أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


27-12-2012, 01:41 AM
mohamed abdelkader غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 410332
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 166
إعجاب: 2
تلقى 136 إعجاب على 44 مشاركة
تلقى دعوات الى: 167 موضوع
    #1  

التدريب وأنواعه فى كمال الاجسام


التدريب وأنواعه

التدريب وأنواعه كمال الاجسام


ما تعريف التدريب الجسدي؟
التدريب الجسدي هو اي نشاط يقوم به الجسم ليحسن لياقة الجسم و الصحة بشكل عام.
يشمل التدريب الجسدي تقوية العضلات, تحسين لياقة القلب, تحسين المهارات الرياضية, تحسين هيئة الجسم و صحته النفسية و الجسدية.
تقسم التمارين إلى نوعين:
1- التمارين الهوائية (Aerobics Exercise):

و هي التمارين التي تستخدم النظام الهوائي للطاقة في الجسم, حيث يتم استخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات,الدهون و البروتين إلى طاقة.
يعتمد هذا النوع من التمارين على الألياف البطيئة الانقباض, و تكون التمارين لفترات طويلة , يجب أن لا تقل مدة التمرين عن خمسة دقائق حتى تعتبر تمارين هوائية, أما للاستفادة من فوائدها فيجب ممارستها على الأقل لمدة 20 دقيقة.

بعض فوائد التمارين الهوائية:
التدريب وأنواعه كمال الاجسام

  • تحسن الدورة الدموية بشكل عام.
  • تحسن من صحة الجهاز القلبي و تقيه من الأمراض.
  • تخفف من نسبة الدهون في الجسم و الدهنيات في الدم.
  • تساعد في الصحة و اللياقة بشكل عام و تأخر الشيخوخة و مظاهرها.
  • تحسن من قدرة الجهاز التنفسي و استيعاب الرئتين للهواء.
  • تحسن من إيصال جميع المواد الغذائية إلى الخلايا المختلفة, كما تساعد على تخلص الجسم من السموم.
  • تزيد من القدرة على التحمل.
  • تعمل على زيادة في تركيز الميتوكندريا في الخلايا العضلية, مما يحرق المزيد من الطاقة و الدهون بشكل عام.
  • تساعد في تحسن المزاج و كمضاد للاكتئاب.

من الأمثلة على التمارين الهوائية:
المشي السريع, الركض, السباحة, أجهزة التجديف, الدراجة, التنس, كرة القدم, قفز الحبل و غيره.
أي تمرين يزيد من شدة تنفسك و نبضات القلب ذا مجهود متوسط إلى مرتفع 60-70% من نبضات قلبك القصوى (220-العمر) سوف يعتبر تمرين هوائي عند أداءه لمدة 5 دقائق أو أكثر.


2- تمارين الأوزان (Weight Training):
و هي التمارين التي تعتمد على الطاقة الكيميائية المخزنة في الجسم ( ATP + كرياتين ) مع الجلوكوز لإنتاج الطاقة , تعتمد هذه التمارين بشكل خاص على الألياف السريعة الانقباض و تكون لمدة زمنية قصيرة و ذات قوى كبيرة نسبيا.
بعض فوائد تمارين الأوزان:
التدريب وأنواعه كمال الاجسام

  • زيادة القوى و الكتلة العضلية .
  • زيادة إفراز هرمونات مهمة كهرمون النمو و التستستيرون.
  • تحسين في قوة العظام, المرابط, و المفاصل.
  • تخفيف نسبة الدهون في الجسم.
  • تسريع عمليات الأيض بشكل عام, و حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
  • تساعد الجسم في الاستفادة المثلى من الغذاء في عمليات البناء بشكل عام.
من الأمثلة على تمارين الأوزان:
تمارين المقاومة بالأوزان و الأجهزة المختلفة.
لا يوجد نوع من التمارين أفضل من الآخر, فكما ترى لكل نوع مزاياه و فوائده الخاصة, و المزج بين تمارين الأوزان مع تمارين الهوائية سوف يعطي أفضل النتائج. يكون التعديل حسب الهدف الذي ترغبه, فمثلا إذا كان هدفك الرئيسي زيادة الكتلة العضلية يكون التركيز الأكبر على تمارين الأوزان و المقاومة, مع دمج القليل من التمارين الهوائية للحفاظ على لياقة القلب لاستيعاب الحجم الجديد.
أما إذا كان هدفك الرئيسي تخفيف نسبة الدهون, فالتركيز الأكبر يكون على التمارين الهوائية لإعطائها أفضل النتائج في تخفيف الدهون, مع دمج بعض تمارين المقاومة لتحسين من الكتلة العضلية و الهيئة بشكل عام.

التدريب وأنواعه كمال الاجسام






المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نقاط مهمة قبل التدريب فى كمال الاجسام mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 8 13-06-2017 11:24 AM
التجهيز للبطولات فى كمال الاجسام mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 5 31-05-2015 04:52 AM
فوائد ممارسة كمال الاجسام ALAA قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 11 05-10-2014 04:50 AM
العادات الخاطئه فى كمال الاجسام! mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 4 22-02-2014 12:14 PM
ندعوكم للإنضمام الى قسم كمال الاجسام mohamed abdelkader المنتدى العام 7 29-10-2013 05:46 PM
27-12-2012, 07:37 AM
الكرويتى غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 412241
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 2,971
إعجاب: 469
تلقى 945 إعجاب على 67 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2387 موضوع
    #2  
ما شاء الله موضوع ممتاز جدا عزيزى

ربنا ما يحرمنا منك ....

هحاول اتابع كل موضوعات يمكن يفيدنى على الأقل أن أكون فى صحة جيدة

شكرا جزيلاً لحضرتك وننتظر جديدك معنا بإذن الله


27-12-2012, 08:41 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,284
إعجاب: 1,347
تلقى 948 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1512 موضوع
    #3  
جزاك الله خيرا
معلومات قيمه
تحياتي



27-12-2012, 04:20 PM
mohamed abdelkader غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 410332
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 166
إعجاب: 2
تلقى 136 إعجاب على 44 مشاركة
تلقى دعوات الى: 167 موضوع
    #4  
بارك الله فيكم

22-05-2017, 04:14 AM
رفعت مبارك غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 832111
تاريخ التسجيل: Sep 2016
المشاركات: 3
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #5  
جزاكم الله كل خير

 


التدريب وأنواعه فى كمال الاجسام

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.