أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > المنتدى العام


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


27-01-2014, 05:39 PM
شروق الامل غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 412624
تاريخ التسجيل: Feb 2013
الإقامة: فى القلوب الطيبة
المشاركات: 8,570
إعجاب: 111
تلقى 3,635 إعجاب على 1,972 مشاركة
تلقى دعوات الى: 921 موضوع
    #1  

احضـر لنفسـك هـدية !!


احضـر لنفسـك هـدية !!

احضـر لنفسـك هـدية

احضـر لنفسـك هـدية

لسبب غير معروف يعد الإستيقاظ من النوم مبكرا من أصعب العادات التى يمكن
تنفيذها حيث يحاول الكثيرون منا الإستيقاظ مبكرا ولكنهم لا يستطيعوا فعل ذلك

هنا نقرأ 10 خطوات مهمة قد تساعدك فى تحقيق ذلك

لكن قبل أن تقرأهم يجب أن تتذكر أن فوائد الإستيقاظ مبكرا كثيرة ورائعة

فالاستيقاظ مبكراً يعطي نشاطاً كبيراً للجسم، فهرمون الكورتيزون (Cortisone)
هرمون النشاط بالجسم يبدأ في الازدياد مع الصباح الباكر
لذلك يشعر الإنسان بالنشاط والحيوية في بداية اليوم
وأيضاً يشهد هذا الوقت- الصباح الباكر- أعلى نسبة لغاز الأوزون (O3)
الذي يكون سبباً في تنشيط حالة جهازك العصبي
وأيضاً تنشط أعمالك الذهنية والعضلية مما يجعلك في أعلى حالات النشاط والحيوية
بجانب أن أشعة الشمس عند شروقها قريبة إلى اللون الأحمر ومعروف تأثير
هذا اللون المثير للأعصاب والباعث على اليقظة والحركة
كما أن نسبة الأشعة الفوق بنفسجية تكون أكبر ما يمكن عند الشروق
وهي الأشعة التي تحرض الجلد على صنع فيتامين -د- اللازم لنمو الجسم .

يقول بنجامين فرانكلين (رئيس أمريكى سابق) :
النوم مبكراً و النهوض مبكراً يكسبان المرء صحة وثراءاً وحكمة
هيا لنبدأ ونرى تلك الخطوات

1- أوجد سبب قاهر (قوى)
واسأل نفسك لماذا أستيقظ مبكرا ؟؟ للصلاة - لعمل نشاطات شخصية
- إنهاء عمل مهم - ممارسة الرياضة ..أيا يكن المهم ان يكون سبب قوي كفاية
لأن كل محاولات الاستيقاظ مبكرا تفشل لعدم وجود سبب قوى
يقود تلك العادة الى التغير .

2 - توقف عن تناول المنبهات
مثل الكافيين فتلك المنبهات تؤثر على الجدول الزمنى لنومك .

3- قم بعمل مرحلة انتقالية
فإن كنت مثلا تستيقظ دائما الساعه 10 - 11 صباحا فليس واقعيا
أن تستيقظ دائما من اليوم التالى الساعة 5 صباحا فيجب أن تبدأ بالتقليل تدريجيا
من مدة استيقاظك بمقدار 15 أو 30 دقيقة يوميا حتى تصل إلى هدفك.

4- احضر لنفسك هدية
كافىء نفسك لتحقيق هذا الهدف
فالهدية التى ستحضرها لنفسك ستحفزك أكثر لإنجازه .

5- نم مبكرا
كن واقعيا فإن كنت تريد الأستيقاظ الساعة الخامسة صباحا فلا تنم مثلا
الساعة 1 أو 2 معتقدا أنك ستنجح فى الإستيقاظ مبكرا فلن تنجح فى تحقيق هدفك
لذا يجب أن تأخذ وقتك الكافى من النوم .

6- لاتتناول طعام قبل النوم
فيجب أن تترك وقتا كافيا بين وجبة العشاء ونومك
لكى تجعل جهازك الهضمى يقوم بدوره
فلا تأكل وتنام بعدها مباشرة فذلك يصعِب عليك الاستيقاظ مبكراً في اليوم التالي.

7-ضع فى اهتماماتك الآخرين
شارك عائلتك وأصدقائك المقريبن هدفك
فذلك سيجعلك تضع لهم حسابا وتهتم بتحقيق هدفك أكثر.

8-قم بضبط المنبه الخاص بك على الوقت المحدد
ومع الوقت باستمرارك فى الاستيقاظ مبكرا ستصبح تلك عادة
وستستيقظ تلقائيا من نفسك دون الحاجة الى المنبه.

9- بمجرد أن تسمع صوت المنبه قم فورا من على السرير
حتى لا تأتى تلك النفس لتقول لك فلتنم 10 دقائق أخرى وتستيقظ بعدها
وتجد أنه ربما مر ساعة أخرى بدلاً من 10 دقائق!
فأفضل طريقة هى ألا تطاوعها و توقظ نفسك سريعاً حتى تبدأ يومك

10- قوم بالنوم بفاعلية أكثر
فمن الممكن أن تنام 8 ساعات أو أكثر و تستيقظ وأنت مرهقومتعب
وفي يوم آخر تنام وقت أقل وتستيقظ نشيط والسبب هو النوم بفاعلية
أي أنك تستغرق في النوم حتى تصل لدرجة جيدة من العمق.
ويمكنك الوصول إلى النوم العميق بأشياء بسيطة مثل الاهتمام
بالفراش والوسادة اللتين تنام عليهما وأن تتأمل أو تقرأ قبل النوم
حتى تصفى ذهنك من كل المشاكل التي تواجهك في يومك.
م.ن







إن قرأت ما يعجبك و يفيدك منا فاذكر الله و كبره و اذكرنا بدعائك بظهر الغيب،
و إن قرأت ما لا يفيدك و لا يعجبك فسبح الله و استغفره عنا


المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كتاب روعة فى تعليم أوركال,,,باللغة العربية هـدية للأحبـاب,, khaled helal لغات البرمجة 28 30-03-2009 02:07 AM
2009 Smart NTFS Recovery v 4.1 مع هـدية رائـعـة,,, khaled helal برامج 15 31-01-2009 08:28 PM
هـدية رقم ثمانيـة منتوجات شركـة Trellian ابو الحصين برامج 1 01-11-2003 03:09 AM
27-01-2014, 09:29 PM
DreamWorld غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 403821
تاريخ التسجيل: Jun 2012
الإقامة: رابعة ميدان الحرية
المشاركات: 5,549
إعجاب: 395
تلقى 1,674 إعجاب على 170 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2329 موضوع
    #2  
موضوع مفيد جدا اختى شروق الحبيبه
تحياتى لكى اختى


" في سبيل الله قمنا ، نبتغي رفع اللواء ، لا لدنيا قد عملنا ، نحن للدين الفداء ، فليعد للدين مجده ،
وليعد للدين عزه ، أو ترق منا الدماء "
" إذا فتحت لكم السجون ، وعلقت لكم أعواد المشانق، اعلموا أن دعوتكم بدأت تثمر "
" لا توجد معركة بين حق و حق لان الحق واحد
ولا تطول معركة بين حق و باطل لأن الباطل دائمآ زهوق
"
" لا تيأسوا فليس اليأس من أخلاق المسلمين وحقائق اليوم أحلام الأمس وأحلام اليوم حقائق الغد ولازال
في الوقت متسع ولازالت عناصر السلامة قوية عظيمة في نفوس شعوبكم المؤمنة رغم طغيان مظاهر
الفساد والضعيف لا يظل ضعيفاً طول حياته
"

27-01-2014, 11:48 PM
عمر ابو الليل غير متصل
الوسـام الذهبي
رقم العضوية: 355356
تاريخ التسجيل: Nov 2010
الإقامة: بلاد المسلمين
المشاركات: 2,307
إعجاب: 138
تلقى 508 إعجاب على 253 مشاركة
تلقى دعوات الى: 447 موضوع
    #3  
ما شاء الله ايه كله ده
علي فكره انا كل الامور دي بقوم بيها
لما بيكون عندي شغل فقط
جزاكي الله خيرا


وإذا الصَّديقُ أسَى عليكَ بجهْلِهِ فاصفَحْ لأجلِ الودّ ليسَ لأجلِهِ ...
كمْ عالم ٍ مُتفضِّلٍ قدْ سَبَّهُ منْ لا يُساوي غُرْزَةً فِي نعلِهِ ...

 


احضـر لنفسـك هـدية !!

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.