وسام الحمد

عضو مميز
التسجيل
3/5/14
المشاركات
354
الإعجابات
148
#1






الام العنق و الظهر و الرقبة

أحياناً . الفراش السيئ أو غير المناسب ، أو على الأرجح الوسادة الخاطئة ، و غالباً الوضعية التي تتخذها عن خطأ خلال النوم ، قد تكون السبب .. فنستيقظ متيبسين و متألمين و كأننا خضنا معركة ليلاً ، عوضاً عن الارتياح و الاسترخاء .. !

بداية نقدم هذه المعلومات الأساسية . . .

إن العمود الفقري يتكون من 24 عظمة منفردة تعرف بالفقرات و هي ما يحمل وزن الجسم و يحمي الحبل الشوكي أو ما يسمي بالنخاع الشوكي ، أما الاسطوانات الفقرية و التي تتواجد ما بين الفقرات فهي ما يصون سلامة و صحة العمود الفقري و يلعب دور دارئ الصدمات .

للعمود الفقري 3 إنحناءات أو تقوسات طبيعية إن نظرنا إلي الجسم جانبياً ، التقوس العنقي ، التقوس الصدري ( أعلي الظهر ) و التقوس القطني ، ( أسفل الظهر ) . هذه التقوسات الثلاث هي ما يمنح العمود الفقري شكل الـ S إن نظرناه جانبياً ، أما إن نظرناه من الأمام أو من الخلف ، فالعمود الفقري السليم يشكل خطأ مستقيماً .







حين نتحدث عن الوضعية السليمة أو الصحيحة ، نعني وضعية جسمية تبقي العمود الفقري بشكله الطبيعي كما وصفناه في أعلاه ، و الوضعية الصحيحة تخفف من الضغط الممارس على عضلات و أربطة العمود الفقري ، كما و تحول دون ظهور الآلام المختلفة و الأوجاع العضلية لسوء الحظ ، غالباً ما تؤدي وضعيات النوم الرائجة أو المعهودة إلي وضعية خاطئة أو غير مناسبة ، ما يسبب بدوره ظهور أوجاع في الظهر و العنق سواء خلال النوم أو عند النهوض صباحاً .


وضــعــيــة الــنــوم الــجــانبــية :




هي الأكثر رواجاً ، في هذه الوضعية تحديداً ، يحافظ العمود الفقري على شكله المتقوس الطبيعي و الذي يساهم في نوم هنئ ، و إنما لهذه الوضعية سيئات ، عندما يكون الجسم ممدداً على الجانب ـ تحول قوة الجاذبية العمود الفقري عن شكله المستقيم الطبيعي ( إن نظرناه من الأمام أو الخلف ) ، مما قد يقود إلي انحناء أو التواء موقع العنق كما و المواقع الظهرية السفلي ، باتجاه ظاهر الفراش ، و بالتالي إلي التسبب بأوجاع في الظهر و العنق .

أما الحل فيكمن في إبقاء العمود الفقري على خط مستقيم ( إن نظرناه من الأمام إلي الخلف ) ، من الممكن أن تؤدي الوسادة الرأسية العادية أو التقليدية ، إلي رفع الرأس بشكل مفرط أحياناً ، لكن النوم بدون وسادة يخـسـرنا الدعامة . و قد يحتاج الشخص الى وضع وسادة بين الركبتين ليبقى العمود الفقرى فى وضعه الطبيعى كما ذكرناه .

لهذا ، على الوسادة الصحيحة ( المخدة المناسبة) أن تسند كل من الرأس و العنق و تجعلهما على خط متواز مع السرير ، و لمنع حدوث إجهاد أسفل الظهر .


وضعية النوم على الظهر :




تأتي في المرتبة الثانية إذ ينتابها حوالي 30% من الأشخاص ، عادة ما تمارس ضغطاً على أسفل الظهر و علي العنق ، فيها يلامس الردفان و أعلي الكتفين ظاهر الفراش (مرتبة السرير ) ، في حين يفقد أسفل الظهر ما يسنده ، بالتالي قد تتسبب هذه الوضعية بإجهاد أسفل الظهر و بعدة آلام و انزعاجات ، أما الوسادة التقليدية فلا تقدم سوي دعامة ضئيلة لـلـعـنـق بل تساهم في إجهاده .

و الحل فيكمن في تأمين سنادة للعنق ، أسفل الظهر و الركبتين ، خلال النوم ، وضع وسادة داعمة ما بين العنق و ظاهر الفراش ، سيبقي على التقوس العنقي الطبيعي ، و وضع وسادة أخري ما تحت أسفل الظهر و الركبتين ، يخفف من الضغط الممارس على التقوس القطني لأسفل الظهر . و كما هو موضح فى الصورة اعلان فإنه الممكن أيضاً استعمال وسادة للعنق من أجل تحسين التقوس العنقي الطبيعي

وضعية النوم على البطن :





بما أنها تمارس أشد ضغط على العمود الفقري ، هي الأقل رواجاً فالنوم على البطن يساهم في تسطيح التقوس القطني لأسفل الظهر ، و هذا بدوره يجهد العضلات و قد يقود إلي ألم في أسفل الظهر ، من جهة أخري فإن هذه الوضعية ترغم الرأس على الدوران مما قد يؤذي العنق أيضاً .

و الحل يكون في تبني وضعية أخري أو في وضع وسادة داعمة ما تحت الحوض ، و ذلك لرفع أسفل الظهر قليلاً و المساهمة في الحفاظ على التقوس القطني الطبيعي .

الفــراش الأفـضـل :

لا يكفي تبني وضعية صحيحة أو مناسبة لحالتك في النوم ، بل يلعب السرير عامة و الفراش خاصته دوراً مهماً في تسهيل مهمتك لنوم هنئ و نافع ..

الفراش الأفضل هو الذي يأتي مناسباً لحاجات و متطلبات جسمك ، و أنت من يحدد و يقرر ذلك . إن كنت تعاني من ألام أو أوجاع في الظهر أو العنق ، فيستحسن بك تفضيل الفراش المعتدل المتراوح بين الصلب و الناعم ، يمكنك استشارة طبيب أو اختصاصي حول السماكة أو القماشة المطلوبتين ، حسب حالتك مع العلم بأن اختيار فراش سليم و معتدل السماكة و إنما مزود بظاهر (مرتبة ) ناعمة و لينة . يخفف الضغط على المواقع الحساسة و يساهم في درء الأوجاع المحتملة .


ماذا عن الوسادة المناسبة لنوم مريح بدون الام للعنق او الظهر ؟؟





الوسادة الصحية

يقول الخبراء بأن الوسادة القديمة و غير المغسولة بانتظام ، قد تحتوي ما لا يقل عن 10% من وزنها من القشور الجلدية ، التعفنات ، و العث و القراديات سواء حية أو ميتة ، كما و إفرازاتها و بقاياها المسببة للحساسيات الأرجية ، فإن كان ذلك غير كاف لحثكم على استبدال وسادتكم دورياً ، فلا بد من أوجاع الظهر و/أو العنق أن تدفعكم بدورها إلي اختيار وسادة أفضل ، و الأحسن ؟ أن تكون صحية و طبية .

يؤكد خبراء النوم السليم بأن الوسادة الجيدة هي التي تكون على نفس محور خط كتفيكم و عمودكم الفقري و كأنكم تقفون في وضعية الوقوف الصحيحة .

و يجب أن توضع الوسادة جيداً تحت العنق و الكتفين و ذلك لتسند الرأس بالكامل ، أما بالنسبة لسماكتها و حجمها ، فيعتمد ذلك على شكل و بنية الجسم و وضعية النوم المفضلة لدي كل شخص ، سوف تحتاجون مثلاً إلي وسادة أكثر سماكة ( أو ربما وسادتين رقيقتين ) إن كنتم لتناموا على الجانب ، أكثر منه إن كنتم لتنامون على الظهر .

و عليه ننصحكم دوماً باختيار وسادة رفيعة النوعية ما لم تكن طبية و استبدالها كل عام أو عامين إن أمكن ، فالوسـادة متي فقدت من قوامها أو علوها – انتفاخها . و باتت رخوة شبه مسطحة ، أو تعدل شكلها ، يجب لا محالة أن تستبدل بأخرى جديدة .


 

raedms

VIP
التسجيل
19/5/07
المشاركات
24,026
الإعجابات
4,210
#2
جزاك الله كل خير
 

ربيع

عضـو
التسجيل
1/9/03
المشاركات
0
الإعجابات
6,501
#3
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 

عبدالرحمن

VIP
التسجيل
18/4/07
المشاركات
6,146
الإعجابات
1,570
الجنس
Male
#4

والله انى اعانى من الام النوم طول حياتى وهذا ناتج للنومى الفوضى ...فاانا اتقلب كثير جدا جدا ...فى بعض الاحيان اتقلب 6 مرات فى ساعة الاولى من النوم
ومشكل الثانى الشخير وهذا ناتج الى كسر فى انف (ناتج عن شقاوة فى الصغر)
ومشكل الثالث ..بدون وسادتى ومكانى ....لاانام
ومشكل الرابع ...نومى متقطع جدا ....يعنى فى 6 ساعات افطن (4 الى 5 مرات) وفى بعض الاحيان تجدنى مغمض عينى مدة 3ساعات وفى مكانى بدون حركة (نائم مثل الذئب )
.
.
انها معانات
.
.
شكرا على الموضوع القيم

 
محـــمد ظافـــر

محـــمد ظافـــر

مجموعة الإدارة
التسجيل
8/9/08
المشاركات
28,716
الإعجابات
8,376
الإقامة
Malaysia
#5
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 

أعلى