أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


05-07-2013, 09:59 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #1  

نصائح بسيطة للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى


نصائح بسيطة للحصول عضلات قياسى

جميعنا اخوانى بيلعب تمارين البطن وفية بيلعبا بانتظام بس ما بتظهرش زى ما هو عاوز
اقدم لكم اخوانى نصائح بسيطة للحصول على عضلات بطن قوية


1:تفحص نظامك الغذائي وعملية الهضم

اذا كان لديك دهون على عضلة البطن يمكن ان سكون تحتها عضلات بطن قوية لكن الدهون
تجعلها ليست مسطعة او بارزة. لا يهم كم التدريبات التي تقوم بها اذا ما زلت لا تهتم بنظامك الغذائي
انت تحتاح الي حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى تقلل الدهون في جسمك.حاول تقليل الكارب الذي يحتوي على انسولين
لانه يخزن الدهون في الجسم مثل:صفار البيض (يكفى2 فى اليوم) الخبز و البطاطس المحمرة و المشروبات الغازية والسكر والملح
وحاول ان يكون اكلك فيه شوفان و بطاطا حلوة او بطاطس مسلوقة و خضروات و بقوليات و ارز بني وفواكه.


2: لا تجعل تمرين البطن في الاول

بعض المدربين ينصحون ان تدرب البطن اولا. لكن انا اقول عكس ذلك فعندما تدرب البطن اولا
يكون جسمك بارد ودهون البطن تكلب وقت حتى توصل الحرارة اليها فبذلك ان تضيع مجهودك على الفاضي
لانك سوف تاخد فترة حتى توصل الحرارة لعضلات بطنك. لكن عندما تلعبها في الاخر يكون جسمك
سخن جدا والخلايا الدهنية في منطقة البطن مستعدة للحرق في حال التمرين.


3:دائما كن عالي التركيز في تمرينك

دائما قم بعملية الزفير عندما تكون في الاعلى ووبالزفير عند عملية النزول
لان هذا الامر يساعدك اكثر على عملية الحرق ويجعل اسفل الظهر مستقر اكتر.


4:الكثافة العالية

الناس لديهم اعتقاد خاطئ بان افضل وسيلة لاظهر عضلات البطن هو ان تكثف التمرين وتلعب 1000 عدة
وعشرين مجموعة وهذا كلام خاظئ ف بذلك ان تفسد الخلايا العضلية للبطن.ف عضلات البطن
مثل اي عضلة اخرى فقط تلعب 4 حركات في كل كل مرة وكل كل حركة تلبعها 3 جولات
كل جولة من 15 ل 20 عدة فقط وتلعب البطن من 2 ل 4 مرات اسبوعيا كحد اقصى


5: لا تدرب البطن بسرعة

فيجب ان تركز في تمرينك وتكون هادئ وبطئ اثناء الصعود والنزول حتى تستفاد قدر المستطاع
من تمرينك ومن بناء الياف عضلية قوية وتزيد من قوة وحجم عضلات البطن ال 6


6: لاتهمل التمارين الرياضية والكارديو

يوجد مبداء رسمي ل جون ويدر اسمهiso-Tension Principle i
فيجب الاهتمام دائما بتمارين الكارديو وان تكون مدتها 200 دقيقة على مدار الاسبوع
ولا تنسى طبعا تمارين الضغط والعقلة والمتوازي وتلعبها 3 مرات اسبوعيا








المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي وردة البستان قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 5 18-07-2016 07:41 PM
للحصول على ضبط قياسى للأنترنت .Internet.Cyclone.2.25 أبوأحمدهشام برامج 23 20-05-2015 10:12 PM
تقدمت بأوراقي للادارة العامة للبعثات للحصول على بعثة خارجية للحصول على الدكتوراه !111 Dr. Walaa Ahmed مُسْتَشارُكَ القّانُونيْ 1 29-12-2010 03:17 AM
اختراعات بسيطة وجميلة ومميزة وفكرتها بسيطة mohammadone صور - طرائف - الغاز - مسابقات - تسالي - مرح - نكت - فوازير 10 27-09-2010 07:09 PM
ست نصائح للحصول علي صحه افضل abomaher47 الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 2 08-12-2005 12:33 AM
05-07-2013, 10:13 AM
syrguy غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 351353
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركات: 89
إعجاب: 10
تلقى 4 إعجاب على 4 مشاركة
تلقى دعوات الى: 3 موضوع
    #2  
بارك الله فيك وشكرا جزيلا لك مشرفنا الغالي معلومات قيمة جدا
لو سمحت أريد أن أسألك عن مضار الكرياتين وكيفية تناوله .....الخ


05-07-2013, 10:44 AM
نورالعلى غير متصل
عضو مشارك
رقم العضوية: 412973
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 32
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #3  
بارك الله فيك اغلبية بيشتكوا من مشكلة البطن الكبير


06-07-2013, 05:13 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #4  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نورالعلى 
بارك الله فيك اغلبية بيشتكوا من مشكلة البطن الكبير


جزاك الله خيرا اخي الكريم نور
نورت الموضوع..اتمني لك الاستفاده
تحياتي لك

06-07-2013, 05:17 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #5  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة syrguy 
بارك الله فيك وشكرا جزيلا لك مشرفنا الغالي معلومات قيمة جدا
لو سمحت أريد أن أسألك عن مضار الكرياتين وكيفية تناوله .....الخ


اهلا بك اخي الكريم
وسوف اقدم لكم موضوع عن الكرياتين
نورت الموضوع
تحياتي

06-07-2013, 05:27 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #6  
تفضل اخي الكريم
هذا هو الموضوع
الكرياتين , مميزاته – عيوبه – طرق استخدامه

07-07-2013, 03:14 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #8  
مشكور اخي الكريم
منور الموضوع
تحياتي

02-11-2013, 02:49 PM
sandy_ غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 435736
تاريخ التسجيل: Nov 2013
المشاركات: 10
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #9  
شكرا جداااااااااااااا

03-11-2013, 02:17 PM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #10  
جزاك الله خيرا
نتمني لك الفائده
نورت الموضوع
تحياتي

30-01-2014, 03:04 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #12  
انش اء الله
منور الموضوع
تحياتي

08-10-2014, 03:13 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #14  
نورت الموضوع اخي الكريم ربيع
تحياتي لك

31-05-2015, 04:50 AM
mahmoud shehab9 غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 492253
تاريخ التسجيل: Sep 2014
المشاركات: 108
إعجاب: 4
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2 موضوع
    #15  
المشكله ان كل الناس بتلعب و خلاص
انا واحد منهم مكنتش بهتم بموضوع الشهيق و الزفير دا غير من فتره بسيطه مع اان الكابتن اتكلم كتير ف الموضوع دا


 


نصائح بسيطة للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.