الحالة
موضوع مغلق

جراح

طبيب عيون
#1
إجهاد العيون و شاشة الحاسب (نصائح مريحة)

قلل من الإجهاد في عينيك باتباع النصائح التالية_مترجم عن مقال لفريق عيادات المايو كلينيك بتصرف:

أولا: أعراض و علامات إرهاق العيون:
ü الحرقة و الحكة
ü زيادة الدمع أو حس جفاف العيون
ü تشوش الرؤية (عدم وضوح أو رؤية خيال للمرئيات)
ü ثقل الجفون
ü صعوبة الرؤية بتنقل النظر بين الشاشة و الأوراق في المكتب
ü انزعاج من الضوء خاصة نور الشمس
ü صداع أو ألم في العنق

هذه الأعراض قد لا تصنف على أنها خطيرة على المدى القريب و لكنها مزعجة و ممضة (لكن هناك أمراضا قد تنجم عن الاستخدام الخاطيء للحواسيب قد نذكرها في غير هذا المقال)

الخطوات و التعديلات التالية بسيطة و يمكنك اتباعها أثناء عملك أو إبحارك في الإنترنت لمنح عينيك الراحة المطلوبة:

1- إمنح عينيك راحة لخمس أو عشرة دقائق كل ساعة من العمل على الحاسب و ذلك بإبعاد تركيزك عن الشاشة مع النظر للبعد (حوالي 3- 6 أمتار) و دلكها بلطف و أؤكد على اللطف بالتعامل مع العيون أثناء دعكها لأن الشد على الأجفان يؤدي إلى ارتخاء عضلات الجفن و في النهاية يصبح شكل الجفون متهدل و مرتخ

2- الحركة خلال الخمس دقائق السابقة بحيث تترك مكتبك و تسير بضع خطوات إن أمكن و ذلك لتحسين الدوران الدموي في الجسم و إرخاء العضلات و طبعا هذا له تأثير على عضلات العين و الحالة الذهنية و النفسية بشكل غير مباشر و إن كان ذلك متعسرا فشد ظهرك و كتفيك للخلف مع إغماض العينين لبضع دقائق و كرر الشهيق العميق مع حبس النفس لـ 15 – 30 ثانية

3- كرر عملية الرمش بشكل مقصود و واع أكثر من الطبيعي لأن التركيز يقلل الرمش بشكل تلقائي مما يسبب جفاف طبقة الدمع في العيون

4- بإمكانك استخدام القطرات المرطبة (دموع صناعية) من وقت لآخر أو بانتظام حسب الجهد البصري الذي تقوم به

5- تأكد من قوة عدسات نظارتك أو عدساتك اللاصقة - إن كنت ممن يحتاجها- و بدل نوعية عدسات نظارتك إلى نوع مخصص لاستخدام الحواسيب لأنها تفيد و خاصة في حال استخدام شاشة من نوع قديم أو في حال كانت الإنارة زائدة أو توزيعها غير صحي في مكان جلوسك
 

التعديل الأخير:

عازف وتر

الوسـام الذهبي
#2
يعطيك العافيه اخي جراح موضوع رائع
ومهم جدا الانتباه له وللنصائح التي تساعد في حمايه العين
من شاشة الحاسوب


خالص التحيه
 

Dr Dana

عضوية الشرف
#3
شكرا على الموضوع الرائع
والنصائح المفيده
 

egyzero

الوسـام الذهبي
#4
الف شكر على النصائح الغالية
 

boom2006

عضـو
#5
بارك الله فيك اخي الدكتور.
 

louckaa

عضو ماسـي
#6
شكرا على الموضوع الرائع
 

جراح

طبيب عيون
#7
أشكر الجميع على الاهتمام و المرور
أية استفسارات في أي وقت
الحلول جاهزة
 

جراح

طبيب عيون
#8
أشكر الجميع على الاهتمام و المرور
 
الحالة
موضوع مغلق

أعلى