ما الجديد

ملاك السما

عضو مشارك
التسجيل
28/11/11
المشاركات
52
الإعجابات
7
الإقامة
العراق
#1
الطعام الذي تتناوله قد يؤثر على نومك [نصائح و إرشادات]

لو تمكنت من اختيار الطعام المناسب الذي يمكنك من السبات بشكل مريح و هانئ ، ألن تقوم بذلك ؟ و لو علمت نوعيات الطعام التي ستزعجك و تقلق منامك ، ألن تتجنبها ؟ هذا الموضوع يقدم لك الفرصة لتتعلم ما تأكله و ما تتجنبه عند النوم.

1 تناول الأطعمة الغنية بمادة (التربتوفان)
دائما ما نسمع أن الحليب الدافئ قبل النوم يساعدنا في الوصول إلى عالم الأحلام الجميلة ، إن هذه المقولة صحيحة تماماً حيث أن مشتقات الحليب غنية بمادة التربتوفان و التي تعتبر من المواد المساعدة على النوم. و هناك أمثلة أخرى لأطعمة غنية بالتربتوفان مثل : الموز و العسل و البيض.

2ـ أشبع رغبتك بتناول النشويات
الأطعمة الغنية بالنشويات تعتبر مكملة لمشتقات الحليب حيث تساعد على زيادة كمية التربتوفان التي تمتص إلى الدم مما يعزز من تأثيرها الإيجابي. فلتجمع مزيج ما بين الاثنين في وجبة ما قبل النوم ينصح بتناول زبدية من رقائق الذرة مع الحليب أو البسكويت مع الزبادي أو قطعة من الرغيف مع الجبنة.

3 لا تحرم نفسك وجبة خفيفة قبل النوم
قد تخلد إلى النوم في بعض الأحيان و بطنك فارغ ، إن هذا الأمر لن يساعدك على النوم بتاتاً فلذلك احرص على تناول وجبة خفيفة جداً و تجنب الإكثار لأن ذلك سيرهق جهازك الهضمي و سينغص عليك نومتك.

4ـ دع عنك البرجر و البطاطس المقلية
أثبتت الدراسات أن الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة الغنية بالدهون لا يعانون من زيادة في الوزن فقط ، و لكنهم يعانون من اضطرابات في مختلف مراحل النوم أيضاً. فلذلك حاول تجنب المأكولات الدهنية بساعات عديدة قبل خلودك للنوم.

5ـ احذر من الكافيين المخفي
قد لا يخفى على أحد أن كوباً من القهوة كفيل بإبقائك متيقظاً طوال الليل نتيجة لما تحتويه القهوة من الكافيين ، و لكن يجب علينا أن نحذر أيضاً من المصادر الأخرى للكافيين مثل : الشوكولا ، الكولا ، الشاي. لتنعم بنوم هادئ امتنع عن الكافيين 4ـ6 ساعات قبل خلودك للنوم.

6ـ انتبه: قد تحتوي أدويتك على الكافيين
قد تحتوي العديد من الأدوية التي تمتلكها في صيدليتك الخاصة على الكافيين حيث أن هناك الكثير من الأدوية الشائعة و التي تستخدم بإستمرار هي مصادر غنية جداً للكافيين مثل: أدوية الصداع و مخففات الآلام و أدوية الزكام فلذلك تأكد من قرائتك لورقة التعليمات داخل علبة الدواء.

7ـ قلل من البروتينات قدر المستطاع عند النوم
البروتينات جزء هام و حيوي من هرمنا الغذائي و لكنها خيار سيء جداً قبل النوم لأن الأغذية الغنية بالبروتين تأخذ فترة أطول في الهضم ، فلذلك تجنب الوجبة البروتينية قبل النوم و استبدلها بما ذكر مسبقاً.

8ـ لا تكن مغفل و امتنع عن التدخين
إضافة إلى الأضرار التي لا تعد و لا تحصى للتدخين فهو أيضاً غير مناسب قبل النوم، حيث ينتشر عن المدخنين (عافانا الله و إياكم) مقولة أن سيجارة قبل النوم تعدل المزاج و هذا خطأ فادح حيث أن المادة الأساسية في التبغ و هي النيكوتين تعتبر مادة منبهة بحد ذاتها يجري عليها ما قلناه فيما يخص الكافيين.
 

The legend XP

موقوف
التسجيل
12/7/11
المشاركات
71
الإعجابات
1
#2
شكرا على المعلومات القيمة
 

عدنان هوساوي

عضو محترف
التسجيل
1/11/10
المشاركات
427
الإعجابات
3
الإقامة
جدة
#3
شكرا على المعلومات القيمة
بارك الله فيك
 

khaled99

عضوية الشرف
التسجيل
6/8/10
المشاركات
16,469
الإعجابات
1,769
العمر
34
الإقامة
مصر- المنيا - منشأة بدينى
#4
مشكور اخى على المعلومات القيمة
وبالفعل انت ما تأكل
كل اكل له تأثير سلبى او ايجابى على النوم وعلينا الاختيار
 

el_amtyaz

عضو محترف
التسجيل
2/5/07
المشاركات
655
الإعجابات
37
#5
معلومات قيمه فعلا
جزاك الله خير
 

nazeela

عضو جديد
التسجيل
13/12/11
المشاركات
9
الإعجابات
0
#6
بارك الله فيك
 

ياسمين بشار

عضو مشارك
التسجيل
10/12/11
المشاركات
64
الإعجابات
4
#7
يعطيك الف عافية
 

shsd

عضو مشارك
التسجيل
7/10/06
المشاركات
64
الإعجابات
2
#8
معلومات مهمة .................. جزاك الله خيرا
 

محمدضيف

عضو جديد
التسجيل
17/3/07
المشاركات
12
الإعجابات
0
#9
مممممممممشششكككككككووووووووررررررررررر
 

Muhammad-ess

عضو جديد
التسجيل
6/3/12
المشاركات
10
الإعجابات
0
الإقامة
cairo
#10
جزاكم الله خيرا
 

applloo1

عضو جديد
التسجيل
4/10/11
المشاركات
8
الإعجابات
0
#11
معلومات قيمة شكرا لك
 

أعلى