أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


07-03-2013, 10:12 PM
وردة البستان غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 412998
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 481
إعجاب: 0
تلقى 186 إعجاب على 101 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1 موضوع
    #1  

بتحب الـضـخـامة !؟! تريد ان تكون ضـخـم ؟ قـواعد الحصول على جسم ضـخـم


اي واحد بيدخل صالة يجي على باله السؤال ده
كيف اقدر اضخم؟
..... باي تراي صدر ظهر ارجل بطن .....الخ
ولما يعقد يشوف اي واحد في النادي عنده ضخامة عضلية حلوة يقعد يسأل نفسة كيف وصل للضخامة ما هو السر العظيم في التضخيم؟
الجواب
مافيش اي سر بس التضخيم له قواعد خمس

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 546x420 .



1 القاعدة الاولى 1
لازم يدخل جسمك سعرات حرارية اكثر من الي بتحرقه !!!
يعني في اليوم بتحرق 4000 سعرة لازم يدخل جسمك 6000 -7000 سعرة
بالعقل كيف تريد حجمك يزيد وانت بتحرق اكثر من الي بتاكله
باختصار لازم ماتضيعش اي وجبة زي ما انك مابتضيعش اي يوم تمرين .

المعروف ان السعرات الحرارية لها ثلاث مصادر رئيسية
1-الكربوهيدرات
2-البروتين
3-الدهون
وانا مش هاقول ايه هو الاكل اللي فيه بروتين و اللي في كربوهيدرات او دهون لانه غيري تكلموا وماقصروش , بس اللي اريد اتكلم عنه ان في حالة التضخيم لازم واجباري ان السعرات الحرارية اللي دخلت الجسم يكون مصدرها 70%من البروتين و 20%من الكربوهيدرات و 10%من الدهون

بتحب الـضـخـامة تريد تكون ضـخـم

2 القاعدة الثانية 2
الأوزان الحـــــــــــــــــرة !!!
الاوزان الحرة يعني الدامبل والبارات فحتى تحصل على الضخامة لازم تركز على التمرين بالبار والدامبل و تنسى الاجهزة
ليه ؟ لانه الاجهزة تعمل على عزل العضلات المساندة بالتمرين (مثال: لما تلعب صدر بنش عادي بتكون عضلة التراي عضلة مساندة وبتاخذ جزء من التمرين) بس في حال لعبته جهاز مش هيكون فيه فائدة لعضلة التراي
والسبب الثاني والمهم المقاومة والتركيز
في حال الاوزان الحرة بتكون المقاومة للوزن اكبر منها بالجهاز ولاحظ اذا شلت على الجهاز 100 كيلو , على البار ما تقدرش تشيل 80 كيلو لنفس التمرين
وبالنسبة لتركيز لما تلعب بالاوزان الحرة بتحتاج لتركيز عالي جدا عشان تعمل الحركة صح وتوازن البار اما على الجهاز فالحركة محددة و مافيش داعي للموازنة وبالتالي الاوزان الحرة بتزيد معك قوة العضلة وحجمها


3 القاعدة الثالثة 3
ان تكون الاوزان ضخمة !!!
يعني لازم تلعب باوزان كبيرة لان العضلة بحاجة لمقاومة كبيرة حتى يزيد حجمها
وعشان كذا لازم تزيد الوزن اللي بتشيله في كل مرة
بالعربي اذا شلت 80كيلو صدر علوي 4 تكرارات الاسبوع اللي بعده لازم تشيل 82.5 كيلو او 85 كيلو 4 تكرارات اما اذا مافيش مجال لزيادة في الوزن اذن زيد التكرارات , يعني اللعب 80 كيلو 6 تكرارات
والدليل اذا شوفت واحد ضخم مع انه بشيل نفس الأوزان كل يوم بس ما بيضخم اكثر ليه؟ لانه الوزن اللي بشيله اصبح روتيني والعضلة اتعودت عليه فبالتالي اصبح ثبات بحجم العضلة

بتحب الـضـخـامة تريد تكون ضـخـم

4 القاعدة الرابعة 4
وقت اقل فعالية اكبر !!!
يعني بشوف ناس بتضخم بتلعب ساعتين باليوم ست تمارين كل تمرين 4 او 5 جولات وكل جولة 12او10 تكرارات
لييييييييييييييييييه؟؟؟
افضل تمرين لتضخيم بالكثير بحتاج ساعة واي عضلة تبغى 4 تمارين بالكثير وممكن 5 اذا ظهر وكل تمرين بنلعب 3 جولات او جولتين و كل جولة من8-6 تكرارات بس وزن يكون من الاخر صح( ثقيييييل)
وعشان اثبتلكم الكلام ده هذا برنامج تضخيمي للصدر جربه 4 او5 اسابيع بس واذا ماشفتش ضخامة عمرك ما وصلتلها تعال راجعني
صدر بار مستوي 3 جولات 8- 6-4
صدر دامبل علوي 3 جولات 8-6-4
صدر بار سفلي جولتين 8-6

صدر متوازي(غطس) 3 جولات 8-6-4(يفضل تلعبه حر (وزنك))
الوزن يكون مناسب يعني بكل جولة ما تكونش قادر نعمل تكرار زيادة وطبعا بتزيد كل جولة



5 القاعدة الخامسة 5
الراحـــــــــــــــــــــــة !!!

والمقصود فيها راحة العضلة من6-8 ايام
يعني كل عضلة بتلعبها مرة واحدة بالاسبوع
ليه؟
لانه العضلة بعد تمرين التضخيم بتكون تضررت بشكل كبير جدا وبتحتاج لاسبوع حتى تتعافى بشكل كامل 100%وتعوض الخلايا والانسجة اللي تلفت
وبالتالي اذا بتلعب عضلة وحدة باليوم بتحتاج 5 ايام بالاسبوع تمرين ويومين راحة
واذا بتلعب عضلتين باليوم بتحتاج 3 ايام تدريب و4 ايام راحة(يوم تدريب يوم راحة)

اتمنى ان الموضوع قد اعجبكم

واعذروني إن كان في الموضوع خطأ واتمنى اني قد ارضيتكم ,,, تحياتي لكم





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هل تريد أن تكون عبدًا ربانيًّا ؟ كمال بدر المنتدى الاسلامي 16 05-01-2015 05:41 AM
تريد أن تكون وليا لله ؟ نور_الدعوة المنتدى الاسلامي 0 18-07-2014 12:10 AM
لن تبحث عن غيره ...برنامج للتحميل من أشباه youtubeوتحويلها لأي صيغة تريد معGetFLV azizchimie برامج 6 19-07-2008 12:12 PM
كن ...او لا تكن!! هل تريد ان تكون ..؟؟ Dr Dana المنتدى العام 5 02-07-2007 02:40 PM
هل تريد ان تكون ثريا ؟؟؟؟؟؟ mkhrz المنتدى العام 3 03-06-2007 03:51 PM
06-04-2013, 10:12 PM
middo غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 415855
تاريخ التسجيل: Apr 2013
المشاركات: 22
إعجاب: 0
تلقى إعجاب 1 على مشاركة واحدة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #2  
مشكور

08-04-2013, 01:55 AM
mohamed abdelkader غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 410332
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 166
إعجاب: 2
تلقى 136 إعجاب على 44 مشاركة
تلقى دعوات الى: 167 موضوع
    #3  
موضوع رائع اخى الكريم
استمر على المجهود الرائع
جزاك الله خيرا



31-05-2015, 04:56 AM
mahmoud shehab9 غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 492253
تاريخ التسجيل: Sep 2014
المشاركات: 108
إعجاب: 4
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2 موضوع
    #6  
ربنا يزيدكـ يا وحش
و منك نستفيد


26-02-2016, 07:57 AM
abozeeyad غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 326377
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 119
إعجاب: 33
تلقى إعجاب 1 على مشاركة واحدة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #7  
شـكــــــــ وبارك الله فيــــك ـــــــــرا لك

12-02-2017, 10:10 AM
السيابي77 غير متصل
عضو مميز
رقم العضوية: 896615
تاريخ التسجيل: Jan 2017
المشاركات: 212
إعجاب: 0
تلقى 14 إعجاب على 12 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2 موضوع
    #8  
تسلم يالغالي.

01-05-2017, 04:49 PM
aziz9aziz غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 384539
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 4
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #9  
شكرا حبيبي وهدا موضوع اضافي ايضا


أهــم وجبات لـكـمــــال الاجســـام

 


بتحب الـضـخـامة !؟! تريد ان تكون ضـخـم ؟ قـواعد الحصول على جسم ضـخـم

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.