أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > المنتدى العام


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


07-07-2008, 10:32 PM
العلم سلاحي غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 135594
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الإقامة: algeria
المشاركات: 421
إعجاب: 11
تلقى 71 إعجاب على 39 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1 موضوع
    #1  

المشي طريقك للرشاقة صحية و صحة نفسية


المشي طريقك للرشاقة صحية نفسية تنصح المدربة آن ماري ميللر من نادي نيو يورك الرياضي بممارسة رياضة المشي من 3 إلى 4 مرات أسبوعياً على أن تكون الفترة الزمنية من 15 إلى 20 دقيقة في الأسابيع الثلاثة الأولى ومن الأسبوع الرابع إلى السادس تمتد الفترة إلى 35 دقيقة.
كما يجب عدم زيادة وقت المشي أكثر من 10% في الأسبوع فعلى سبيل المثال إذا كانت مدة السير 30 دقيقة يومياً أربع مرات في الأسبوع أي 120 دقيقة في الأسبوع فيجب عدم زيادتها أكثر من 12 دقيقة في اليوم أي 132 دقيقة في الأسبوع التالي... وستلاحظين حتماً الاختلاف والفرق في الوزن والحيوية وقوة العضلات.
ولممارسة رياضة المشي لا بد من الالتزام ببعض النصائح لكي تؤتي هذه الرياضة الهامة ثمارها بشكل سريع وصحيح كما يلي:
1 ينصح بارتداء أحذية مناسبة لأنه عند المشي يكون الضغط مركزاً على الكعب ثم يوزع على بطن القدم والأصابع، أما الأحذية الرياضية فهي تسمح بالانثناء بسهوله لخفتها ومرونتها مما يضمن الراحة للقدم.
2 يمكن تقسيم الفترة المخصصة للمشي على مدار اليوم بدلاً من ممارستها بصورة إجمالية فحركة الجسم طوال اليوم تسهّل من عملية فقدان الوزن.
3 لا بد من مراعاة اتخاذ جسمك للوضع الصحيح أثناء ممارسة هذه الرياضة وذلك بمراعاة استقامة ظهرك مع فرد الكتفين وعدم إمالة العنق للأمام والاحتفاظ بالذقن موازياً للأرض والنظر للأمام وشد عضلات البطن مع إبقاء مسافة بين القدمين ومد الأصابع جيداً.
4 يمكنك اصطحاب إحدى صديقاتك أو قريباتك أثناء المشي لتمضية الوقت في الحديث اللطيف.
5 غيري طريقك كل يوم لتغيير المشاهد والمناظر ودفع الملل.
6 اهتمي بتناول كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن 8 أكواب في اليوم.
7 يمكنك ممارسة التمرين في أثناء حياتك اليومية من تسوق أو ذهاب للمدرسة إن كنت ما زلت طالبة أو غير ذلك لكن مع مراعاة أن يكون المشي سريعاً وفي وضع صحيح للجسم مع تنفس منتظم.

تحياتي





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حركات لا إرادية لها معاني نفسية شروق الامل المنتدى العام 7 20-05-2016 10:30 PM
اريد نـسخة Xp Sp3 اصلية ولم تمس Elking bebo ويندوز Windows XP 10 11-09-2014 01:47 PM
اريد نـسخة 7 ULTIMATE ×86 خـام انجليزي Elking bebo ويندوز Windows 7 4 07-03-2014 06:36 AM
ثلاث فوائد صحية للبحر وخصوصا المشي على الشاطئ شروق الامل المنتدى العام 5 06-07-2013 08:08 PM
نادي egym2017 الرياضي .. للرشاقة و اللياقة البدنية . غيوم الخير بيع وشراء منتجات ومقتنيات وبضائع 0 28-02-2010 06:11 PM
 


المشي طريقك للرشاقة صحية و صحة نفسية

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.