أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


28-11-2011, 09:37 PM
ملاك السما غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 394099
تاريخ التسجيل: Nov 2011
الإقامة: العراق
المشاركات: 52
إعجاب: 0
تلقى 7 إعجاب على 6 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #1  

الطعام الذي تناوله قد يؤثر على نومك


الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1 تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)
دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات
الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3 لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم
قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية
أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي
قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين
قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم
البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين
إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مع رسول الله منذ استيقاظك حتى نومك yazzoun المنتدى الاسلامي 7 02-08-2014 09:25 PM
الطعام الوحيد الذي لا يفسد ولا يتعفن abo_mahmoud الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 7 21-11-2013 02:41 PM
الفلفل الحار: الاعتدال في تناوله صحة والإكثار منه ضرر على الجهاز الهضمي abo_mahmoud الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 3 10-05-2013 07:02 AM
فوائد الثوم وطرق تناوله abo_mahmoud الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 5 26-05-2012 11:29 PM
دراســــــه عن كيف تكتشفين الرجل عن طريق الطعام الذي يفضله قمرالشام صور - طرائف - الغاز - مسابقات - تسالي - مرح - نكت - فوازير 18 26-04-2010 09:29 AM
29-11-2011, 04:18 PM
The legend XP غير متصل
موقوف
رقم العضوية: 382811
تاريخ التسجيل: Jul 2011
المشاركات: 71
إعجاب: 26
تلقى إعجاب 1 على مشاركة واحدة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #2  
شكرا على المعلومات القيمة


29-11-2011, 04:46 PM
عدنان هوساوي غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 353738
تاريخ التسجيل: Nov 2010
الإقامة: جدة
المشاركات: 427
إعجاب: 1
تلقى 3 إعجاب على مشاركة واحدة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #3  
شكرا على المعلومات القيمة
بارك الله فيك


01-12-2011, 05:03 PM
khaled99 غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 343614
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الإقامة: مصر- المنيا - منشأة بدينى
المشاركات: 16,471
إعجاب: 3,608
تلقى 1,726 إعجاب على 624 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1132 موضوع
    #4  
مشكور اخى على المعلومات القيمة
وبالفعل انت ما تأكل
كل اكل له تأثير سلبى او ايجابى على النوم وعلينا الاختيار


ادعوا لأخوانكم
فهم فى أمس الحاجة اليكم

13-12-2011, 09:52 AM
nazeela غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 394451
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 9
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #6  
بارك الله فيك

15-12-2011, 01:57 PM
ياسمين بشار غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 394404
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 64
إعجاب: 0
تلقى 4 إعجاب على 3 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #7  
يعطيك الف عافية


03-01-2012, 02:28 AM
shsd غير متصل
عضو فعال
رقم العضوية: 56235
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 64
إعجاب: 1
تلقى 2 إعجاب على مشاركة واحدة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #8  
معلومات مهمة .................. جزاك الله خيرا

16-02-2012, 12:20 PM
محمدضيف غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 69904
تاريخ التسجيل: Mar 2007
المشاركات: 12
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #9  
مممممممممشششكككككككووووووووررررررررررر

08-03-2012, 12:47 AM
Muhammad-ess غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 398256
تاريخ التسجيل: Mar 2012
الإقامة: cairo
المشاركات: 10
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #10  
جزاكم الله خيرا

08-03-2012, 03:16 AM
applloo1 غير متصل
عضو جديد
رقم العضوية: 389742
تاريخ التسجيل: Oct 2011
المشاركات: 8
إعجاب: 0
تلقى 0 إعجاب على 0 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #11  
معلومات قيمة شكرا لك

 


الطعام الذي تناوله قد يؤثر على نومك

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.