبانخ : يعتبر السبانخ افضل الخضروات الورقية الغامة التي تمد الجسم بالحديد و الهامة لبناء العضلات يفضل تناولها مسلوقة و ايضًا الجرجير و اللفت .


10- حبوب القمح : لا ينصح بها كثيرًا بسبب احتواءها على الكربوهيدات البسيطة و لكنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد .

11- الفطر :يحتوي الفطر على عدد من المعادن اهمها الحديد يساهم في رفع نسبة الهيموجلوبين و علاج حالات فقر الدم في غضون شهر واحد .

12- الاسماك : خصوصًا اسماك التونة و السلمون و السردين و القاروص و الجران تساهم في رفع نسبة الهيموجلوبين بشكل كبير لاحتوائها على عنصر الحديد .

13- البقوليات : الفول و العدس و الفاصوليا .

14- البنجر و الكابتشو الأحمر :يساهم في رفع مستوى الحديد بالدم يفضل تناوله على طبق سلطة يوميًا .

15- الفاكهة المجففة : مثل التين و المشمش و التمر و الخوخ و الزبيب و السمسم كل ذلك الاطعمة ترفع من نسبة الحديد بالدم .

16- المكسرات : الجوز و اللوز و الأفوكادو و البندق و ترفع جميعًا من نسبة الحديد .

17- التفاح : من اكثر الفاكهة احتواء على الحديد يفضل تناول ثمرة تفاح يوميًا لرفع نسبه الحديد بالدم .

18- الزيتون الأسود : يحتوي على نسبة عالية من الحديد .
الاطعمة التي يوجد فيها الحديد





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هي الاطعمة التي يجب ان لا تتناولها في الصباح وردة البستان الطبخ و إعداد المأكولات 3 27-09-2014 10:33 AM
صور لللمستشفي التي كان يعالج فيها هتلر شروق الامل صور - طرائف - الغاز - مسابقات - تسالي - مرح - نكت - فوازير 2 25-10-2013 10:32 PM
العملاق الجديد Joyo Cleaner 2011 لتنظيف الملفات الغير مرغوب فيها التي تبطيء الجهاز abo_alia برامج 1 25-01-2011 07:07 PM
اللحظات التي يسمح لك فيها إنك تقول ((رحنا فيها)) القمر صور - طرائف - الغاز - مسابقات - تسالي - مرح - نكت - فوازير 12 30-11-2008 04:35 PM
كيفية أختراق wirless اذا يوجد فيها wep security azamco صيانة الكمبيوتر وحلول الحاسب الألي - هاردوير 2 18-05-2007 10:26 PM
16-03-2016, 07:21 PM
Dzhamza غير متصل
مشرف عام
رقم العضوية: 438707
تاريخ التسجيل: Nov 2013
الإقامة: Algeria
المشاركات: 14,693
إعجاب: 5,579
تلقى 15,099 إعجاب على 2,808 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2444 موضوع
    #2  

بارك الله فيك أخي الشقيق من ليبيا
العدس من وأغلى وجباتي المفضلة
قريباً سأتحول إلى Iron MAN ههههههه



16-03-2016, 07:36 PM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #3  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dzhamza 

بارك الله فيك أخي الشقيق من ليبيا
العدس من وأغلى وجباتي المفضلة
قريباً سأتحول إلى Iron MAN ههههههه

وفيك بارك اخى الكريم
نورت الموضوعIron MAN

16-03-2016, 10:51 PM
saaaaaam متصل
مشرف عام
رقم العضوية: 416490
تاريخ التسجيل: Apr 2013
المشاركات: 4,981
إعجاب: 2,650
تلقى 3,534 إعجاب على 1,564 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2718 موضوع
    #4  
يعطيك العافية على المعلومات المفيدة
معلومات قيمة ومفيدة جداً شكرا جزيلاً



17-03-2016, 02:07 AM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #5  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saaaaaam 
يعطيك العافية على المعلومات المفيدة
معلومات قيمة ومفيدة جداً شكرا جزيلاً

الله يعافيك اخى الكريم

اسعدنى مرورك

17-03-2016, 03:45 AM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #7  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمودبخيت 
بارك الله فيك أخي
وفيك بارك اخى محمود

شكرآ لمرورك

17-03-2016, 11:38 AM
walaas5 غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 739526
تاريخ التسجيل: Feb 2016
المشاركات: 16
إعجاب: 1
تلقى 3 إعجاب على 3 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #8  
جزاك الله خيرا

17-03-2016, 12:22 PM
كمال بدر غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 435810
تاريخ التسجيل: Nov 2013
الإقامة: جمهورية مصـر العربية
المشاركات: 21,395
إعجاب: 5,007
تلقى 5,579 إعجاب على 2,865 مشاركة
تلقى دعوات الى: 953 موضوع
    #9  

جزاكَ الله خيراً أخي الكريم عن هذا الطرح القيم والنافع والمفيد والمعلومات الهامة والحيوية التي تفيد الجميع ... تقبل تحياتي.



سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ ،-، سُبْحَانَ اللَّه الْعَظِيم

موضوعات العبد الفقير إلى الله الغنى بالله المتوكل على الله.



17-03-2016, 06:20 PM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #10  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة walaas5 
جزاك الله خيرا
وجزااك خير الجزاء اخى الكريم

نورت الموضوع

17-03-2016, 06:21 PM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #11  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كمال بدر 

جزاكَ الله خيراً أخي الكريم عن هذا الطرح القيم والنافع والمفيد والمعلومات الهامة والحيوية التي تفيد الجميع ... تقبل تحياتي.
وجزاك خير الجزاء اخى الكريم

حياك الله

18-03-2016, 01:15 AM
أسيرالشوق غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 46842
تاريخ التسجيل: Jul 2006
المشاركات: 13,352
إعجاب: 730
تلقى 1,911 إعجاب على 1,702 مشاركة
تلقى دعوات الى: 551 موضوع
    #12  
شكراً لك على الطرح المفيد


18-03-2016, 04:52 AM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #13  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسيرالشوق 
شكراً لك على الطرح المفيد
العفو اخى الغالى

اسعدنى ردك

18-03-2016, 10:00 PM
arabica غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 710573
تاريخ التسجيل: Dec 2015
المشاركات: 175
إعجاب: 0
تلقى 24 إعجاب على 24 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #14  
بارك الله فيك أخي

19-03-2016, 05:05 PM
ابن ليبيا غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 408228
تاريخ التسجيل: Oct 2012
المشاركات: 3,571
إعجاب: 466
تلقى 529 إعجاب على 390 مشاركة
تلقى دعوات الى: 134 موضوع
    #15  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة arabica 
بارك الله فيك أخي
وفيك بارك اخى الكريم
الف شكر لتعقيبك

 


الاطعمة التي يوجد فيها الحديد

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.