لا إله إلا الله .... سبحان الله وبحمده


العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


07-03-2013, 09:49 PM
وردة البستان غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 412998
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 481
إعجاب: 0
تلقى 186 إعجاب على 101 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1 موضوع
    #1  

برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي


الجدول ده جينرال مركز على أسلوب تدريب الذراعين وبالتالي في فترة هدوء التمرين النسبي يمكن ممارسته أو الجينرال وتطبقه لمدة شهرين فقط

الشرح


الكاتب
بيقترح تمرين اسبوعي من 3 ايام يومين هتلعب الجسم كله زائد الذراعين و يوم ذراعين
فقط


الجدول
اللي مقترحه الكاتب بيبدا الاسبوع بيوم الاثنين وبيعتبر يوم الجمعة يوم عادي في
حين ان يوم الجمعة عندنا بيبقي اجازة الصالات لذلك انا غيرت ايام الاسبوع بما يتناسب
مع ظروفنا بس حافظت علي نفس التباعد بين الايام يعني يوم الاثنين هيقابله السبت
والاربعاء هيقابله الاثنين والجمعة هيقابله الاربعاء

الاثنين
(احنا اتفقنا نبدأ بالسبت):


سكوات 3مجموعات
في 8-12 عدة


بنش بار 3مجموعات
في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب الذراعين كالتالي :


بايسبس
تبادلي واقف دامبلز 5 مجموعات في 12-15عدة


ترايسبس جالس بدامبلز واحدة لكلا الذراعين خلف الرأس 5 مجموعات في 12-15عدة


ملحوظة:

- لا تقل
بأي حال عن 12 عدة ولا تصل الي مرحلة اجهاد كبير للعضلة بمعني انك تعمل اخر عدة وانت مستريح حتي لو اضطريت لتقليل
الوزن


- خذ90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


الاربعاء
(بعد التغيير هيبقي الاثنين) :


بايسبس
واقف بالبار
5 مجموعات في 5-8 عدات


ترايسبس
بالزجزاج خلف الرأس نائم علي دكة 5
مجموعات في 6-8 عدات
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 850x567 .


ملحوظة:


- ده يوم
الذراع فقط حاول تشيل اكبر وزن حتي لو وصلت لمرحلة الاجهاد العضلي


- خذ راحة
بين المجموعات حتي تستعيد قوتك لكن احذر ان جسمك يبرد


الجمعة
(هيبقي الاربعاء بعد التعديل):


هتبدأ
بالذراع اولا كالتالي:


بايسبس علي الحصان بار أو دامبلز 3مجموعات في 8- 12 عدة


ترايسبس بالكابل خلف الرأس 3مجموعات في 8- 12 عدة


ثم بعد ذلك هتلعب باقي الجسم كالاتي


سكوات 3مجموعات في 8-12 عدة


بنش
بار 3مجموعات في 8-12 عدة


كتف امامي
دامبلز مجموعتين
في 8-12 عدة


سمانة
واقف مجموعتين
في12-20 عدة


ملحوظة:


- خذ 90
ثانية راحة بعد كل مجموعة


لاحظتم
اننا في اول الاسبوع بنلعب الجسم اولا ثم الذراع وفي اخر الاسبوع العكس





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أروع برنامج لتضخيم الصوت و جعله نقي 100% برنامج ولا اروع Dolby Surround 5.1 II Plugin 1.4 dibdoubati برامج تحرير الفيديو وتحويل الصيغ وبرامج الصوتيات والملتيميديا 44 12-12-2015 05:12 PM
نصائح بسيطة للحصول على عضلات بطن فى وقت قياسى ALAA قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 15 29-11-2015 09:03 PM
برنامج DFX Audio Enhancer لتضخيم الصوت ali mkdm برامج تحرير الفيديو وتحويل الصيغ وبرامج الصوتيات والملتيميديا 0 01-09-2011 04:35 PM
افضل برنامج لتضخيم وتحسين صوت DFX 8 Audio djsharawy برامج تحرير الفيديو وتحويل الصيغ وبرامج الصوتيات والملتيميديا 11 02-11-2008 11:10 AM
طلب برنامج لتضخيم الصوت laptop برامج تحرير الفيديو وتحويل الصيغ وبرامج الصوتيات والملتيميديا 8 24-07-2004 12:41 AM

08-03-2013, 04:33 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,285
إعجاب: 1,345
تلقى 945 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1449 موضوع
    #2  
جزاك الله خيرا
موضوع رائع ومفيد
استمري
تحياتي



18-07-2016, 07:41 PM
فاضل عباس حسين غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 556848
تاريخ التسجيل: Feb 2015
المشاركات: 18
إعجاب: 149
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 3 موضوع
    #6  
رائع وممتاز جداً


 


برنامج لتضخيم عضلات الذراع في وقت قياسي

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.