استغفر الله العظيم
 
 

العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية
 

Advertisement

 
11-02-2009, 01:36 PM
قمرالشام غير متصل
الوسـام الماسـي
رقم العضوية: 206891
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 7,047
دُعي الى: 2 موضوع
    #1  
الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية

ريجيم الحوامل


تغذيةالحوامل
يجبأنتعىالمرأةالحاملأموراكثيرةفىتغذيتهالسلامةجنينهاوالمحافظةعليهإلاأنذلكمرهونبتأديتهامجموعةمنالتمارينالرياضيةبعدالولادةحتىيعودلقوامهاالحيويةوالرشاقةوعليهاتناولالغذاءالآتي:
تكفيهلمدة 6 أشهربعدالولادة.
نموذجلوجباتالمرأةالحامل :

الإفطار :

- كوب لبن.
كوب عصير فاكهة.
- بيضتان.
- رغيف خبز.
- ملعقة زبد.
- تفاحة.

الغداء :

- فنجان شوربة.
- طبق لحم.
- طبق خضراوات.
- ملعقتا زبد.
- رغيف خبز أو طبق مكرونة.

العشاء :

- كوب لبن.
- نصف رغيف خبز أسمر.
- 50 جرام جبن.
- ثمرتان من الفاكهة.

الأسبوعالأول:

الإفطاراليومي :

1 ? 2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج)

السبت :

الغداء:
فاكهةصنفوادوبأيكمية ( برتقال،يوسفيفراولة،كمثرى،تفاح،خوخ،شمام،بطيخ،جوافة )
( يمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر )

العشاء:

لحممشويأومسلوق ( شرائحأوقطعأوصال أومفرومكفتة; بدوندهنماعدالحمالخرافالضاني; يفضللحمالبقرأوالعجل

الأحد :

الغداء:
دجاجمسلوقأومشوي ( يراعىنزعالجلدجيدابعدالشويأوالسلق ) طماطم.
كوبعصيربرتقالطازج

العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم
سلطة ( خيار ? خس ? طماطم ? فلفلرومي ? جرجير ? جزر ? كرنب ? بقدونس ) . ( توتسأو ? رغيبخبزمحمص
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصيير برتقال طازج بدون سكر )
الاثنين :

الغداء:

جبنقريشأوايجبنأبيضبدوندسم ) بأيكمية ( يمكنتناولالجبنالكوتاج )
1 توست أو ربع رغيف خبز محمص
طماطم

العشاء :

لحممشويأومسلوق

الثلاثاء:

الغداء:

فاكهةصنفواحدوبأيكمية

العشاء:

لحممشويأومسلوق
سلطة

لأربعاء:

الغداء:

1 بيضة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم خضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ) العشاء: سمكأوجمبري ( مشوي ) أوتونةمصفاةمنالزيتأومغسولةأوتونةبالماء .
سلطة
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

الخميس:
الغداء:

فاكهةصنفواحدبأيكمية

العشاء:

لحممشويأومسلوق
سلطة

الجمعة:

الغداء:
دجاجطماطم
خضارمسلوق
1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

الجمعة:

الغداء:

دجاجطماطم
خضارمسلوق
1-2 برتقالة أوجريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر)

العشاء:

خضارمسلوق

الأسبوعالثاني

الإفطاراليومي :

1-2 برتقال أو جريب فروت ( كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صور عصير طازجة بدون سكر )

السبت

الغداء:

2 بيضة مسلوقة ( أو 3 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
1-2 برتقالة أو جريب فروت أوكوب عصير برتقال طازج بدون سكر

الأحد:

الغداء:
لحممشويأومسلوق ( شرائحأومفرومبدوندهنسلطة

العشاء:
2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم )
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أوة كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

الأثنين :

الغداء:

لحممشويأومسلوق
خيار
العشاء:

2 بيضة مسلوقة ( أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم)
خضارمسلوق

الثلاثاء:

الغداء:

2 بيضة مسلوقة ( أو كوب حليب أو لبن منزوع الدسم
جبنقريشأوأيجبنأبيضمنزوعالدس
17- يجب عمل تمارين البطن المذكورة في موقعنا

العشاء:

2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب أو لبن منزوع الدسم .
خضارمسلوق ( كوسةأوفاصولياأوسبانخأوجزر
طماطم

الأربعاء:

الغداء
سمكأوجمبريمسلوقأومشوي

العشاء

2 بيضة مسلوقة أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
خضارمسلوق

الخميس :

الغداء:

1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

العشاء:

خليطمنالفواكهالطازجة ( برتقال ? يوسفي _ شمام ? خوخ ? تفاح )

الجمعة :

الغداء:

دجاج ( مسلوقأومشوي )
طماطم
خضارمسلوق
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر

العشاء:
دجاج ( مسلوقأومشوي )
طماطم
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

الأسبوعالثالث :

السبت :

طوال اليومأينوعمنالفاكهةوبأيكميةوفيأيوقتوبأيخليط ( ماعداالعنبوالمانجووالتمر ( البلح ) والموزوالتين ) أوكوبحليبأولبنمنزوعالدسم.

الأحد:

طوالاليومأينوعمنالخضارالمسلوقوأينوعمنالسلطة ( كلأنواعالخضرواتمسموحبهاماعداالبطاطسوالبقولياتالجافة ) + كوبحليبأولبنمنزوعالدسم.

الإثنين :

طوالاليوم : أيكمية + كوبحليبأولبنمنزوعالدسم .
الثلاثاء:
طوالاليوم : سمكأوجمبري ( مسلوقأومشوي )
بأيكميةسلطة ( خسوجرجيرفقط ) + كوبحليبأولبنمنزوعالدسم .
الأربعاء:

طوالاليوملحممشويأومسلوقبدوندهنماعدالحمالخرافالضانيأودجاجمسلوقأومشويوبأيكمية
خضارمسلوق : كوبحليباأولبنمنزوعالدسم.

الخميسوالجمعة :

فاكهةصنفواحدفقطفياليومين ( تفاحفقطكمثرىفقط ? خوخفقط ? برتقالفقط ? شمامفقط ? مشمشأوجوافةفقط ) بأيكميةوفيأيوقت + كوبحليبلأولبنمنزوعالدسمفيكليوم.

الأسبوعالرابع :

الكميةالمذكورةفيكليومتوزععلىاليومكلهبدونموعدمممحددبدونأيزيادة .
السبت:
4 شرائح لحم مشوي ( أوي 4 قطع لحم مسلوقة أو ربع دجاجة مسلوقة )
2 طماطم
4 خيار
علبةتونةكبيرةمصفاةمنالزيتأومغسولةبالماء
توتس ( أوربعرغيفخبزمحمص )
2-1 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
نصفكوبحليبمنزوعالدسم

الأحد :

3 شريحة لحم مشوي أو مسلوق حد أقصى 1/5 كيلو )
3 طماطم
4 خيار
1- توست (أو ربع رغيف خبز محمص )
1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ
1- 2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
2- نصف كوب حليب منزوع الدسم

الاثنين :

1 ملعقة جبن قريش (او أي جبن أبيض بدون دسم )
طبقصغيرخضارمسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص أو ربع رغيف محمص.
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
نصفكوبحليبمنزوعالدسم .


الثلاثاء:

نصفدرجاج ( مسلوقةأومشوية )
3 طماطم
4 خيار
1 توست أو ربع رغيف شامي
1-2 برتقالة أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر
نصفكوبحليبمنزوعالدسم

الأربعاء :

ربعردجاجةمسلوقةأومشوية
2 بيضة مسلوقة
خس
ثلاثطماطمات
أربعخيارات
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )
نصفكوبحليبمنزوعالدسم

الخميس :
2 صدر دجاجة ( مسلوقة)
ثمنكيلوجبنة : ريشأوروميأوأيجبنأبيضبدوندسم .
توستأوربعرغيفمحمص
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

الجمعة :

1 ملعقة جبن قريش ( أوي جبنة أبيض بدون دسم )
علبةتونةمصفاةمنالزيت .
طبقصغيرخضارمسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست محمص
1-2 برتقاةل أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .
نصفكوبحليبمنزوعالدسم

تعليمات

1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة ? الينسون ? الكراوية ? الكركدية ? النعناع )
2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر لتحلية ( كالكاندريل )
3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .
4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
6- مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أيو قوت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية ( دايت فقط - ايت بيبسي _ أو دايت سفن أبن _ أو ديات تيم _ كوكاكولا لايت ? بيبسي ماكس .
7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ- أنتأكلهبعدمرورساعتينمنالوجبةالأساسية .
ب- تناولصنفواحدمماسبقبينكلوجبةوأخرىطوالاليوم
8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس وغذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه
10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصاح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .
11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ
12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة
13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .14- إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين .
15- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.
16- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( معلا ملاحظة عدم آكل التمر
مخضارمسلوق






المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عدم تناول الحوامل الفواكه وردة البستان الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 0 23-02-2013 01:44 PM
ريجيم رهيب فنان داماس استراحة بوابة داماس 3 20-06-2009 01:05 AM
ريجيم على الطريقه الامريكيه قمرالشام الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 1 11-02-2009 03:44 PM
ريجيم المتداول قبل الزفاف قمرالشام الطب البشري - العلاج بالأدوية و الأعشاب الطبية 0 11-02-2009 11:25 AM
ارقى ملابس الحوامل بمملكة البحرين rmah فساتين الزفاف وفساتين السهرة والالبسة والاقمشة 4 08-12-2004 08:52 AM



Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.