أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


19-12-2013, 09:24 PM
شروق الامل غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 412624
تاريخ التسجيل: Feb 2013
الإقامة: فى القلوب الطيبة
المشاركات: 8,570
إعجاب: 111
تلقى 3,635 إعجاب على 1,972 مشاركة
تلقى دعوات الى: 921 موضوع
    #1  

بعض الطرق لعلاج تقوس الظهر


الطرق لعلاج تقوس الظهر



الطريقة الاولى:-
1 -ارجع ظهرك الى الجدار او الباب . قدميك على بعد 15 سم من بعض..
2 - ادفع الجزء الاسفل من الظهر الى الحائط ، مع الحفاظ على ميل الحوض..
3 - انزلق على الجدار حتى اسفل لتنعطف الركبتين الى حوالي 45 درجة..
4 - عود لموقع الانطلاق..
5 - كرر حتى تشعري بتعب بسيط في الساقين..
6-لا تتجاوز 45 درجة عند الجلوس حتى يسهل عليك الطلوع و النزول ، بعدها يمكنك ان تعمق الجلسات حتى يوازي الحوض الارض ..
7 - رخي الاكتاف و نزليها قليلا..

تذكر:-
1 - ابق الاكتاف مستوية و مسترخي, الرأس و الدقن ارفعه لأعلى(الامام)..
2 - عند البدء بالتمرين اجعل الاقدام ثابته على الارض ، الركبتين منحنيتين قليلا ..
3 - لا تحني الركبتين اكثر من 45 درجة عند الانزلاق على الحائط في المراحل الاولى..
4- حاسب على المسافة بين الجدار و الرجلين؛ وللمحافظة على التوازن ، يمكنك استخدام كرسي ، مما سيساعد ايضا على الطلوع..
5 - هذه العملية هامة للمشي و رفع الاوزان كما تساعد على الحفاظ على الوقفة الصحيحة للجسم..


طريقة ثانية:-
1 - هذه الطريقة مشابهة للاولى , بأمكانك تجربة الاثنتين لتري ما يناسبك..
2 - اجعل الظهرعلى الحائط ، كما في التمرين السابق. الساقين على مسافه 30 سم من بعض..
3 - احني الركبتين و انزلق على الجدار, كأنك تقوم بالجلوس على الكرسي. حتى تشعر
بأن ظهرك قد استوى مع الحائط..
4 - ابقي في هذا الوضع و احسبي حتى العشرة ، ثم كراريها..


طريقة ثالثة:-
1 - قف دافعة الحوض الى الحائط..
2 - ادفع الجزء الاسفل من الجسم الى الحائط , مستوي بذلك كل جسمك ..
3 - تحرك الى الاعلى حتى تقف على طرف قدميك..
4 - ابقي في هذه الوقفة ، انزلي الاقدام على الارض. (لتحسين مشيك و وقفتك ، حاولي للتفكير بجدار وهمي خلفك حين تمشي)..
5 - عندما تتأكد من الوقفة السليمة للجسم, ابتعد عن الجدار في نفس الوضع, ثم ارجع له حتى تعرف اذا استطعت البقاء في نفس الوضع. كرر نفس التمرين عدة مرات في اليوم,بذلك تستطيع تصحيح مشيك و وقفتك..

تذكر :-
ابقى الاكتاف مستوية لكن مسترخي، الرأس و الدقن ارفعه للاعلى (للامام)..-
احتفظ بميل الحوض ، بسحب البطن والمؤخرة..







إن قرأت ما يعجبك و يفيدك منا فاذكر الله و كبره و اذكرنا بدعائك بظهر الغيب،
و إن قرأت ما لا يفيدك و لا يعجبك فسبح الله و استغفره عنا


المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
افضل الطرق الطبيعية لعلاج جفاف الفم اسامة الحمد الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 3 03-11-2016 10:59 PM
كتاب الطرق الخاصة لعلاج مشكلات القراءة والكتابة بالمدارس الابتدائية AvilmA كتب و قصص للاطفال 2 20-12-2015 02:36 AM
تمارين الظهر شروق الامل الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 1 13-05-2013 02:50 PM
ألم الظهر AvilmA الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 0 08-05-2013 01:08 AM
الم الظهر السائله الجنه الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 3 17-01-2011 12:19 AM
20-12-2013, 02:34 AM
عمر ابو الليل غير متصل
الوسـام الذهبي
رقم العضوية: 355356
تاريخ التسجيل: Nov 2010
الإقامة: بلاد المسلمين
المشاركات: 2,307
إعجاب: 138
تلقى 508 إعجاب على 253 مشاركة
تلقى دعوات الى: 447 موضوع
    #2  
بارك الله فيكي وربنا يستر


وإذا الصَّديقُ أسَى عليكَ بجهْلِهِ فاصفَحْ لأجلِ الودّ ليسَ لأجلِهِ ...
كمْ عالم ٍ مُتفضِّلٍ قدْ سَبَّهُ منْ لا يُساوي غُرْزَةً فِي نعلِهِ ...

20-12-2013, 11:08 PM
شروق الامل غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 412624
تاريخ التسجيل: Feb 2013
الإقامة: فى القلوب الطيبة
المشاركات: 8,570
إعجاب: 111
تلقى 3,635 إعجاب على 1,972 مشاركة
تلقى دعوات الى: 921 موضوع
    #3  
وبارك الله فيك أخى على مرورك الذى
أضاء الموضوع

28-02-2014, 10:13 PM
كمال بدر غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 435810
تاريخ التسجيل: Nov 2013
الإقامة: جمهورية مصـر العربية
المشاركات: 21,387
إعجاب: 5,001
تلقى 5,573 إعجاب على 2,860 مشاركة
تلقى دعوات الى: 949 موضوع
    #5  
جزاكِ الله خيرا أختنا الفاضلة ... تقبلي تحياتي.



سُبْحَانَ اللَّهِ وَبِحَمْدِهِ ،-، سُبْحَانَ اللَّه الْعَظِيم

موضوعات العبد الفقير إلى الله الغنى بالله المتوكل على الله.



 


بعض الطرق لعلاج تقوس الظهر

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.