أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


08-08-2013, 08:42 PM
شروق الامل غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 412624
تاريخ التسجيل: Feb 2013
الإقامة: فى القلوب الطيبة
المشاركات: 8,569
إعجاب: 111
تلقى 3,635 إعجاب على 1,972 مشاركة
تلقى دعوات الى: 921 موضوع
    #1  

الرياضه والجفاف


الرياضه والجفاف


السوائل والجفاف:
- الماء عنصر غذائي لأجسامنا، ويدخل بنسبة 70% تقريباً في بناء العضلات وحوالي 75% من أنسجة المخ.

ونفقد الماء من أجسامنا يومياً في صور عديدة ومنها التنفس بما يوازي فقد لحوالي كوبين من الماء.

ومن خلال العرق أيضاً والتبول وإذا لم يتم تعويض هذا الفاقد من الماء فسيتعرض الإنسان للجفاف. ويتصل الجفاف اتصالاً وثيقاً بوصفه أحد المشاكل التي تنجم عن ممارسة إحدى الرياضات بدون الحصول المتوازن عليه لأي شخص وخاصة في الرياضات العنيفة التي تتطلب مجهوداً كبيراً.
وتبدأ سلسلة الجفاف بحصول الإنسان على كم قليل من الماء وفقد الكثير منه، وبمجرد أن يشعر الجسم أن المخزون من الماء لديه قليل تصل رسالة إلى الكلى بالاحتفاظ بالماء بدلاً من إخراجها (يتضح هذا في لون البول الداكن المركز).
ويؤدى الجفاف إلى الإمساك والانتفاخ بالمثل، وجفاف الفم واللسان، الشعور بالتعب، نقص الطاقة كما يصاب الإنسان بالشد العضلي.
وإذا لم تعالج كل هذه الأعراض تتدهور الحالة ليترجم بعد ذلك إلى صدمة تسمى باسم صدمة الحرارة أو نهك الحرارة "Heat exhaustion or Heat stroke" والتي تكون أعراضها:
- الإرهاق.
- الشعور بالدوار.
- الغثيان.
- القىء.
- الصداع.
- تنفس قصير وسريع.
- ارتفاع في درجة الحرارة.
- سرعة ضربات القلب.
- عدم القدرة على الانتباه أو فقد الوعي كلية.

تجنب الإصابة بالجفاف للرياضي وغير الرياضي:
- شرب الكثير من السوائل.
- المعدل الموصى بتناوله يومياً لتجنب الإصابة بالجفاف حوالي 224 جرام من السوائل.
- شرب المشروبات الرياضية لأنها تحتوى على نسب صوديوم أعلى ولأنها تعطي طاقة كبيرة.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية أو التي تحتوي على كافيين لأن بها مواد تسبب الجفاف.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على كربون لأن الكربون يسبب الانتفاخ والشعور بالامتلاء ويمنع الجسم استفادته من السوائل.
- ارتداء ملابس فاتحة اللون فضفاضة تمتص العرق.
- ممارسة الرياضة بعيداً عن أشعة الشمس (في الأماكن التي توجد بها ظل) مع استخدام كريمات ضد الشمس.
لابد وأن يعي أي شخص أن تجنب الشيء (الجفاف) أسهل من حدوثه وعلاجه، لذا ينصح في الأيام التي بها رطوبة عالية من الممكن أن يدخل الشخص الذي يبذل نشاطاً في جفاف بعد حوالي 15 دقيقة فقط، وإذا عانى الشخص الرياضي وغير الرياضي أياً من الأعراض السابقة فعليه بالتوقف على الفور عن ممارسة النشاط وتناول قسطاً من الراحة في مكان بارد مع شرب السوائل لتعويض الفاقد من الماء.

.............................منقووول.






إن قرأت ما يعجبك و يفيدك منا فاذكر الله و كبره و اذكرنا بدعائك بظهر الغيب،
و إن قرأت ما لا يفيدك و لا يعجبك فسبح الله و استغفره عنا


المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
درس لك والى اطفالك فى الرياضه بالطريقة اليابان mmhs_m برامج 2 03-10-2015 01:56 AM
اين العرب ومصر من منتدي الرياضه Mahmoud Abdo رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 4 03-10-2014 07:20 PM
يوم من الرياضه العربيه والعالميه عمر البرايجي رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 0 09-11-2009 05:43 PM
أخبار الرياضه toto gaml رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 4 26-07-2008 09:21 PM
الجزيره الرياضه بدأت البث أيمار رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية 0 30-08-2003 10:29 PM
 


الرياضه والجفاف

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.