أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


10-03-2013, 09:44 AM
وردة البستان غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 412998
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 481
إعجاب: 0
تلقى 186 إعجاب على 101 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1 موضوع
    #1  

طريقة جديدة بسيطة وهتخـــــــــــــسى بيها 12 كيلــــــــــــــــــو فى فترة قص


متوسط السعرات التي تحتاجها اي بنت او سيده بالتقريب 1250 سعرا
و اكيد هتختلف باختلاف السن و الطول و الوزن و طبعة نشاطك اليوميه
و لكن تقريبا اذا اردت انقاص وزنك يجب ان تقل السعرات الحراريه التي تاكلينها
اقل من 1250 سعرا و ممكن 1000 و 900 في اليوم

واليكى بعض الارشادات التى ستفعيلة لتقليل وزنكك بسهولة
- قسمى وجباتك الى 6 وجبات يومياً بدلا من ثلاث وجبات

- اخر وجبه – و تكون اخف و جبه يمكن تكون فاكهة الياف وعلى فكرة الالياف تساعد فى نقص الوزن – وتكون الساعه 6-7 مساء لان بعد ذلك الحرق يقل

- الضرر ان ناكل مره واحده و ليلا لاننا بهذا الشكل لا نحرق شيئا طوال اليوم

- غيرى شوية من طبيعة اكلك يعني لا تاكلي دجاجه محمره فكلها سعرات لا داعي لها بل كليها مشويه او في صينيه فستعطي نفس الفائده مع الاحساس بالشبع و لكن السعرات الحراريه اقل

- قللى الدهون فكلما كانت نسبه الدهون في النظام الغذائي قليله كان انقاص وزنك اسرع

- ابتعدى عن نشويات مع بروتين فهي من اكثر الاشياء التي تزيد الوزن

- اكثري من الخضروات و السلطات و خذى السكريات من الفاكهه لان نوعيات الاكل هذه السعرات فيها ليست كثيره الي جانب انها صحيحه و ستشبعك

- عادة سيئة كلنا بنعملها وهى انك توزنى نفسك كل اسبوع فلا تزني نفسك باستمرار لان وزنك يمكن ان يقل في اسابيع و اسابيع اخري لا ولكن النتيجه النهائيه ان وزنك بالتاكيد سيقل لو انتظمت لانك عندما تجدين نفسك لم تخسي في اسبوع يمكن ان تعودي للاكل مره اخري

- دخلي الرياضه في حياتك ستساعدك جدا علي نقص الوزن و اعرفي شيئا مهما هوانك لو مارست رياضه فلن ينزل وزنك علي الميزان بشده لانك تكونين عضلا و هذا الشيء جيد جدا لان العضل هو الذي يرفع نسبه الحرق و لكن لو قمت بقياس مقاساتك فستجدينها قلت و هذا هو الاهم

- اشربي دائما ماء قبل الاكل بنصف ساعة حتي تمتليء البطن قليلا واشربى الماء بعد الاكل بحوالى ساعة لا يحدث عسر هضم

- لو نفسك الي الشوكولاته متحرميش نفسك كليها و لكن احسبي السعرات حتي لا تتعدي السعرات التي و ضعتها لنفسك حتي ينقص وزنك

- لو افسدت النظام الغذائي في يوم باكله قويه لا تفسدي بقيه اليوم و تقولي ليس مهما ابدا مره اخري غدا هذا خطا جدا لان من الممكن هذا اليوم يتبعه يوم اخر و ايضا ممكن في هذا اليوم ان تاكلي اكثر مما تحتاجين لانك تعلمين انك ستبدئين من الغد مره اخري و تضيعي مجهود اسبوع من الريجيم

- اعرفى ان المشروبات سعراتها محسوبة عليكى.

- لا تاكلي امام التليفزيون لانك ستنسين نفسك و يمكن ان تاكلي اكثر واكثر

- لا تضعي طعاما دسما في البيت و اعملي دائما شوبنج للطعام وانتي شبعانه

- اغرفي دائما في الطبق قليلا حتى عينيك تتعود عينيكى على كمية الطعام و لو اردت المزيد اغرفي و لكن لا تضعي طعاما كثيرا في الطبق لانك ستلتهمينه كله

- كلي ببطء لانك عندما تاكلين بسرعه تاكلين اكثر و المخ لا يعطي اشاره بالشبع الا بعد ربع ساعه وكمان هسهل عملية الهضم لتجنب عسر الهضم

- ابدا لا تاكلي و انت غير جوعانه حتي لو حان موعد الاكل

- ابدئى ريجيم الا و ان واثقه انك ستواصلين و لديك القوه و الاراده لان عمل الرجيم و تركه يجعل بعد فتره الخلايا الدهنيه في الجسم عنيده جدا و يكون من الصعب تقليل الوزن بعد ذلك

- ازيلى الخوف من الريجيم علي الوجه طبعا معك حق في هذا و لكن لو اتبعت نظاما غذائيا سليما و به كل مكونات الاكل الصحيه فلن يوثر الريجيم علي الوجه

- ابتعدى عن تناول فيتامينات مع الريجيم خوفات من ان يزيد وزنك خطا فلابد ان تتناوليها حتي تكون الصحه العامه جيده

- الريجيم الكيماوي خطأ جدا فيمكن ان تخسي باتباعه و لكن بمجرد ان توقفيه سيزيد وزنك جدا وبسرعة فائقة

- تناول صنف واحد طوال النهار او لعده ايام متتاليه خطأ جدا و لن يوصلك لاي شيء غير نقص الوزن بصوره خطأ و الرجوع في الوزن سريعا و سوف يضعف صحتك ويضعف شعرك

- طبعا لو كنتى زائده في الوزن و لا تستطيعين عمل نظام غذائي بمفردك سليم و مفيد فلابد ان تتجهى لاخصائيين لانهم يعرفون كيف يتعاملون مع حالتك

طريقة جديدة بسيطة وهتخـــــــــــــسى بيها





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طريقة لتجنب تلف هاتفك اذا وقع بالماء طريقة بسيطة ABU.AMR تطبيقات برامج والعاب وثيمات الاندرويد Android 5 07-11-2016 12:09 PM
طلب طريقة حلوة اضيف بيها التعريفات للكمبيوتر فتحى الشاهد المرحلة الثالثة : إضافة البرامج و الدرايفرات وبعض ملفات الميديا أو الخلفيات 2 06-07-2012 05:29 PM
طريقة او برنامج احول بيها اللاب بتاعى من وندوز 7 الى xp احمدخالدالحكيم صيانة الكمبيوتر وحلول الحاسب الألي - هاردوير 2 23-04-2011 10:39 AM
هل فية طريقة اعمل بيها الثيمات بنفسي NEW WORLD المرحلة الثانية : العمليات التجميليه على النسخة 5 10-10-2010 10:34 AM
مشكلة بلابتوبي وهي إنو كل ما اعمل shutdown او hipernate او اي طريقة اقفل بيها الجهاز يقوم يعيد ريستا crazy بمزاجي صيانة الكمبيوتر وحلول الحاسب الألي - هاردوير 5 05-10-2008 09:08 PM
 


طريقة جديدة بسيطة وهتخـــــــــــــسى بيها 12 كيلــــــــــــــــــو فى فترة قص

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.