ما الجديد

وردة البستان

عضو محترف
التسجيل
21/2/13
المشاركات
481
الإعجابات
186
#1
متوسط السعرات التي تحتاجها اي بنت او سيده بالتقريب 1250 سعرا
و اكيد هتختلف باختلاف السن و الطول و الوزن و طبعة نشاطك اليوميه
و لكن تقريبا اذا اردت انقاص وزنك يجب ان تقل السعرات الحراريه التي تاكلينها
اقل من 1250 سعرا و ممكن 1000 و 900 في اليوم

واليكى بعض الارشادات التى ستفعيلة لتقليل وزنكك بسهولة​
- قسمى وجباتك الى 6 وجبات يومياً بدلا من ثلاث وجبات

- اخر وجبه – و تكون اخف و جبه يمكن تكون فاكهة الياف وعلى فكرة الالياف تساعد فى نقص الوزن – وتكون الساعه 6-7 مساء لان بعد ذلك الحرق يقل

- الضرر ان ناكل مره واحده و ليلا لاننا بهذا الشكل لا نحرق شيئا طوال اليوم

- غيرى شوية من طبيعة اكلك يعني لا تاكلي دجاجه محمره فكلها سعرات لا داعي لها بل كليها مشويه او في صينيه فستعطي نفس الفائده مع الاحساس بالشبع و لكن السعرات الحراريه اقل

- قللى الدهون فكلما كانت نسبه الدهون في النظام الغذائي قليله كان انقاص وزنك اسرع

- ابتعدى عن نشويات مع بروتين فهي من اكثر الاشياء التي تزيد الوزن

- اكثري من الخضروات و السلطات و خذى السكريات من الفاكهه لان نوعيات الاكل هذه السعرات فيها ليست كثيره الي جانب انها صحيحه و ستشبعك

- عادة سيئة كلنا بنعملها وهى انك توزنى نفسك كل اسبوع فلا تزني نفسك باستمرار لان وزنك يمكن ان يقل في اسابيع و اسابيع اخري لا ولكن النتيجه النهائيه ان وزنك بالتاكيد سيقل لو انتظمت لانك عندما تجدين نفسك لم تخسي في اسبوع يمكن ان تعودي للاكل مره اخري

- دخلي الرياضه في حياتك ستساعدك جدا علي نقص الوزن و اعرفي شيئا مهما هوانك لو مارست رياضه فلن ينزل وزنك علي الميزان بشده لانك تكونين عضلا و هذا الشيء جيد جدا لان العضل هو الذي يرفع نسبه الحرق و لكن لو قمت بقياس مقاساتك فستجدينها قلت و هذا هو الاهم

- اشربي دائما ماء قبل الاكل بنصف ساعة حتي تمتليء البطن قليلا واشربى الماء بعد الاكل بحوالى ساعة لا يحدث عسر هضم

- لو نفسك الي الشوكولاته متحرميش نفسك كليها و لكن احسبي السعرات حتي لا تتعدي السعرات التي و ضعتها لنفسك حتي ينقص وزنك

- لو افسدت النظام الغذائي في يوم باكله قويه لا تفسدي بقيه اليوم و تقولي ليس مهما ابدا مره اخري غدا هذا خطا جدا لان من الممكن هذا اليوم يتبعه يوم اخر و ايضا ممكن في هذا اليوم ان تاكلي اكثر مما تحتاجين لانك تعلمين انك ستبدئين من الغد مره اخري و تضيعي مجهود اسبوع من الريجيم

- اعرفى ان المشروبات سعراتها محسوبة عليكى.

- لا تاكلي امام التليفزيون لانك ستنسين نفسك و يمكن ان تاكلي اكثر واكثر

- لا تضعي طعاما دسما في البيت و اعملي دائما شوبنج للطعام وانتي شبعانه

- اغرفي دائما في الطبق قليلا حتى عينيك تتعود عينيكى على كمية الطعام و لو اردت المزيد اغرفي و لكن لا تضعي طعاما كثيرا في الطبق لانك ستلتهمينه كله

- كلي ببطء لانك عندما تاكلين بسرعه تاكلين اكثر و المخ لا يعطي اشاره بالشبع الا بعد ربع ساعه وكمان هسهل عملية الهضم لتجنب عسر الهضم

- ابدا لا تاكلي و انت غير جوعانه حتي لو حان موعد الاكل

- ابدئى ريجيم الا و ان واثقه انك ستواصلين و لديك القوه و الاراده لان عمل الرجيم و تركه يجعل بعد فتره الخلايا الدهنيه في الجسم عنيده جدا و يكون من الصعب تقليل الوزن بعد ذلك

- ازيلى الخوف من الريجيم علي الوجه طبعا معك حق في هذا و لكن لو اتبعت نظاما غذائيا سليما و به كل مكونات الاكل الصحيه فلن يوثر الريجيم علي الوجه

- ابتعدى عن تناول فيتامينات مع الريجيم خوفات من ان يزيد وزنك خطا فلابد ان تتناوليها حتي تكون الصحه العامه جيده

- الريجيم الكيماوي خطأ جدا فيمكن ان تخسي باتباعه و لكن بمجرد ان توقفيه سيزيد وزنك جدا وبسرعة فائقة

- تناول صنف واحد طوال النهار او لعده ايام متتاليه خطأ جدا و لن يوصلك لاي شيء غير نقص الوزن بصوره خطأ و الرجوع في الوزن سريعا و سوف يضعف صحتك ويضعف شعرك

- طبعا لو كنتى زائده في الوزن و لا تستطيعين عمل نظام غذائي بمفردك سليم و مفيد فلابد ان تتجهى لاخصائيين لانهم يعرفون كيف يتعاملون مع حالتك

 

أعلى