ما الجديد

ommarime

الوسـام الماسـي
التسجيل
6/1/10
المشاركات
5,212
الإعجابات
2,511
#1




النوم من أهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان بعد يوم كامل
من الجهد والتعب، لكي يستعيد نشاطه وقدرته على مواصلة العمل
لليوم التالي و برغم من الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائما،
إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم..

وهناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن فقدان للوعي أو غيبوبة
أو خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان
لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علميا خلاف ذلك تماما،
حيث أنه يحدث خلال
النوم العديد من الأنشطة المعقدة
على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض.
بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال
النوم
كما أن بعض الأمراض تحدث خلال
النوم فقط وتختفي
مع استيقاظ المريض.




عدد ساعات النوم
الكثيرون يعتقدون أيضا بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يوميا،
وأنه كلما زادوا من عدد ساعات
النوم كلما كان ذلك صحيا أكثر،
وهذا اعتقاد خاطئ حيث أن عدد ساعات
النوم التي يحتاجها
الإنسان الطبيعي تتفاوت تفاوتا كبيرا من شخص إلى آخر
ومن سن لاخر ، فإذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل
وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك إذن لا تعاني
من مشاكل في النوم.

ومن الدراسات العلمية الحديثة المتعلقة بالنوم
وبعدد ساعات
النوم دراسة أجريت على أكثر من مليون شخص
خلصت إلى أن من ينامون ثمان ساعات أو أكثر يوميا يموتون
في سن أصغر من نظرائهم الذين ينامون عدد ساعات أقل. ،
كما أن من ينامون أربع ساعات أو أقل يوميا معرضون
للموت المبكر أيضا. إلا أن من ينامون ست أو سبع ساعات
يوميا يعيشون حياة أطول .

كما كشفت دراسة أخري أن الذين ينامون أقل من ست ساعات
في الليلة أو أكثر من تسع ساعات قد يصابون بالبدانة
وبالإدمان على التدخين والكحول، وذلك في أضخم دراسة
من نوعها تربط بين ساعات
النوم وأسلوب الحياة في
في “معهد وولكوك للأبحاث الطبية” رون غرونشتاين
في مدينة سيدني الأسترالية .




القيلولة ؟
كما أكد الباحثون في دراسة نشرت في مجلة “العلوم النفسية”
عام 2002 من أن القيلولة لمدة 10 – 40 دقيقة (وليس أكثر)
تكسب الجسم راحة كافية، وتعيد شحن قدراته على التفكير والتركيز،
وتزيد إنتاجيته وحماسه للعمل، وتخفف من مستوى هرمونات التوتر
المرتفعة في الدم نتيجة النشاط البدني والذهني
الذي بذله الإنسان في بداية اليوم.

وأكد الباحثون أن القيلولة في النهار لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة
لا تؤثر على فترة
النوم في الليل، أما إذا امتدت لأكثر من ذلك،
فقد تسبب الأرق وصعوبة
النوم ليلا .

ولكن ولظروف معينة قد يستعيض الكثيرون عن القيلولة بغفوة
لبضعة دقائق والتي قد تحدث للأشخاص عادة من فرط التعب
أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء القيام بأعمال يومية بسيطة،
أوأثناء المذاكرة، أو أثناء ركوب المواصلات
و يشعرون بعدها بالانتعاش وراحة .

وفي بحث غريب ربطت دراسة أمريكيةأجريت في جامعة كولومبيا
فى نيويورك بين هذه الغفوة وخطر التعرض لسكتة دماغية ،
وأوضحت الدراسة التى أجرتها جامعة كولومبيا فى نيويورك
أن الناس الذين يغفون أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة
صحيفة يمكن أن يكونوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسكتة دماغية،
التى تتزايد من ضعفين إلى أربعة أضعاف عند أولئك الذين
غالبا ما يغفون سهوا أثناء النهار.

وأضافت أنه بعد عامين على التجربة كان إحتمال الإصابة
بسكتة دماغية عند الذين أخذتهم سنة من
النوم أكثر 6ر2 مرة،
بينما بلغت 5ر4 مرة عند الذين كانوا يغفون كثيرا سهوا.

كم أكد ذات البحث علي أن
النوم المضطرب لعدة أيام متتالية
قد يؤدي إلي تقليص قدرة الجسم علي امتصاص الجلوكوز
وزياردة المخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة .



خلاصة
النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة.و لقد اثبتت الدراسات
الحديثة أهمية
النوم لصحة الإنسان فالنوم الجيد عامل مهم جدا
للمحافظة على الصحة, لأن الجسم يعمل على إصلاح وترميم
الأنسجة التالفة أثناء
النوم بتناسق منتظم وحيث أن البشر
ليسوا سواء فإن بعض الناس يخلد إلى
النوم وقتما وأينما يشاء،
في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام
فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه . وهناك أسلوب حياة
معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك فردي
تساعد على
النوم السليم،وهذه روشتة بسيطة للحصول
علي نوم السليم:

- تجنب المنبهات قبل
النوم كالقهوة والشاي
والرياضة والنيكوتين.

- حاول أن تثبت ميعادا للنوم.

- لا تنم عصرا.

- اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك أكبر من درجة حرارة
الغرفة؛ حيث يساعد تدفئه الأطراف على سريان الدم وبالتالي
إفراز هرمون
النوم “الملاتونين”.

- نم على الظهر أو الجنب وتجنب
النوم على البطن.

- أخفت الأنوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ
الساعة الحيوية للإنسان Biological Clock.

- لا تنم حتى الظهيرة؛ لأن ذلك أيضا من شأنه اضطراب هذه الساعة.

- وقد عرفت بعضا من أسرار النوم، حاول أن تجعله صحيا.





 

حسن عـلى

الوسـام الذهبي
التسجيل
26/7/10
المشاركات
1,502
الإعجابات
183
#2
رد: دراسة علمية حول النوم.......

بارك الله فيكى ام مريم
فعلا معلومات جديدة وقيمة
 
hatem20

hatem20

عضوية الشرف
التسجيل
3/7/07
المشاركات
9,925
الإعجابات
3,715
الإقامة
Planet Earth
#3
رد: دراسة علمية حول النوم.......

موضوع ومعلومات في غاية الأهمية , شكراً لكِ على الموضوع .
 

ommarime

الوسـام الماسـي
التسجيل
6/1/10
المشاركات
5,212
الإعجابات
2,511
#4
رد: دراسة علمية حول النوم.......

بارك الله لكم وجزاكم الله خير
 

khaled99

عضوية الشرف
التسجيل
6/8/10
المشاركات
16,469
الإعجابات
1,769
العمر
34
الإقامة
مصر- المنيا - منشأة بدينى
#5
رد: دراسة علمية حول النوم.......

بارك الله فيكى ام مريم
معلومات قيمة وأضيف أن النوم الطبيعى ليلاً هو الذى يمد الانسان بالطاقة والحيوية أما الذين يفعلون العكس فهم محرومون من لذة النوم لأنهم غيروا الطبيعة
عدد ساعات النوم يختلف من شخص لآخر فربما يستعيد شخص نشاطه وقوته عندما ينام ساعتين بينما الاخر ربما يحتاج أكثر من عشر ساعات فالموضوع نسبى

وأخيراً لكل من يعانى من السهر والارق نصيحة ذهبية " عند النوم لا تفكر فى شىء ولا تفكر فى يومك فقد انقضى وردد الاذكار تنم نوماً هادئا "
 

ommarime

الوسـام الماسـي
التسجيل
6/1/10
المشاركات
5,212
الإعجابات
2,511
#6
رد: دراسة علمية حول النوم.......

بارك الله فيك على المعلومة اخى خالد
 

جهاد ع

عضوية الشرف
التسجيل
11/2/10
المشاركات
13,400
الإعجابات
794
الإقامة
الاردن
الجنس
Male
#7
رد: دراسة علمية حول النوم.......

جزاك الله خيرا اختنا الكريمة ام مريم

قال تعالى:
(ومنْ آياته منامكُمْ بالليْل والنهار وابْتغاؤُكُمْ منْ فضْله إن في ذلك لآيات لقوْمٍ يسْمعُون)

وقال تعالى: ( ألمْ يروْاْ أنا جعلْنا الليْل ليسْكُنُواْ فيه والنهار مُبْصرا إن في ذلك لآياتٍ لقوْمٍ يُؤْمنُون)

و قال تعالى: (وهُو الذي جعل لكُمُ الليْل لباسا والنوْم سُباتا وجعل النهار نُشُورا)
وقال تعالى: (وجعلْنا نوْمكُمْ سُباتا وجعلْنا الليْل لباسا )
 
الجازية

الجازية

عضوية الشرف
التسجيل
8/7/08
المشاركات
5,800
الإعجابات
2,689
الإقامة
العالم العربي
#8
رد: دراسة علمية حول النوم.......

أثابكِ الله وبارك بكِ
 

المطبعجى

الوسـام الماسـي
التسجيل
1/1/09
المشاركات
6,238
الإعجابات
2,369
الإقامة
مصر
#9
رد: دراسة علمية حول النوم.......

معلومات جميلة ومفيدة جداً
بس المشكلة عندي نوم القيلولة الساعة 5 أو 6 العصر كده ببقى فضيت بنزين
ومحتاج تفويلة :5998: متقلش عن ساعتين ، مبعرفش أنام أقل من ساعتين أبداً
يزيدوا ممكن إنما يقلوا صعب أوي ...

خالص تحياتي
 

أعلى