ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#1


جميعنا اخوانى بيلعب تمارين البطن وفية بيلعبا بانتظام بس ما بتظهرش زى ما هو عاوز
اقدم لكم اخوانى نصائح بسيطة للحصول على عضلات بطن قوية


1:تفحص نظامك الغذائي وعملية الهضم

اذا كان لديك دهون على عضلة البطن يمكن ان سكون تحتها عضلات بطن قوية لكن الدهون
تجعلها ليست مسطعة او بارزة. لا يهم كم التدريبات التي تقوم بها اذا ما زلت لا تهتم بنظامك الغذائي
انت تحتاح الي حرق مزيد من السعرات الحرارية حتى تقلل الدهون في جسمك.حاول تقليل الكارب الذي يحتوي على انسولين
لانه يخزن الدهون في الجسم مثل:صفار البيض (يكفى2 فى اليوم) الخبز و البطاطس المحمرة و المشروبات الغازية والسكر والملح
وحاول ان يكون اكلك فيه شوفان و بطاطا حلوة او بطاطس مسلوقة و خضروات و بقوليات و ارز بني وفواكه.


2: لا تجعل تمرين البطن في الاول

بعض المدربين ينصحون ان تدرب البطن اولا. لكن انا اقول عكس ذلك فعندما تدرب البطن اولا
يكون جسمك بارد ودهون البطن تكلب وقت حتى توصل الحرارة اليها فبذلك ان تضيع مجهودك على الفاضي
لانك سوف تاخد فترة حتى توصل الحرارة لعضلات بطنك. لكن عندما تلعبها في الاخر يكون جسمك
سخن جدا والخلايا الدهنية في منطقة البطن مستعدة للحرق في حال التمرين.


3:دائما كن عالي التركيز في تمرينك

دائما قم بعملية الزفير عندما تكون في الاعلى ووبالزفير عند عملية النزول
لان هذا الامر يساعدك اكثر على عملية الحرق ويجعل اسفل الظهر مستقر اكتر.


4:الكثافة العالية

الناس لديهم اعتقاد خاطئ بان افضل وسيلة لاظهر عضلات البطن هو ان تكثف التمرين وتلعب 1000 عدة
وعشرين مجموعة وهذا كلام خاظئ ف بذلك ان تفسد الخلايا العضلية للبطن.ف عضلات البطن
مثل اي عضلة اخرى فقط تلعب 4 حركات في كل كل مرة وكل كل حركة تلبعها 3 جولات
كل جولة من 15 ل 20 عدة فقط وتلعب البطن من 2 ل 4 مرات اسبوعيا كحد اقصى


5: لا تدرب البطن بسرعة

فيجب ان تركز في تمرينك وتكون هادئ وبطئ اثناء الصعود والنزول حتى تستفاد قدر المستطاع
من تمرينك ومن بناء الياف عضلية قوية وتزيد من قوة وحجم عضلات البطن ال 6


6: لاتهمل التمارين الرياضية والكارديو

يوجد مبداء رسمي ل جون ويدر اسمهiso-Tension Principle i
فيجب الاهتمام دائما بتمارين الكارديو وان تكون مدتها 200 دقيقة على مدار الاسبوع
ولا تنسى طبعا تمارين الضغط والعقلة والمتوازي وتلعبها 3 مرات اسبوعيا


 

syrguy

عضو مشارك
التسجيل
12/10/10
المشاركات
89
الإعجابات
4
#2
بارك الله فيك وشكرا جزيلا لك مشرفنا الغالي معلومات قيمة جدا
لو سمحت أريد أن أسألك عن مضار الكرياتين وكيفية تناوله .....الخ
 

نورالعلى

عضو مشارك
التسجيل
21/2/13
المشاركات
32
الإعجابات
0
#3
بارك الله فيك اغلبية بيشتكوا من مشكلة البطن الكبير
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#4

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#5
بارك الله فيك وشكرا جزيلا لك مشرفنا الغالي معلومات قيمة جدا
لو سمحت أريد أن أسألك عن مضار الكرياتين وكيفية تناوله .....الخ


اهلا بك اخي الكريم
وسوف اقدم لكم موضوع عن الكرياتين
نورت الموضوع
تحياتي
 
ابن ليبيا

ابن ليبيا

الوسـام الماسـي
التسجيل
23/10/12
المشاركات
3,571
الإعجابات
532
#7
جزاك الله خيرآ اخى
مجهود طيب
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#8
مشكور اخي الكريم
منور الموضوع
تحياتي
 

sandy_

عضو جديد
التسجيل
2/11/13
المشاركات
10
الإعجابات
0
#9
شكرا جداااااااااااااا
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#10
جزاك الله خيرا
نتمني لك الفائده
نورت الموضوع
تحياتي
 

محمد فضل

عضو ذهبي
التسجيل
23/4/11
المشاركات
915
الإعجابات
61
الإقامة
EGYPT
#11
ياريت لو شرح تفصيلى لكل تمارين البطن
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#12
انش اء الله
منور الموضوع
تحياتي
 

ربيع

عضـو
التسجيل
1/9/03
المشاركات
0
الإعجابات
6,501
#13
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#14
نورت الموضوع اخي الكريم ربيع
تحياتي لك
 

mahmoud shehab9

عضو فعال
التسجيل
13/9/14
المشاركات
108
الإعجابات
1
#15
المشكله ان كل الناس بتلعب و خلاص
انا واحد منهم مكنتش بهتم بموضوع الشهيق و الزفير دا غير من فتره بسيطه مع اان الكابتن اتكلم كتير ف الموضوع دا
 

master fox

عضو جديد
التسجيل
16/9/15
المشاركات
22
الإعجابات
2
#16
بارك الله فيكم
 

أعلى