أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


06-07-2013, 05:26 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #1  

الكرياتين , مميزاته – عيوبه – طرق استخدامه



الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه


الكرياتين , مميزاته – عيوبه – طرق استخدامه

الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه



قد يتساءل البعض عن الكرياتين , وما هي فوائده للاعبي كمال الاجسام , وما هي مضاره ؟ لذلك قررت كتابة هذا الموضوع الذي يخص الكرياتين للاعبي كمال الاجسام , وما هي افضل الطرق للحصول عليه.


الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه

ما هو الكرياتين ؟

الكرياتين هو من الاحماض العضوية الموجودة في الإنسان , تقوم بإمداد عضلات الجسم المختلفة بالطاقة اللازمة لكي تقوم بأداء التمارين.
يستخدمه الرياضيين بشكل عام لكي يزيد من قوتهم اثناء عمل التمارين الرياضية , فهو يقوم بمساعدة الألياف العضلية (السريعة ) وذلك بإمدادها بالطاقة .

الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه

من اين احصل على الكيرياتين

يتواجد الكرياتين في العديد من الاطعمة , ولكن تركيزه يكون اكبر من يمكن في السمك واللحوم , لذلك تجد الرياضيين يكثرون من تناول السمك واللحوم لإحتواءهم على العديد من الاحماض , ومنها الكيرياتين.
ولكن لاعبي كمال الاجسام (ذوي المستوى المتقدم) يجدون ان اللحوم والسمك لا تكفي احتياجاتهم من الكيرياتين , فيقومون بتناول المكملات التي تحتوي عليه.


الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه

مميزات وفوائد الكيرياتين

للكرياتين العديد من الفوائد , وسوف نذكر اهمها
1- يزيد من تركيز تركيب البروتين في العضلات , مما يعني نمو اسرع للعضلات.
2- يقلل من الآلام التي تحدث اثناء التدريب , فعندما تتدرب تحدث تمزقات في العضلات , ويأتي حمض اللاكتيك فتشعر بالألم , اما الكرياتين فيعمل على تخفيف حمض اللاكتيك
3- تزويد العضلات بالطاقة : وهي اهم فائدة من فوائده , حيث انه يساعدك على رفع اوزان اكبر بسهولة , مما يعني اكتساب كتلة عضلية بشكل اسرع.
4- يسحب الماء في العضلات

الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه


عيوبه واخطاره

1- قد يحدث آلام وانتفاخات في البطن , ولكنها من الاثار التي تختفي فور تخفيف الكمية
2- تناوله بكميات كبيرة ولفترات طويلة قد يؤثر سلباً على الكلى , لذلك يجب الحذر من هذه النقطة
3- اذا تناولته (من خلال المكملات) وبطريقة غير صحيحة , فإن الجسم سوف يتعود على الكمية التي تعطيه اياها من المكملات , وعندما تترك المكملات سوف يكون إنتاجه في الجسم قليل جداً (لأن الجسم تعود عليه من المكملات) , لذلك اذا كان مستواك في رياضة كمال الاجسام عالي , واردت ان تأخذ الكيرياتين فيرجى تناوله بطريقة صحيحة .

الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه


انواع الكيرياتين

للكرياتين العديد من الانواع , مثل المونوهيدرات , الكري ألكلين , مغانيسيم تشيلي , وغيرها الكثير من الانواع المختلفة , ويرجع السبب في ذلك الى ان الكيرياتين من المواد الغير مستقرة في الجسم , فمعظم الكيرياتين يتحول إلى مادة تسمى “كيرياتينين” وهي مادة لا يستفيد منها الجسم , ولهذا السبب تجد هناك الكثير من الانواع التي تخص الكيرياتين , فكل نوع له مميزاته وله عيوبه , فبعض الأنواع يكون ثباتها في الجسم اكثر من الانواع الاخرى وهكذا.


الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه


كيفية استخدام الكيرياتين

سوف اتحدث عن استخدام الكيرياتين وبالأخص نوع “المونوهيدرات ” وذلك لشيوعه ولإنتشاره الكبير , لكن رجاءً لا تأخذ الكيرياتين إلا اذا كان مستواك في رياضة كمال الاجسام فوق المتوسط , يعني الا يقل مدة تدريبك عن 6-9 اشهر , لأنك لو كنت مبتدئ في هذه الرياضة , واخذت الكيرياتين من المكملات , قد يؤثر ذلك سلباً على عضلاتك , فهي ما زالت ضعيفة , وقد لا تتحمل الضغط الذي سوف تضغطه انت عليها بالتمرين بسبب ان الكيرياتين كما قلنا يقوم بإمداد العضلات بالطاقة , لذلك فقط اردت ان اوضح هذه النقطة , الأن سوف اذكر الطريقة شائعة لإستخدامه.

تنقسم هذه الطريقة إلى مرحلتين , في المرحلة الأولى (مدتها قصيرة) يتم تناوله بكميات كبيرة جداً , اما في المرحلة الثانية (مدتها ا طول) يتم تخفيف هذه الكمية.
1- المرحلة الأولى ( مدتها 4-6 ايام ) : يتم تناول الكيرياتين بكمية 25 جرام يومياً , تقسمها على 5 اجزاء من اليوم , بواقع 5 جرام كل مرة , أي انه في نهاية اليوم كله تكون الكمية التي تناولتها هي 25 جرام كيرياتين.
2- المرحلة الثانية : وهي تمتد 25 يوم تقريباً : يتم تخفيف هذه الكمية إلى 5 جرام في اليوم فقط .
3- بعد إنتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة (شهر فأكثر) , ومن بعدها يمكنك معاودة إستخدامه مرة اخرى


الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه


كيف اتناوله ؟

يفضل الكثيرين تناول الكيرياتين مع عصير العنب , حيث أنه يزيد من نسبة إمتصاصه من الجسم.




موقع تمارين
الكرياتين مميزاته عيوبه استخدامه



تحياتي لكم







المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الاستثمار في الذهب: مميزاته و عيوبه وسام شاه توصيات مجانية لسوق الفوركس - توصيات الاسهم - تحليل فني - Forex 1 13-02-2014 12:52 PM
ليس كل ماء أكسجين يمكنك استخدامه عمر ابو الليل الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 2 15-10-2013 10:22 PM
ما مميزات ال (واي فاي) وما عيوبه خاصة ؟ w1gih إدارة الشبكات و حلول ومشاكل الشبكات 3 29-05-2013 03:34 AM
أفضل معجون أسنان يجب استخدامه وردة البستان الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 0 07-03-2013 10:18 PM
ابى طريقه جعل الوندوز على اليوسبى وما عيوبه امقوطر المنتدى العام لتصميم الأسطوانة 4 23-11-2011 07:01 AM
06-07-2013, 07:27 AM
سعد الدين متصل
المسؤول الفني
رقم العضوية: 3
تاريخ التسجيل: Mar 2003
الإقامة: Türkiye
المشاركات: 40,955
إعجاب: 9,094
تلقى 15,567 إعجاب على 5,204 مشاركة
تلقى دعوات الى: 5098 موضوع
    #2  
معلومات رائعة ومفيدة جدا حتى لغير الرياضيين تسلم ايدك اخي علاء على هالموضوع المنسق والمفيد


06-07-2013, 12:22 PM
Demscio غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 331057
تاريخ التسجيل: Apr 2010
الإقامة: egypt
المشاركات: 3,884
إعجاب: 332
تلقى 5,683 إعجاب على 952 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1765 موضوع
    #3  
تسلم ايدك ياغالي





06-07-2013, 04:35 PM
جهاد ع غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 325026
تاريخ التسجيل: Feb 2010
الإقامة: الاردن
المشاركات: 13,401
إعجاب: 1,304
تلقى 767 إعجاب على 287 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1248 موضوع
    #5  
تسلم اخي علاء

ولكن افضل دائما الاشياء الطبيعية فما ينمو طبيعيا تراه يستمر الى اعمار متقدمة وهذا رأيته عند قريب لي كبر سنا وما زال جسمة مثالا للجمال والروعة ولا يوجد به تلك الضخامة المنفرة وانما هو جمال طبيعي رباني
اما المواد الاخرى والمكملات فتراها تنفخ العضلات نفخا وشكل العضلة يظهر مثل البالون وبضخامة واضحة حتى اذا ترك الشخص هذه المكملات ترى العضلة تترهل وتتجعد بشكل منفر وخلال فترة قياسية


سلامة القلوب بتقوى الله

07-07-2013, 03:13 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #9  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هزيم الرعد 
شكرا لك على المعلومات القيمة



جزاك الله خيرا اهي الكريم هزيم الرعد
منور الموضوع
تحياتي

07-07-2013, 03:15 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #10  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Abo Yassen 
تسلم مشرفنا الحبيب على هذه المعلومات الرائعه


جزاك الله خيرا اخي الكريم ابو ياسين
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:15 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #11  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جهاد ع 
تسلم اخي علاء

ولكن افضل دائما الاشياء الطبيعية فما ينمو طبيعيا تراه يستمر الى اعمار متقدمة وهذا رأيته عند قريب لي كبر سنا وما زال جسمة مثالا للجمال والروعة ولا يوجد به تلك الضخامة المنفرة وانما هو جمال طبيعي رباني
اما المواد الاخرى والمكملات فتراها تنفخ العضلات نفخا وشكل العضلة يظهر مثل البالون وبضخامة واضحة حتى اذا ترك الشخص هذه المكملات ترى العضلة تترهل وتتجعد بشكل منفر وخلال فترة قياسية



جزاك الله خيرا اخي الكريم جهاد
بالفعل ليس هناك افضل من الاكل الطبيعي والصحي
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:16 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #12  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابن ليبيا 
بارك الله فيك اخى
وجزاك خير الجزاء



جزاك الله خيرا اخي الكريم ابن ليبيا
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:16 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #13  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خيالووو 
تسلم ايدك ياغالي




جزاك الله خيرا اخي الكريم
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:16 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #14  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Damas 
معلومات رائعة ومفيدة جدا حتى لغير الرياضيين تسلم ايدك اخي علاء على هالموضوع المنسق والمفيد



جزاك الله خيرا مديرنا الكريم
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

07-07-2013, 03:17 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #15  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة !HAZEM! 
يابرنس الليالى يارمانة الميزان

معلومة جامدة اخر الطريق ......انت افدتنى ياعم علاء تسلم يابرنس



اهلا بيك يا حازومه
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك

 


الكرياتين , مميزاته – عيوبه – طرق استخدامه

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.