أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


26-11-2012, 01:57 PM
abo_mahmoud غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 359054
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 3,635
إعجاب: 25
تلقى 1,419 إعجاب على 547 مشاركة
تلقى دعوات الى: 10 موضوع
    #1  

كيف نحصل على نوم هادئ؟


نحصل هادئ؟
صورة أرشيفية

النوم الطبيعى شىء هام جدا للصحة.. ويقوى مناعة الجسم.. ويساعد الجسم على أداء مهامه بشكل إيجابى.. وكل شخص وكل جسم يحتاج عدد ساعات من النوم يختلف من شخص إلى آخر.. ويوجد هناك أسباب كثيرة قد تؤدى إلى اضطرابات مؤقتة فى النوم فلا داعى للقلق وحاول حل هذه الأعراض بمراعاة بعض الخطوات يوضحها لنا الدكتور وائل صفوت مستشار الصحة العامة وأخصائى أمراض الباطنية والجهاز الهضمى والكبد وهى:

يجب أن نذهب إلى النوم فقط عندما نشعر بالنعاس ونستخدم السرير للنوم فقط، أيضا يجب أن نحرص على نظافة الغرفة وهوائها النقى وألا تكون باردة كثيرا أو حارة كثيرا، وعليك بالقراءة حتى تخلد إلى النوم بهدوء دون التفكير بأمور الحياة اليومية التى تشغلك، تناول وجبة خفيفة مساء قبل النوم بساعتين على ألا تحتوى على الدهون، تمتع بحمام دافئ قبل النوم.

التمارين الرياضية: التمارين العادية تشجع على النوم ويفضل القيام بها قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات.

ينتج عن الضوضاء العالية المتقطعة نومٌ خفيف متقطع لا يساعد الجسم على استعادة نشاطه ولا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق، يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى "الضوضاء البيضاء" وهى أن يكون فى الخلفية صوت ثابت الشدة ومتواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف، والضوء القوى فى غرفة النوم من العوامل التى تؤدى إلى الأرق وعدم أخذ الجسم كفايته من الراحة أو الدخول بعمق فى النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء غرفة النوم خافتاً، وجميع أنواع المشروبات التى تحتوى على كافيين تؤثر سلباً على النوم، خاصة إذا تم تناولها فى فترة المساء أو قبل موعد النوم.

وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم، كما أن النيكوتين هو أحد أنواع المنبهات، فتدخين السيجارة يؤدى إلى نوم متقطع أيضا قد يكون السبب بعض الأمراض أو تناول أدوية جديدةِ أو جُرَعة زائدة من أدوية تتناولها منذ فترة أخيرا لا تشاهد أفلام رعب ولا مشاهد العنف ونشرات الأخبار قبل النوم حاول القيام بعباداتك قبل النوم لأنه يساعد على أن يشعر الإنسان بالسكون والراحة والطمأنينة.







المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لنوم هادئ وعميق لطفلك Judy عالم الطفل والأسرة 2 30-12-2014 01:48 AM
ما هو الحوار وكيف يكون هادئ ومثمر وهادف ...؟؟ smoaa المنتدى العام 1 18-02-2012 01:54 PM
حوار هادئ مع بعض دعاة السلفية الثائرة أبو أدهم المنتدى العام 18 22-05-2011 11:07 PM
حوار هادئ بين عبد الله وعبد النبي ام عبد الله المنتدى الاسلامي 9 16-12-2010 02:10 AM
27-11-2012, 09:20 PM
abo_mahmoud غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 359054
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 3,635
إعجاب: 25
تلقى 1,419 إعجاب على 547 مشاركة
تلقى دعوات الى: 10 موضوع
    #3  
جزاكم الله خيرا وشكرا علي مروركم الكريم

28-11-2012, 01:34 AM
DreamWorld غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 403821
تاريخ التسجيل: Jun 2012
الإقامة: رابعة ميدان الحرية
المشاركات: 5,549
إعجاب: 395
تلقى 1,674 إعجاب على 170 مشاركة
تلقى دعوات الى: 2329 موضوع
    #4  
وشكووووووووور اخى الحبيب


" في سبيل الله قمنا ، نبتغي رفع اللواء ، لا لدنيا قد عملنا ، نحن للدين الفداء ، فليعد للدين مجده ،
وليعد للدين عزه ، أو ترق منا الدماء "
" إذا فتحت لكم السجون ، وعلقت لكم أعواد المشانق، اعلموا أن دعوتكم بدأت تثمر "
" لا توجد معركة بين حق و حق لان الحق واحد
ولا تطول معركة بين حق و باطل لأن الباطل دائمآ زهوق
"
" لا تيأسوا فليس اليأس من أخلاق المسلمين وحقائق اليوم أحلام الأمس وأحلام اليوم حقائق الغد ولازال
في الوقت متسع ولازالت عناصر السلامة قوية عظيمة في نفوس شعوبكم المؤمنة رغم طغيان مظاهر
الفساد والضعيف لا يظل ضعيفاً طول حياته
"

01-12-2012, 09:55 PM
abo_mahmoud غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 359054
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 3,635
إعجاب: 25
تلقى 1,419 إعجاب على 547 مشاركة
تلقى دعوات الى: 10 موضوع
    #5  
جزاكم الله خيرا وشكرا علي مروركم الكريم

02-12-2012, 03:03 PM
khaled99 غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 343614
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الإقامة: مصر- المنيا - منشأة بدينى
المشاركات: 16,476
إعجاب: 3,609
تلقى 1,726 إعجاب على 624 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1131 موضوع
    #6  
شكرا جزيلا لك أخى الحبيب
طالما الانسان ابتعد عن المنبهات الكثيرة واعتاد شرب المشروبات الطبيعية
ونظم وقته بطريقة جيدة ولم يهلك المعدة فى هضم الاطعمة الثقيلة فإنه ينام نوما هادئا


ادعوا لأخوانكم
فهم فى أمس الحاجة اليكم

07-01-2013, 10:48 PM
abo_mahmoud غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 359054
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 3,635
إعجاب: 25
تلقى 1,419 إعجاب على 547 مشاركة
تلقى دعوات الى: 10 موضوع
    #7  
جزاكم الله خيرا وشكرا علي مروركم الكريم

12-01-2013, 04:13 PM
Mo7med JO غير متصل
الوسـام الذهبي
رقم العضوية: 405213
تاريخ التسجيل: Jul 2012
الإقامة: القاهرة
المشاركات: 2,119
إعجاب: 303
تلقى 526 إعجاب على 143 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1107 موضوع
    #8  
جزاك الله كل خير


--انظر الى الحياة نظرة مختلفه فالياس كالمرض الخبيث فاحظر منه--
--ســـــأل يهــــــودي طـفـــل فلـــسطـــــيني وقــــــال له غريب حالكم
--
--ايهـا المسلـمون لماذا تدفـنون موتـــــاكم بينــما نحــرق نـــحن--
--موتانا ؟ فرد عليه الطفل وقال له اليس من الطبيعي ان--
--تـــــدفــــن الــكنوز بينــما تـــحرق القـمـــامـــــه--
--عند كتابة ان شاء الله لاتكتب هكذا انشاء الله هذه الطريقة الصحيحة ان شاء الله--

12-01-2013, 09:44 PM
abo_mahmoud غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 359054
تاريخ التسجيل: Dec 2010
المشاركات: 3,635
إعجاب: 25
تلقى 1,419 إعجاب على 547 مشاركة
تلقى دعوات الى: 10 موضوع
    #9  
جزاكم الله خيرا وشكرا علي مروركم ا لكريم

 


كيف نحصل على نوم هادئ؟

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.