أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


28-07-2015, 12:11 PM
أبو عبد الرحمن غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 564882
تاريخ التسجيل: Feb 2015
الإقامة: أرض الله الواسعه
المشاركات: 3,912
إعجاب: 693
تلقى 2,140 إعجاب على 479 مشاركة
تلقى دعوات الى: 299 موضوع
    #1  

التدريبات الأولية للاعبى الكونغ فو


التدريبات الأولية للاعبى الكونغ

عدنا بحمد الله لكى نستكمل الموسوعة الرياضية عن الكونغ فو

ولكن لى طلب بعد إذنكم للعودة قليلا إلى الوراء
لنعلم أشياء ربما لم أكتب معظمها من قبل :


الكونغ فو هي احدي فنون الووشو الصينيه التي اشتقت من الملاكمه الصينيه القديمه وكانت هذه الرياضه في البدايه منذ حوالي2698عام قبل الميلاد تؤدي على شكل مجموعه من التمرينات البسيطه الرشيقه التي يمارسها الرهبان في المعابد بغرض المحافظه على صحه وسلامه الجسم ووقايه اجهزته الحيويه من الامراض وزياده القدره على التأمل والتفكير الدقيق لفهم العلوم الروحانيه واصول العباده واداء الطقوس الدينيه.
عندما ظهر الراهب داما لاول مره في الصين عام 526ميلاديه وظل معتكفا في مغامرته لمده 9 سنوات من اجل التامل والعباده ووضع كتابا يحتوي على مايقترب 2000تمرين بهدف الحصول على الصحه البدنيه والصفاء الذهني لمساعده تلاميذه على مواصله التركيز العقلي والقدره على التحمل والدفاع عن النفس بواسطه امكانات الجسم واسلحته الطبيعيه وخاصه بعد مااشتكي اليه بعض تلاميذه عن قطاع الطرق الذين يواجهونهم عند الابتعاد من المعبد فاخذ يدربهم فنون هجوم الحيوانات الشرسه والزواحف القاتله والطيور الجارحه بجانب الملاكمه الصينيه الشاولين وعندما تمكن الراهب الدمج بين الحركات حتي نجح في اداء الحركات مع اصواتها وعندما تعلمها جيدا علم تلاميذه وهذه قصه الراهب البوذي

وهذه المقتطفات لكى نعلم كيف نشأت هذه اللعبة وما هى أهميتها من ناحية العلم بكل ما حولنا وكيف يتم تحويل
طاقاتنا الداخلية والتى لا يعلم معظم الناس بقدراتهم الداخلية أو ما هى أسرارها وكيف يتم إخراجها للنور
عن طرق كثيرة ومتعددة والكونغ فو تعتبر واحدة من هذه الطرق

التسخينـــات

أولا:الدورة الدموية المتحركة:
ملحوظة(التسخين في مساحة لاتقل عن 15في15م
)
السير في الملعب مع تحريك جميع العضلات
.
السير علي مشط القدم
السير علي الكعب
السير علي السيف(الوجه الخارجي
)
السير علي بطن القدم(الوجه الداخلي
)
الجري حول الملعب مرتين
الجري بالجانب الأيمن نصف لفة
الجري بالجانب الأيسر نصف لفة
الجري بالخلف
الجلوس علي مشط القدم والقفز 5مرات
الجلوس علي مشط الرجل والمشي5خطوات
الجري حول الملعب مرتين
القيام بوضع {مابو كونغ بو فوبو}4اتجاهات
الجري حول الملعب مرة
الجري مع رفع الركبتين مرة يمين ومرة شمال
القيام بالجامب العالي (اجعل زميلك يركع كأنه يركع للصلاة واقفز من فوقه مع فتح الحوض لاقصي درجة ممكنة
قم بجامب رفع الركبتين ولمس الكعب والجامب الجانبي

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

.
ثانياً:الدورة الدموية الثابتة:
قف علي مشط الرجل 5عدات
قف علي كعب الرجل 5عدات
قف علي سيف الرجل 5عدات
قف علي بطن الرجل 5عدات
قم بعمل ليونة
قم بعمل الجامبات/ العادي و فتح و ضم ،وأمام وخلف، وبطن القدم،ومقص
قم بتليين الركب من الخارج للداخل والعكس واجعلهما مضمومتين وكرر العملية كل منها 5 عدات
قم بعمل وضع{مابو}هزاز 10عدات
علي نفس الوضع ضع يديك بجانب القدم وقم بعمل 10 عدات
علي نفس الوضع ضع يديك بين قدميك وحاول مسك مشط القدم وقم بعمل 10 عدات
قم بعمل وضع {كونغ بو}يمين 10 عدات
قم بعمل نفس الوضع شمال 10 عدات
قم بعمل وضع المفصل الأمامي يمين
قم نفس الوضع يسار كل منهم 10 عدات
اجلس في وضع الفراشة 20 عدة
قم بعمل جامب فتح وضم 5 عدات
افتح الحوض الجانبي لاقصي درجة ممكنة واضغط صدر50 عدة
قم بعمل جامب فتح وضم مرة أخرى 5 عدات
افتح الحوض الجانبي علي الكعوب 50عدة
قم بعمل جامب أمام وخلف
افتح الحوض الأمامي لاقصي درجة واضغط50 عدة يمين وشمال
قم بعمل تمرينات الوسط 4فوق 4 تحت
بالأوضاع التالية (القدم علي شكل 11-القدم علي شكل 7-القدم علي شكل 8-القدم مضمومة
)
قم بتمرينات البطن 100 عدة بالترتيب الآتي:30يمين شمال،30حضن الركبتين،30لمس المشط،10بطن مائل
قم بعمل تمرينات الصدر بالترتيب آلاتي20عدة عادي،20عدة علي القبضة،20عدةعلي الساعد،10عدات مائل عادي،10عدات مائل علي القبضة،10عدات بالمس اليدين،10عدات لمس الملابس
)
قم بعمل تمرينات الأعصاب أمام وخلف وتحت وفوق
هز الكتف5 مرات
قم بعمل تمرينات الرأس يمين و شمال وفوق وتحت


ثالثـــــــــــــــا
تمرينات هامة للاعب الكونغ فو خاصة باليدين
:-

تدريبات اليدين هامة ولازمة لكل لاعب كونغ فو ،وتعتبر هذه التدريبات من العوامل المساعدة علي اكتساب قوة وسرعة وفاعلية ضربات اليدين وطرق استخدامها والتحكم بها وهذا أمر مهم ولازم
.

والأدوات اللازمة للتدريب عليها سهلة وميسورة مثل :جردل التنظيف أو أكياس القماش القديمة
.

أولا :كيس الرمل
:
يمكن إعداد هذا الكيس في المنزل وذلك عن طريق الحصول علي قطعة قماش مناسبة لهذا الغرض وحياكتها علي شكل كيس ثم ملؤه بالرمل الناعم بحيث يكون الكيس في حجم اكبر من حجم قبضة اليدين معاً . ويلاحظ في عملية إعداد هذا الكيس ألا يكون مملئاً بالرمل تماماً
.
ولكن تكون كمية الرمل التي بداخله اقل من حجمه الطبيعي
.
طريقة التدريب
:
1-
اقبض علي الكيس باليد اليسرى تماماًَ ثم اتركه فجأة ليسقط في الهواء تجاه الأرض ، وحاول أن تقبض عليه بنفس اليد مرة أخرى قبل أن يسقط علي الأرض
.
2-
ارفع اليد اليسرى عالياً في مستوي الرأس واجعل الأصابع متباعدة ثم امسك الكيس باليد اليمني التي تكون في مستوي الجذع وادفع الكيس عالياً بقوة مناسبة ثم يكرر عدة مرات
.
3-
اقبض بيدك اليمني علي الكيس بقوة بحيث تكون يدك في مستوي الكتف الأيمن بينما تكون اليد اليسرى في مستوي الكتف الأيمن بينما تكون اليد اليسرى في مستوي الكتف الأيسر وفي حالة استعداد وتأهب اقذف الكيس بيدك اليمني ثم يدك اليسرى ...وهكذا
ثانياً:وعاء الرمل
:
يستخدم في هذا التدريب جردل نظافة أو أي وعاء آخر مناسب في العمق والاتساع لهذا الغرض .ثم يملأ بالرمل الناعم وذلك بعد عملية تنقيته من الحصي والمواد الأخرى التي ربما تؤذي اليدين
.
طريقة التدريب
:
1-
افرد أصابع اليد تماماً بحيث تكون متلاصقة وخاصة الإبهام مع زيادة شد الأصابع بقدر المستطاع بحيث تشعر كأنها قطعة واحدة .وحاول أن توجه عدة ضربات شديدة في الرمل بحيث تصل في كل مرة إلى اعمق مكان تحت الرمل من المرة السابقة
.
2-
حاول أن تفتح أصابع اليد بقدر المستطاع
.
وفجأة اقبض علي اكبر كمية ممكنة من الرمل بقوة وسرعة مع محاولة عدم تسرب الرمل من قبضة اليد (تكرر عدة مرات
)
ويمكن إحضار بعض الأخشاب .وذلك بعد نجاحك في هذا النوع من التدريب ويمكنك عمل نفس الشيء ولكن تستبدل الأخشاب بقطع من البلاط المستوي أو قوالب الطوب
.
ثالثاالتدريب المركب بأكياس الرمل
(sand bag):
يعتبر هذا النوع من التدريب هو قمة النجاح في التدريبات الأساسية ومدي استفادة اللعب منها.وكذلك مدي إتقانه للحركات
طريقة التدريب
:
أن يقف اللاعب و قد علق أمامه كيس من الرمل .وكذلك كيس آخر خلفه ،بينما وضع علي يساره في مستوي الرأس كيساً اقل حجماً من الأكياس السابقة
.
ثم يقف اللاعب في وضع الاستعداد(يوباي) بين هذه الأكياس ويركز تفكيره جيدًا ليتذكر
أولا:عملية ترتيب الضربات وكيفية أدائها قبل أن تبدأ الحركات
عند سماع الإشارة من المدرب يبدأ اللاعب فجأة وبسرعة في توجيه ضربة قوية بباطن القدم اليمني إلى الكيس الأمامي ثم ضربة بظهر قبضة اليد اليمني للكيس الخلفي ثم ضربة بباطن قبضة اليد اليسرى للكيس الأمامي وأخيراً يعقبها ضربة بجانب الرأس إلى الكيس الأيسر العلوي
.
يمكن استغلال هذا التدريب في معرفة سرعة اللاعبين .وكلما كان الزمن اقل كلما دل علي حسن التدريب وتقدمه في سرعة الأداء ....وهذا هو أهم شيء في رياضة الكونغ فو


ملحوظة أخوية هامة جدا جدا
إذا أردت الدخول فى عالم الكونغ فو فأترك كل طابعا سيئا من طباعك النفسية و البدنية
فالكونغ فو كل قدراتة فى شيئين إثنين : قوة عضلية عصبية مع سرعة بديهة
_ و صفاء ذهنى ممتاز
فلا تضيع وقتك فى التدريب إذا كنت سريع الغضب والانفعال ولا تنوى التغيير
أو من المدخنين ولا ترغب فى تركها أيضا سواءا دخان السجائر والتبغ أو غيره
فالجهاز التنفسى يأتى فى مقدمة كل شىء
ولك أن تعلم بأن قدرتك على تنظيم تنفسك تقيك من الغرق أو لو دخل سم (لا قدر الله ) بجسدك
فتستطيع تنظيم نفسك ببطء شديد حتى يأتى المسعف بينما
من يتلوى و يتخبط فإنة يسارع بتسريب المادة القاتلة فى دماءه و جسدة , والله أعلى و أعلم

وسيكون هناك بمشيئه الله تعالى وتوفيقه جزء ثانى للتدريبات
مع الصور والفيديو الذى أجمعة لكم







المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تابع /تدريبات للاعبى الكونغ فو ( التَأمُـل ) مترجمة باللغتين عربى و eng أبو عبد الرحمن رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 6 20-11-2015 09:17 PM
سلسلة تعلم الكونغ فو 1 تعريف الكونغ فو أبو عبد الرحمن رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 6 24-07-2015 06:57 PM
نادال يستعد للعودة إلى التدريبات ابن ليبيا رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 2 16-11-2012 09:51 PM
قتلة الكونغ فو من ناشونال جيوغرافيك ابو ظبي أشرف بيبو أفلام وثائقية 6 19-03-2011 02:14 AM
إغماء خفيف لحسام عاشور فى التدريبات met3eb رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 1 16-12-2006 01:01 PM
29-07-2015, 11:50 PM
me star غير متصل
عضو مميز
رقم العضوية: 555160
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 284
إعجاب: 197
تلقى 112 إعجاب على 57 مشاركة
تلقى دعوات الى: 7 موضوع
    #2  
كما قلت من قبل ابو عبد الرحمن لابد من كورس كامل حول هذا الموضوع
لابد ان يكون هنك كورس انا متوقع ذالك فى نهاية العمل



29-07-2015, 11:58 PM
أبو عبد الرحمن غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 564882
تاريخ التسجيل: Feb 2015
الإقامة: أرض الله الواسعه
المشاركات: 3,912
إعجاب: 693
تلقى 2,140 إعجاب على 479 مشاركة
تلقى دعوات الى: 299 موضوع
    #3  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة me star 
كما قلت من قبل ابو عبد الرحمن لابد من كورس كامل حول هذا الموضوع
لابد ان يكون هنك كورس انا متوقع ذالك فى نهاية العمل
الموضوع لو عن لعبة الكاراتية كان حيبقى ساهل جداجدا
حزام ابيض _ حتى الحزام العالمى الأحمر ( وخلاص )

ولكن كورس فى الكونغ فو عن أى إسلوب سأحمل الكورس أو أبدأ بكتابتة
( مثلا ) : عن إسلوب الأفعى _ النمر _ فرس النبى _ الذبابة
التنين ...........................
أم كورس عن ( مثلا ) : القتال الجنوبى _ الشمالى _ التاى تشى _ الكونغ فو القديم _ الحديث _ الجيت كون دو
التدريب على الدمى الخشبية _............................
الكورس يبقى لما تعرف حدود للعبتك أما هذة اللعبة فلا حدود لها يا أخى الحبيب
وبدون مجاملة : لو أعطيتها حقها سأكتب عن اللعبة فى عام ولن أكمل كل شىء عن مجمل اللعبة

30-07-2015, 12:12 AM
me star غير متصل
عضو مميز
رقم العضوية: 555160
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 284
إعجاب: 197
تلقى 112 إعجاب على 57 مشاركة
تلقى دعوات الى: 7 موضوع
    #4  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو عبد الرحمن 
الموضوع لو عن لعبة الكاراتية كان حيبقى ساهل جداجدا
حزام ابيض _ حتى الحزام العالمى الأحمر ( وخلاص )

ولكن كورس فى الكونغ فو عن أى إسلوب سأحمل الكورس أو أبدأ بكتابتة
( مثلا ) : عن اسلوب القتال الجنوبى _ إسلوب الأفعى _ النمر _ فرس النبى _ الذبابة
التنين ...........................
أم كورس عن ( مثلا ) : القتال الجنوبى _ الشمالى _ التاى تشى _ الكونغ فو القديم _ الحديث _ الجيت كون دو
التدريب على الدمى الخشبية _............................
الكورس يبقى لما تعرف حدود للعبتك أما هذة اللعبة فلا حدود لها يا أخى الحبيب
وبدون مجاملة : لو أعطيتها حقها سأكتب عن اللعبة فى عام ولن أكمل كل شىء عن مجمل اللعبة
يبدو ان الموضوع طويل جدا
حسنا استمر.

30-07-2015, 12:20 AM
أبو عبد الرحمن غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 564882
تاريخ التسجيل: Feb 2015
الإقامة: أرض الله الواسعه
المشاركات: 3,912
إعجاب: 693
تلقى 2,140 إعجاب على 479 مشاركة
تلقى دعوات الى: 299 موضوع
    #5  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة me star 
يبدو ان الموضوع طويل جدا
حسنا استمر.
إن شاء الله تعالى

31-07-2015, 08:48 PM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,285
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #6  
جزاك الله خيرا
شرح وافي
تحياتي لك



31-07-2015, 09:42 PM
أبو عبد الرحمن غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 564882
تاريخ التسجيل: Feb 2015
الإقامة: أرض الله الواسعه
المشاركات: 3,912
إعجاب: 693
تلقى 2,140 إعجاب على 479 مشاركة
تلقى دعوات الى: 299 موضوع
    #7  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALAA 
جزاك الله خيرا
شرح وافي
تحياتي لك
منور المواضيع أخى الحبيب ومشرفنا الغالى
وكان نفسى تقول رأيك فى كتابة الموضوع من عدمة عندما كتبت
عنوان سأكتب عن الكونغ فو
و لى طلب من حضرتك
إذا كان الموضوع يستحق ( رجاء باب جانبى للكونغ فو فالموضوع طويلا جدا جدا)
مع فائق تحياتى واحترامى


 


التدريبات الأولية للاعبى الكونغ فو

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.