حليييم الحليييم

عضو جديد
التسجيل
3/6/16
المشاركات
5
الإعجابات
0
#1

كيف حالكم ان شاء الله تمام
انا شاب عمري 21 سنة
طولي 156 تقريبا , قصير ههه
و وزني كان 67 و الحين هو 62

انا اسوي تمارين و رجيم
و بصدد انه ينزل وزني الى 55 كذا
بس الشيء الي خايف منه انه يرجع وزني زي أول
و هذا شيء ما ابغاه

و سمعت انه لازم تشد جسمك عشان ما يرجع زي قبل بعد الرجيم
و انا قبل كنت اسوي تمارين بش أب بس أبدا ما اقدر اكمل فوق 15 مرة
مع ذلك حسيت فيه فرق بعضلات اليدين
بس ما ادري هل تنفعني بشد جسمي بعد الرجيم أو لا

و سمعت انه لازم تشد جسمك بالحديد
و انا مرة ما اقدر اروح للنادي وقتي ضيق و عارف لو دخلته ما راح استمر فيه لضيق الوقت و ليس ضيق العزيمة
لكن لو كان يلزمني حديد كم الوزن الي تنصحوني اتمرن فيه ؟

الي ابغى اعرفه بالضبط :
هل يلزمني أنزل تحت 55 كيلو أو انه وزن ممتاز ؟
كيف احافظ على وزني عشان ما يرتفع ؟
هل يلزمني اشد جسمي عشان ما يرتفع وزني أو لا ؟
و اذا الاجابة ايه , البش اب ينفع بحالتي أو يلزمني حديد ؟
وش الوزن الي تنصحوني فيه للحديد ؟
و اذا عنكم اي معلومة تفيدني أرجوكم تفضلوا
 

ابو النوور

عضو محترف
التسجيل
27/7/06
المشاركات
517
الإعجابات
56
العمر
26
#2
هل يلزمني أنزل تحت 55 كيلو أو انه وزن ممتاز ؟
حسب ال BMI, وزن 55 كيلو جيد نسبة للطول.

كيف احافظ على وزني عشان ما يرتفع ؟
بغد تخسيسك للوزن يجب عليك المحافظة على اكل صحي وممارسة الرياضة كالمشي مثلا.

هل يلزمني اشد جسمي عشان ما يرتفع وزني أو لا ؟
لا, ولكن شد الجسم يجعل شكل جسمك اجمل ويزيد من الثقة بالنفس.

و اذا الاجابة ايه , البش اب ينفع بحالتي أو يلزمني حديد ؟
البوش اب هو تمرين صدر, لذلك من الافضل استعمال الحديد لمرين وشد باقي عضلات الجسم.

وش الوزن الي تنصحوني فيه للحديد ؟
هذا الشي يختلف من شخص لاخر ومن هدف لاخر, انصحك بالوزان الخفيفة(نسبا لك) للمحافطة على جسمك.

و اذا عنكم اي معلومة تفيدني أرجوكم تفضلوا
لتخفيف الوزن امتنع على النشويات والسكريات, مارس رياضة المشي 4 مرات على الاقل اسبوعا 40 دقيقة على الاقل, استغل رمضان وامشي قبل الافطار لحرق الدهون اسرع.

اي استفسار اخر انا جاهز اخي
 

GymArab

عضو جديد
التسجيل
10/5/16
المشاركات
3
الإعجابات
1
الإقامة
فنلندا
الجنس
Male
#3
اخي لدي نصيحة وحيدة لك فقط
بما ان طولك 156 يعتبر قصير جدا لا انصحك بالنزول الى 55 كيلو , لان وقتها سوف تضهر بشكل نحيف جدأ ,
انا برأئي 60 كيلو مع عضلات جيدا نوعأ ما شتضهر بشكل انفضل
تحياتي لك
 

حليييم الحليييم

عضو جديد
التسجيل
3/6/16
المشاركات
5
الإعجابات
0
#4
هل يلزمني أنزل تحت 55 كيلو أو انه وزن ممتاز ؟
حسب ال BMI, وزن 55 كيلو جيد نسبة للطول.

كيف احافظ على وزني عشان ما يرتفع ؟
بغد تخسيسك للوزن يجب عليك المحافظة على اكل صحي وممارسة الرياضة كالمشي مثلا.

هل يلزمني اشد جسمي عشان ما يرتفع وزني أو لا ؟
لا, ولكن شد الجسم يجعل شكل جسمك اجمل ويزيد من الثقة بالنفس.

و اذا الاجابة ايه , البش اب ينفع بحالتي أو يلزمني حديد ؟
البوش اب هو تمرين صدر, لذلك من الافضل استعمال الحديد لمرين وشد باقي عضلات الجسم.

وش الوزن الي تنصحوني فيه للحديد ؟
هذا الشي يختلف من شخص لاخر ومن هدف لاخر, انصحك بالوزان الخفيفة(نسبا لك) للمحافطة على جسمك.

و اذا عنكم اي معلومة تفيدني أرجوكم تفضلوا
لتخفيف الوزن امتنع على النشويات والسكريات, مارس رياضة المشي 4 مرات على الاقل اسبوعا 40 دقيقة على الاقل, استغل رمضان وامشي قبل الافطار لحرق الدهون اسرع.

اي استفسار اخر انا جاهز اخي

الله يجزاك خير أخي ما قصرت
و عندي سؤال
بما ان البش أب من تمارين الكارديو
هل ممكن أستخدمه كأداة لتثبيت الوزن
خصوصا اني احبه و ممكن أسويه على ثلاث فترات في اليوم
و أنا سمعت انه يحرك عضلات كثيرة في الجسم
وش رايك ؟
 

حليييم الحليييم

عضو جديد
التسجيل
3/6/16
المشاركات
5
الإعجابات
0
#5
اخي لدي نصيحة وحيدة لك فقط
بما ان طولك 156 يعتبر قصير جدا لا انصحك بالنزول الى 55 كيلو , لان وقتها سوف تضهر بشكل نحيف جدأ ,
انا برأئي 60 كيلو مع عضلات جيدا نوعأ ما شتضهر بشكل انفضل
تحياتي لك
أنا تقريبا الآن 60 و لكن يا أخي أحس شكلي مو متناسق
كرش و جنب
و توجد شحوم في منطقة الساق كاملة
و أنا من أهداف رجيمي و برنامجي الرياضي ان تروح الكرش و الجنب و كل الوزن الزايد
وش تقترح علي
 

ابو النوور

عضو محترف
التسجيل
27/7/06
المشاركات
517
الإعجابات
56
العمر
26
#6
ممكن انك تحرق سعرات حرارية اذا عملت الكثير من تمارين البوش اب ولكن ليس بنفس فعالية المشي او الركض الخفيف السبب انة البوش اب يحرك فقط عضلة الصدر واليدين, اكثر على الصدر ,ولكن انتبة من حدوث خلل في التوازن العضلي في جسمك بسبب عدم تمرينك لظهرك

ممكن هذه الفيديو او هذه القناة تفيدك https://www.youtube.com/watch?v=-Trlf8-KywM

اي استفسار اخي تفضل
 

حليييم الحليييم

عضو جديد
التسجيل
3/6/16
المشاركات
5
الإعجابات
0
#7
ممكن انك تحرق سعرات حرارية اذا عملت الكثير من تمارين البوش اب ولكن ليس بنفس فعالية المشي او الركض الخفيف السبب انة البوش اب يحرك فقط عضلة الصدر واليدين, اكثر على الصدر ,ولكن انتبة من حدوث خلل في التوازن العضلي في جسمك بسبب عدم تمرينك لظهرك

ممكن هذه الفيديو او هذه القناة تفيدك http://www.youtube.com/watch?v=-Trlf8-KywM

اي استفسار اخي تفضل
الله يوفقك يا اخي على ملاحظتك المهمة فعلا أنا ما كنت أولي اهتمام لعضلات ظهري
عندي سؤال مهم
لو مثلا بعد ما أنحف
أسوي يوميا : بش أب , سكوات , و تمارين للظهر ( أنا بحثت عنها قبل شوي )
يوميا من مرتين الى ثلاث مرات
هل تظن إنها كافية للمحافظة على وزني و تقوية عضلاتي على المدى البعيد ؟
أنا أقدر أسوي تمارين و أحبها عادي
لكن المشي يتطلب مكان و مساحة
وش رايك ؟
 

ابو النوور

عضو محترف
التسجيل
27/7/06
المشاركات
517
الإعجابات
56
العمر
26
#8
اي تمرين بوزن خفيف او عالي هو جيد طبعا افضل من عدم الممارسة على الاطلاق.
وهي طبعا كافية اذا سويتها بالقدر الكافي وليس فقط بالقليل يعني مثلا 20-30 دقيقة يوميا هو جيد طبعا لكي تجعل القلب يعمل بطريقة فعالة.
المشي اهون شي اخي اطلع خارج البيت وامشي ولكن اذا عندك مشكلة مارس التمارين التي ذكرناها (شكلك ما تحب المشي ...) ولكن اذا تخلط بين الاثنين (المشي والتمارين) طبعا افضل وافضل لانك ستقوم بتمارين هوائية ولاهوائية
هذا شرح عن تمارين الهوائي ولا هوائي http://www.youtube.com/watch?v=vSemiJZ4cjM

اي استفسار اخي تفضل انا موجود
 

حليييم الحليييم

عضو جديد
التسجيل
3/6/16
المشاركات
5
الإعجابات
0
#9
البش أب لحاله يطلع الروح و يخلي القلب يدق بسرعة
فكيف لو أضفت عليه السكوات و تمرين ظهر
و المشي بصراحة ما عندي مشكلة فيه و لكنه يتطلب مساحة و غير أروح للممشى عشانه و هذا بصراحة مشوار لو بسويه بشكل يومي

الله يعطيك العافية أخي الفاضل و شكرا على وقتك و الله يوفقك في هذا الشهر الفضيل و يغفر ذنوبك و يرفع درجاتك
 

ابو النوور

عضو محترف
التسجيل
27/7/06
المشاركات
517
الإعجابات
56
العمر
26
#10
وفقنا اللة واياكم

اي مساعدة اخي تقضل واذا ممكن تخبرني بالنتائج بعد بشهر
 

أعلى