وردة البستان

عضو محترف
التسجيل
21/2/13
المشاركات
481
الإعجابات
186
#1
التخلص من الارق و الحصول على نوم غير متقطع بخطوات بسيطه جدا هي
1 ) العشاء على الاقل ساعتين قبل النوم مع الحرص على ان يكون عشاء صحيا بعيد كل البعد هن الدهون والسكريات.
2 ) التوقف عن اخذ المنبهات حوالي الساعة الخامسه مساء كالقهوه و الشاي و العصائر طات نسبة كبيرة من فيتامين سي.
3 ) البروتينات جعلها في النظام الغذائي اليومي لكن البروتينات الحيوانيه مثل البيض و اللحوم والاسماك تكون في الغذاء.
اما العشاء فيكون بروتينات نباتيه كالقمح و العدس و البزلاء.

4 ) المناقيع مفيدة جدا لنوم رائع مثل منقوع الخس او منقوع النعناع .
5 ) الشهيق و الزفير مدة 5 دقائق قبل النوم.
هذه بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نوم هادئ
 

شروق الامل

عضوية الشرف
التسجيل
14/2/13
المشاركات
8,566
الإعجابات
3,630
الإقامة
فى القلوب الطيبة
الجنس
Female
#2
شكراً لكى ورة موضوع رائع
 

mohaamed

عضو مشارك
التسجيل
6/2/13
المشاركات
51
الإعجابات
0
#3
جزاكى الله كل خير
 

أعلى