وردة البستان

عضو محترف
التسجيل
21/2/13
المشاركات
481
الإعجابات
186
#1


موضوع لذيذ وصغير حبيت نتشارك فيه مع بعض بعد ما اتسألت كتير عن سبب عدم قدرة التراي على الزيادة
الحقيقة ان في اخطار كتير مننا بيعملها او كان بيعملها اثناء تمرين عضلة التراي عشان كده تلاقيها صعبة النمو
وفي الموضوع ده ان شاء الله هنعرض اهم خمس اخطاء بيتعرض ليها البعض اثناء التمرين
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 604x402 .


الأول
هو عدم تمرين التلات رؤوس لعضلة التراي او التلات زوايا
يعني ايه الكلام ده ؟
عضلة التراي سيبس بتتكون من تلات رؤوس
1- الطويلة ( الداخلية العلوية )
2- الوسطى ( الداخلية السفلية )
3- الجانبية او الخارجية
والتلات رؤوس دول شغالين مع بعض على طول يعني مستحيل تعزل واحدة عن التانية بس ده ما يمنعش ان زاوية ايدك في اللعب بتزيد الضغط على رأس والباقيين الضغط عليها بيكون اقل وخلينا صريحين كده مع بعض
90% من اللاعبين مفيش عندهم اي فكرة اطلاقا عن التمارين اللي بتأثر على الزوايا بشكل مختلف ودي مشكلة كبيرة لازم يبقى ليها حل طيب الحل ؟
تدفع كام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ظ

الحل
1- لما تكون قبضة ايدك مواجهة لبعضها ودراعك مفرود وكوعك ثابت ده بيستهدف العضلة الجانبية او الخارجية
2- لما تكون قبضتين ايدك للخارج ده بيستهدف اكتر العضلة الوسطى وبرده جدير بالذكر وحلوة اوي جدير بالذكر دي
انه العضلة الوسطى من اكتر الرؤوس المشاركة في جميع تمارين التراي لانك بمجرد فرد دراعك للاخر هي بتشتغل
3- لما يكون كوعك قدام جسمك او فوق راسك ده بيستهدف العضلة الطويلة او الداخلية العلوية

هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 619x800 .


الثانية :
عدم كفاءة نظام التمرين
اه معلش حاضر هكلمك بالعربي
كلنا عارفين ان افضل نظام التمرين هو اللي بيجمع بين التمارين المركبة وتمارين العزل مع بعض
المشكلة انك مش عارف تلعب ايه الاول وتلعب ايه بعد كده وتلعب ايه في الاخر
المرة دي تقول هلعب التمرين ده الاول وممكن المرة الجاية تلعبه الاخير وانت بتعمل كده بغرض مفاجئة العضلة وده تمام بس فيه دايما الحلو والاحلى
واحنا هنا عشان الاحلى وافضل نظام تمريني ممكن

طيب والحل ؟

1- التمارين المركبة زي المتوازي وضغط البنش قبضة ديقة دول العبهم الاول
2- العب اكستينشن بالدراعين مع بعض اوزان حرة ( يعني ايه الكلام ده )
يعني تمارين زي دي ....



أو




أو






اي حاجة شغال فيها دراعيك الاتنين مع بعض

3- انهي تمارينك بالتمارين الدراع الفردي بقى
يعني تشغل دراع وبعدين الدراع التاني
4 - ممكن طبعا تغير في ترتيبهم بس خلي دول الاساس والتغيير هو اللي على سبيل مفاجئة العضلة وده بيكون كل فترة

المشكلة الثالثة
التركيز الكتير اوي على الاجهزة والكابل
كتير اوي مننا بيركز على الاجهزة والكابل مثلا زي ضغط الكابل لاسفل بالمثلث وبعدين بالحبل مع انك بتعمل ضغط على زاوية واحدة من العضلة وسايب باقي الزوايا


والحل ؟

1- العب تمرين او اتنين مركبين مع كل تمرينة تراي
زي؟
البنش ورا ظهرك مثلا زي كده
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 617x364 .


او ضغط بالبار قبضة ديقة برده ممتاز عشان التراي

2- حط تمرينة بالبار الزجزاج وانت نايم او وانت واقف ورا ظهرك او دامبل فرنساوي في كل تمرينة
3- لو هتلعب تمرينتين ضغط لاسفل خلي واحدة بقبضة عادية والتانية بقبضة معكوسة عشان تاخد الزاويتين المختلفين عن بعض

المشكلة الرابعة :
الفورمة الفورمة الفورمة

الفورمة اهم حاجة عشان تقدر تعمل ضغط عالي وتركيز على التراي لازم تشتغل بفورمة عالية ودي بتكون ازاي ؟

1- الزق دراااااااااااااااااااااااااااعك في وسطك وما تشيلهوش من مكانة مش مهم بتشيل قد ايه اهم حاجة الفورمة عاملة ازاي
2- هتيجي في عدة معينة مش هتقدر تجيب زيادة ساعتها ممكن تحرك كوعك لقدام شوية في الحركة السلبية وتيجي في الايجابية ترجع تاني مكانك



الخامسة
التمرين الزائد
او الاوفر ترينينج ودي بقى الكابتن احمد عمل فيها موضوع واستفاض فيه لما قولنا يا بس
وعلى العموم نتكلم في عنها في عجالة سريعة ( حلوة عجالة برده )
هذه الصورة تم تصغيرها . إضغط على هذا الشريط لرؤية الصورة بحجمها الطبيعي . أبعاد الصورة الأصلية 800x533 .


التراي عضلة مساعدة في كتير من تماريننا
زي الصدر مساعدة فيه كتير اوي وفي كل تمارينه
زي الكتف برضه مساعدة فيه وفي تسعين في المية من تمارينه
غير تمرينتها هي اصلا
وتيجي في تمرينتها تلاقي ناس بتلعب 18 او 24 مجموعة تراي ( حاجة كفر يعني ) هههههههههههههه
والمشكلة انك تلاقيك تلعب انهاردة صدر بكرة ظهر بعده كتف بعدة باي وتراي
طيب هي كده التراي استريحت ؟
ارحم يا عم

طيب والحل بقى ؟
1- اقسم بالله العظيم اللعبة دي مش عتالة يعني بنسمع ترانس وهاوس مش بنغني هيلة هيلة وصلى على النبي يعني 12 مجموعة حلو اوي على عضلة صغيرة ونشيطة زي التراي ولو هتلعبها في يوم فيه كتف او صدر يبقى تلعب مجماميع اقل كمان عشان تظبطها صح وتتلاشى التمرين الزايد
2- اديها راحة 48 ساعة او الافضل 72 ساعة بين تمرينة الصدر او الكتف اللي قبلها عشان تاخد راحتها على الاخر وتقدر تلعب عليها باعلى كفاءة


الخلاصة

1- ألعب تمارين تشغل التلات زوايا مع بعض بضغط متساوي يعني ما تلعبش كله على زاوية واحدة بس
2- دخل في تمارينك الاوزان الحرة دايما
3- دخل تمرينة مركبة في كل تمرينة تراي
4- إلزق كوعك في جنبك ما يتحركش من مكانه
5- ما تشتغلش اكتر من 12 مجموعة لعضلة التراي ولو اقل يبقى احسن لو في يوم صدر او كتف
 

ALAA

عضوية الشرف
التسجيل
13/5/09
المشاركات
6,284
الإعجابات
963
الإقامة
Egypt
#2
جزاك الله خيرا
موضوع رائع ومفيد
استمري
تحياتي
 

alparq000

الوسـام الماسـي
التسجيل
21/9/03
المشاركات
4,086
الإعجابات
1,483
#3
مشكوررررر يغالي بارك الله فيك
 

محمد فضل

عضو ذهبي
التسجيل
23/4/11
المشاركات
915
الإعجابات
61
الإقامة
EGYPT
#4
جزاك الله خيرا اختنا .
 

mido44

عضو جديد
التسجيل
9/8/14
المشاركات
5
الإعجابات
1
#5
مشكور معلومات مفيده جدا
 
محـــمد ظافـــر

محـــمد ظافـــر

مجموعة الإدارة
التسجيل
8/9/08
المشاركات
28,715
الإعجابات
8,376
الإقامة
Malaysia
#7
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 

ربيع

عضـو
التسجيل
1/9/03
المشاركات
0
الإعجابات
6,501
#8
بارك الله فيك وجزاك خيراً
 

mahmoud shehab9

عضو فعال
التسجيل
13/9/14
المشاركات
108
الإعجابات
1
#9
كلام جميل جدا
 

mahmoud shehab9

عضو فعال
التسجيل
13/9/14
المشاركات
108
الإعجابات
1
#10
بس الناس تسمع الاول و تفهم بعدين يلعبوا
 

abozeeyad

عضو فعال
التسجيل
23/2/10
المشاركات
119
الإعجابات
2
#11
شـكــــــــ وبارك الله فيــــك ـــــــــرا لك
 

أعلى