أستغفر الله العظيم ,, اللهم لك الحمد



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > رياضة - أندية كرة القدم - بطولات دولية - بطولات عربية > قسم كمال الأجسام وبناء العضلات


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


27-12-2012, 01:40 AM
mohamed abdelkader غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 410332
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 166
إعجاب: 2
تلقى 136 إعجاب على 44 مشاركة
تلقى دعوات الى: 167 موضوع
    #1  

نقاط مهمة قبل التدريب فى كمال الاجسام


نقاط مهمة قبل التدريب
التدريب الاجسام

في هذا المقال سوف أذكر أهم النقاط التي يجب معرفتها قبل البدء بأي برنامج تدريبي:


  • يتم عمل تقييم و أخذ قياسات مختلفة على يد مدرب مختص, و الهدف من هذه الخطوة بناء برنامج يتوافق مع نتائج التقييم و متابعة التقدم بشكل دوري.
  • التدريب, التغذية, الراحة و المكملات كلها من المكونات المهمة في البرنامج التدريبي, لكل منها أهميته الخاصة, و أفضل النتائج تكون بالاهتمام بجميع المكونات.
  • الإحماء جزء مهم من أي برنامج تدريبي, فالإحماء يحضر الجسم للتمرين عن زيادة نبضات القلب, زيادة ضخ الدم للعضلات و المفاصل مما يجعلها أكثر ليونة و استعدادا للتمارين الأكثر شدة و أقل عرضة الإصابات.
  • عالم التدريبات عالم واسع, فلا يوجد طريقة واحدة صحيحة للتدريب, هنالك العديد من النظريات و الأساليب التدريبية, و مع تقدمك و زيادة خبرتك في التمرين سوف تميز ما هي أفضل الطرق لديك.
  • إتباع أساليب و برامج الأبطال لن يعطيك النتائج المرجوة, بل قد يعطي نتائج عكسية , فهذه البرامج صممت للمتدرب ذا مستوى عال , إتباعها من قبل المبتدئين و المتوسطين قد يؤدي إلى التدريب المفرط.
التدريب الاجسام
  • الاعتدال في كل شيء أفضل, يجب الحذر من التدريب المفرط , فزيادة التمرين بشدة عالية تحول الجسم من الحالة البنائية إلى حالة هدامة, و ذلك لعدم إعطائه فرصة للاستشفاء مما يجعل يؤثر سلبيا على المتدرب, تدريب البايسبس و الصدر بكثرة من الأمثلة على الإفراط في التمرين, فخير الأمور أوسطها.
  • استخدام المكملات, المنشطات و الستيرويدات بأشكالها لن يعطيك أي نتائج ملحوظة إذا لم يرافقها تدريب و تغذية صحيحة , مهما كانت الجرعة كبيرة أو مدة الاستخدام طويلة.
التدريب الاجسام
  • يجب بناء أي برنامج تدريبي أو غذائي حسب الهدف الذي ترجوه من إتباعك للبرنامج, سواء كان زيادة الكتلة العضلية, تخفيف نسبة الدهون, زيادة اللياقة القلبية أو أي هدف آخر, فبناء البرنامج حسب الأهداف عي من أهم الخطوات للوصول لهذه الأهداف بأسرع وقت.
  • تعلم أداء التمارين بطريقة صحيحة من البداية, حيث يصعب تصحيح الأخطاء لاحقا عندما تصبح عادة.
  • يجب على جميع الجداول التدريبية أن تتضمن تمارين إطالة لما لها من فوائد في المرونة, تسهيل الحركة و تجنب الإصابات.
التدريب الاجسام
  • أكبر سلاح لك في عالم التدريب هو المعرفة و تطبيقها, فداوم على القراءة و التثقيف في مجال التدريب.
  • استعمال مذكرة لكتابة التقدم في التمارين و الأوزان, و تسجيل ما تم تناوله من غذاء يوميا قد يبدو شيئا مملا و لكنه من أفضل الأساليب لدعم تقدمك.






المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التجهيز للبطولات فى كمال الاجسام mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 5 31-05-2015 04:52 AM
فوائد ممارسة كمال الاجسام ALAA قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 11 05-10-2014 04:50 AM
العادات الخاطئه فى كمال الاجسام! mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 4 22-02-2014 12:14 PM
ندعوكم للإنضمام الى قسم كمال الاجسام mohamed abdelkader المنتدى العام 7 29-10-2013 05:46 PM
التدريب وأنواعه فى كمال الاجسام mohamed abdelkader قسم كمال الأجسام وبناء العضلات 3 27-12-2012 04:20 PM

27-12-2012, 08:42 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,285
إعجاب: 1,345
تلقى 944 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1413 موضوع
    #2  
جزاك الله خيرا
موضوع رائع
تحياتي



27-12-2012, 04:21 PM
mohamed abdelkader غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 410332
تاريخ التسجيل: Dec 2012
المشاركات: 166
إعجاب: 2
تلقى 136 إعجاب على 44 مشاركة
تلقى دعوات الى: 167 موضوع
    #3  
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ALAA 
جزاك الله خيرا
موضوع رائع
تحياتي
جزاك الله خيرا
واتمنى افادة جميع اعضاء المنتدى

09-02-2013, 02:31 PM
Egyptian..Star غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 409067
تاريخ التسجيل: Nov 2012
المشاركات: 452
إعجاب: 174
تلقى 195 إعجاب على 51 مشاركة
تلقى دعوات الى: 8 موضوع
    #4  
جزاك الله خيرا
موضوع ائع
تحياتي



17-02-2013, 05:17 AM
ALAA غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 273625
تاريخ التسجيل: May 2009
الإقامة: Egypt
المشاركات: 6,285
إعجاب: 1,345
تلقى 944 إعجاب على 441 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1413 موضوع
    #5  
التثبيت للاهميه
تحياتي

03-01-2015, 04:19 PM
MrDadi غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 425654
تاريخ التسجيل: Jul 2013
المشاركات: 2
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #7  
موضوع قمة اخي الكريم
و معلومات مفيدة
شكرا على المشاركة

14-08-2016, 03:35 AM
okba19 غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 812709
تاريخ التسجيل: Aug 2016
الإقامة: algeria
المشاركات: 72
إعجاب: 12
تلقى 3 إعجاب على 3 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #8  
بارك الله تعالى فيك
سلامى وتحياتى

 


نقاط مهمة قبل التدريب فى كمال الاجسام


Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.