ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#1



الكرياتين , مميزاته – عيوبه – طرق استخدامه





قد يتساءل البعض عن الكرياتين , وما هي فوائده للاعبي كمال الاجسام , وما هي مضاره ؟ لذلك قررت كتابة هذا الموضوع الذي يخص الكرياتين للاعبي كمال الاجسام , وما هي افضل الطرق للحصول عليه.


خط فاصل
ما هو الكرياتين ؟

الكرياتين هو من الاحماض العضوية الموجودة في الإنسان , تقوم بإمداد عضلات الجسم المختلفة بالطاقة اللازمة لكي تقوم بأداء التمارين.
يستخدمه الرياضيين بشكل عام لكي يزيد من قوتهم اثناء عمل التمارين الرياضية , فهو يقوم بمساعدة الألياف العضلية (السريعة ) وذلك بإمدادها بالطاقة .

خط فاصل
من اين احصل على الكيرياتين

يتواجد الكرياتين في العديد من الاطعمة , ولكن تركيزه يكون اكبر من يمكن في السمك واللحوم , لذلك تجد الرياضيين يكثرون من تناول السمك واللحوم لإحتواءهم على العديد من الاحماض , ومنها الكيرياتين.
ولكن لاعبي كمال الاجسام (ذوي المستوى المتقدم) يجدون ان اللحوم والسمك لا تكفي احتياجاتهم من الكيرياتين , فيقومون بتناول المكملات التي تحتوي عليه.


خط فاصل
مميزات وفوائد الكيرياتين

للكرياتين العديد من الفوائد , وسوف نذكر اهمها
1- يزيد من تركيز تركيب البروتين في العضلات , مما يعني نمو اسرع للعضلات.
2- يقلل من الآلام التي تحدث اثناء التدريب , فعندما تتدرب تحدث تمزقات في العضلات , ويأتي حمض اللاكتيك فتشعر بالألم , اما الكرياتين فيعمل على تخفيف حمض اللاكتيك
3- تزويد العضلات بالطاقة : وهي اهم فائدة من فوائده , حيث انه يساعدك على رفع اوزان اكبر بسهولة , مما يعني اكتساب كتلة عضلية بشكل اسرع.
4- يسحب الماء في العضلات

خط فاصل

عيوبه واخطاره

1- قد يحدث آلام وانتفاخات في البطن , ولكنها من الاثار التي تختفي فور تخفيف الكمية
2- تناوله بكميات كبيرة ولفترات طويلة قد يؤثر سلباً على الكلى , لذلك يجب الحذر من هذه النقطة
3- اذا تناولته (من خلال المكملات) وبطريقة غير صحيحة , فإن الجسم سوف يتعود على الكمية التي تعطيه اياها من المكملات , وعندما تترك المكملات سوف يكون إنتاجه في الجسم قليل جداً (لأن الجسم تعود عليه من المكملات) , لذلك اذا كان مستواك في رياضة كمال الاجسام عالي , واردت ان تأخذ الكيرياتين فيرجى تناوله بطريقة صحيحة .

خط فاصل

انواع الكيرياتين

للكرياتين العديد من الانواع , مثل المونوهيدرات , الكري ألكلين , مغانيسيم تشيلي , وغيرها الكثير من الانواع المختلفة , ويرجع السبب في ذلك الى ان الكيرياتين من المواد الغير مستقرة في الجسم , فمعظم الكيرياتين يتحول إلى مادة تسمى “كيرياتينين” وهي مادة لا يستفيد منها الجسم , ولهذا السبب تجد هناك الكثير من الانواع التي تخص الكيرياتين , فكل نوع له مميزاته وله عيوبه , فبعض الأنواع يكون ثباتها في الجسم اكثر من الانواع الاخرى وهكذا.


خط فاصل

كيفية استخدام الكيرياتين

سوف اتحدث عن استخدام الكيرياتين وبالأخص نوع “المونوهيدرات ” وذلك لشيوعه ولإنتشاره الكبير , لكن رجاءً لا تأخذ الكيرياتين إلا اذا كان مستواك في رياضة كمال الاجسام فوق المتوسط , يعني الا يقل مدة تدريبك عن 6-9 اشهر , لأنك لو كنت مبتدئ في هذه الرياضة , واخذت الكيرياتين من المكملات , قد يؤثر ذلك سلباً على عضلاتك , فهي ما زالت ضعيفة , وقد لا تتحمل الضغط الذي سوف تضغطه انت عليها بالتمرين بسبب ان الكيرياتين كما قلنا يقوم بإمداد العضلات بالطاقة , لذلك فقط اردت ان اوضح هذه النقطة , الأن سوف اذكر الطريقة شائعة لإستخدامه.

تنقسم هذه الطريقة إلى مرحلتين , في المرحلة الأولى (مدتها قصيرة) يتم تناوله بكميات كبيرة جداً , اما في المرحلة الثانية (مدتها ا طول) يتم تخفيف هذه الكمية.
1- المرحلة الأولى ( مدتها 4-6 ايام ) : يتم تناول الكيرياتين بكمية 25 جرام يومياً , تقسمها على 5 اجزاء من اليوم , بواقع 5 جرام كل مرة , أي انه في نهاية اليوم كله تكون الكمية التي تناولتها هي 25 جرام كيرياتين.
2- المرحلة الثانية : وهي تمتد 25 يوم تقريباً : يتم تخفيف هذه الكمية إلى 5 جرام في اليوم فقط .
3- بعد إنتهاء المرحلة الثانية يجب أخذ استراحة (شهر فأكثر) , ومن بعدها يمكنك معاودة إستخدامه مرة اخرى


خط فاصل

كيف اتناوله ؟

يفضل الكثيرين تناول الكيرياتين مع عصير العنب , حيث أنه يزيد من نسبة إمتصاصه من الجسم.




موقع تمارين
خط فاصل


تحياتي لكم

 

سعد الدين

سعد الدين

المسؤول الفني
التسجيل
18/3/03
المشاركات
44,867
الإعجابات
15,864
الإقامة
Türkiye
#2
معلومات رائعة ومفيدة جدا حتى لغير الرياضيين تسلم ايدك اخي علاء على هالموضوع المنسق والمفيد .
 

Demscio

الوسـام الماسـي
التسجيل
17/4/10
المشاركات
3,948
الإعجابات
5,839
الإقامة
egypt
الجنس
Male
#3
تسلم ايدك ياغالي .
 
ابن ليبيا

ابن ليبيا

الوسـام الماسـي
التسجيل
23/10/12
المشاركات
3,571
الإعجابات
532
#4
بارك الله فيك اخى
وجزاك خير الجزاء
 

جهاد ع

عضوية الشرف
التسجيل
11/2/10
المشاركات
13,400
الإعجابات
794
الإقامة
الاردن
الجنس
Male
#5
تسلم اخي علاء

ولكن افضل دائما الاشياء الطبيعية فما ينمو طبيعيا تراه يستمر الى اعمار متقدمة وهذا رأيته عند قريب لي كبر سنا وما زال جسمة مثالا للجمال والروعة ولا يوجد به تلك الضخامة المنفرة وانما هو جمال طبيعي رباني
اما المواد الاخرى والمكملات فتراها تنفخ العضلات نفخا وشكل العضلة يظهر مثل البالون وبضخامة واضحة حتى اذا ترك الشخص هذه المكملات ترى العضلة تترهل وتتجعد بشكل منفر وخلال فترة قياسية
 

Abo Yassen

عضـو
التسجيل
7/3/12
المشاركات
6,326
الإعجابات
2,653
الإقامة
ارض الله الواسعه
#6
تسلم مشرفنا الحبيب على هذه المعلومات الرائعه ....
 

هزيم الرعد

عضو ماسـي
التسجيل
23/3/10
المشاركات
2,364
الإعجابات
317
الإقامة
بسكـرة - الجزائر
#7
شكرا لك على المعلومات القيمة
....
....
..
 
Mr.HaZeM

Mr.HaZeM

مشرف منتدى الفضائيات والستلايت
التسجيل
24/2/11
المشاركات
3,130
الإعجابات
1,201
الإقامة
مصر
الجنس
Male
#8
يابرنس الليالى يارمانة الميزان

معلومة جامدة اخر الطريق ......انت افدتنى ياعم علاء تسلم يابرنس
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#9

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#10
تسلم مشرفنا الحبيب على هذه المعلومات الرائعه ....


جزاك الله خيرا اخي الكريم ابو ياسين
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#11
تسلم اخي علاء

ولكن افضل دائما الاشياء الطبيعية فما ينمو طبيعيا تراه يستمر الى اعمار متقدمة وهذا رأيته عند قريب لي كبر سنا وما زال جسمة مثالا للجمال والروعة ولا يوجد به تلك الضخامة المنفرة وانما هو جمال طبيعي رباني
اما المواد الاخرى والمكملات فتراها تنفخ العضلات نفخا وشكل العضلة يظهر مثل البالون وبضخامة واضحة حتى اذا ترك الشخص هذه المكملات ترى العضلة تترهل وتتجعد بشكل منفر وخلال فترة قياسية



جزاك الله خيرا اخي الكريم جهاد
بالفعل ليس هناك افضل من الاكل الطبيعي والصحي
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#12

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#13

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#14
معلومات رائعة ومفيدة جدا حتى لغير الرياضيين تسلم ايدك اخي علاء على هالموضوع المنسق والمفيد .



جزاك الله خيرا مديرنا الكريم
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#15
يابرنس الليالى يارمانة الميزان

معلومة جامدة اخر الطريق ......انت افدتنى ياعم علاء تسلم يابرنس



اهلا بيك يا حازومه
نورت الموضوع اتمني لك الفائده
تحياتي لك
 

YossrYu3

عضو جديد
التسجيل
22/7/13
المشاركات
10
الإعجابات
0
#16
معلومات اكثر من رائعه
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#17
جزاك الله خيرا اخي الكريم
منور الموضوع
تحياتي
 

محمد فضل

عضو ذهبي
التسجيل
23/4/11
المشاركات
915
الإعجابات
61
الإقامة
EGYPT
#18
مشكور اخى على هذه المعلومات الرائعه ...
 

ربيع

عضـو
التسجيل
1/9/03
المشاركات
0
الإعجابات
6,501
#19
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#20
نورتم الموضوع
تحياتي
 

أعلى