أستغفر الله العظيم ... سبحان الله وبحمده



العودة   منتديات داماس > المنتديات العامة > المنتدى العام


مواضيع مميزة  


آخر عشرة مواضيع المواضيع النشطة


04-07-2008, 10:32 PM
العلم سلاحي غير متصل
عضو محترف
رقم العضوية: 135594
تاريخ التسجيل: Jun 2008
الإقامة: algeria
المشاركات: 421
إعجاب: 11
تلقى 71 إعجاب على 39 مشاركة
تلقى دعوات الى: 1 موضوع
    #1  

برانامج ممتاز لمن يحب الحفاظ على صحة جسده(مدعم بصور متحركة للتمارين)


برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور



برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور ايا الاخوة الكرام احضرت لكم اليم برنامجا ممتازة لصقل اجسامكم و جعلها رياضية

وللعلم فان البرنامج مدته شهرين فقط كي لا تتوقف مسيرة المتدربين على هذا البرنامج ونامل ان يكون البرنامج
موفي للغرض



الشروط والاحتياطات:


1 التوكل على الله.


2 التمرين بشكل يومي.


3 الاستمرار والاصرار.


4 الاعتدال في تناول الاطعمة.(الغاء الحلويات والمشروبات الغازية من البرنامج الغذائي.



التمارين:



الاسبوع الاول:


يجب ان تواظب على الجري وتمارين الاحماء قبل التدريب بشكل مكثف للحفاظ على اللياقة.


اولا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر وثني الركبتين وارتكاز القدمين على الارض. (10 او20 تكرار_ 4 جولات).


الصورة:
برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور

برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور




ثانيا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر ورفع القدم عن الارض بالتعداد والتكرار مع الثبات في اخر جولة.(15 تكرار_4جولات).


ثالثا: تمرين الدراجة من وضع النوم على الظهر.(50تكرار_3جولات).


الصورة: برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور


برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور


رابعا : من وضع الشعلقة على عمود العقلة ارفع رجليك لاعلى مع ثني الركبتين.


الصورة:
برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور


.


الاسابيع التالية:


يجب اضافة تمرين البطن من وضعية قلب الجسم وشعلقة الارجل لاعلى .



كما يجب ممارسة تمرين الثبات يوميا لمدة لاتقل عن 10 دقائق قابلة للزيادة كما في الصورة


برانامج ممتاز الحفاظ جسده(مدعم بصور
هذا و ارجو من الشباب التقيد بهذا البرنامج لما فيه من فائدة كبري لى الجسم والحفاظ على صحته
و السلام عليك و رحمة الله و بركاته
اخوكم و لاء





المواضيع المشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تريد عمل شرح عن برنامج بصور متحركة قوية الجودة .. أذن فأدخل هنا ضيف البوابة أرشيف المواضيع المخالفة والمحذوفات 8 03-06-2010 07:25 PM
قل وداعا للاخطاء الفرنسية تحدت الان بطلاقة تامة (مدعم بصور) insane برامج 2 20-11-2009 10:47 PM
كتاب تنفيذ ممتاز مدعم بالصور الحيه من المواقع محمدعبدالله كتب هندسة مدني, معماري, ميكانيك وغيرهم 27 19-08-2009 07:44 PM
مشكلة في صورة تواجهني كيف أجعل عليها خلفية متحركة أبوهمام الطائفي خلفيات فوتوشوب - فريمات وزخارف للفوتوشوب GFX 0 25-03-2007 10:18 PM
05-07-2008, 12:01 AM
Dr Dana غير متصل
عضوية الشرف
رقم العضوية: 61428
تاريخ التسجيل: Jan 2007
المشاركات: 1,976
إعجاب: 79
تلقى 372 إعجاب على 162 مشاركة
تلقى دعوات الى: 0 موضوع
    #2  
شكرا على الموضوع المميز


 


برانامج ممتاز لمن يحب الحفاظ على صحة جسده(مدعم بصور متحركة للتمارين)

English

Powered by vBulletin® Version
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
The owner and operator of the site is not responsible for the availability of, or any content provided.
Topics that are written in the site reflect the opinion of the author.
جميع ما يُطرح من مواضيع ومشاركات تعبر عن رأي كاتبها ولا تعبر عن رأي مالك الموقع أو الإدارة بأي حال من الأحوال.