شروق الامل

الوسـام الماسـي
#1

  1. معلومات صحية مفيدة ومنوعة ..




1/ دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شرابساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجانيبرد قليلا..


2/ مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة الموادالكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط..


3/ المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانيةالا صابةبمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا فيالسنة ويحافظ على قوام الجسم..

4 / الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناولاللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قديفتقر الها النظام الغذائي اليومي..

5/ إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصفملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترولفي الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر..


6/ لا داعيللعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرضلارتفاع ضغط الدم..

7/مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغالعلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضةالمعدة

8/ حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضاروالفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبيةبنسبة 70 .. %

9/ الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليبعليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم..

10/ اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدةمن اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين اوبالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتهاالجيدة..

11/ احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى انالقدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان..

12/ نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاةالجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة .. 67%

13/ النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخةالمبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..

14/ الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتاليفهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسببتقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم..

15/ شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناولكوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانيةحدوث السرطان..

16/ تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من انالاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن انتساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلبوالدماغ..

17/ التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسببتشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرةفي اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات..

18/ الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموموالشوائب ..

19/ الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعدادبرنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل..

20/ تناولقطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدموتحسن المزاج ..

21/ لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائبثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي..

22/ الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحيةلذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهازالمناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسانيعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي..

23/التنزه خارج المنزل : التغير والخروجعن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجباعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء ..

24/ نظافةالملابس : قد لا العين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن ترى بتغييرها ونظافتها يمنعالاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ..

م.ن
 

ابوعمرو

الوسـام الماسـي
#2
معلومات اكثر من راااائعة شكرا لك
 

ربيع

عضـو
#3
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 
محـــمد ظافـــر

محـــمد ظافـــر

مجموعة الإدارة
#4
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 

أعلى