ميرهان

عضو فعال
التسجيل
1/8/10
المشاركات
174
الإعجابات
141
#1
يتفق خبراء التغذية على اهمية مكافحة »الكرش« بالمشي، واهمية المشي ليس في محاربة السمنة, بل اهميته في مجالات صحية كثيرة منها محاربة الشيخوخة وسلامة القلب, ونمو طبيعي للعضلات, وحرق الدهون وتكريس الكوليسترول النافع مع التخلص من النوع الضار من الجسم, واستنادا الى دراسة اميركية فإن المشي يزيد العمر ويحول من دون الاصابة بخرف الشيخوخة او »الزهايمر«, كما انه عدو لدود للدهون المتراكمة في الشرايين اذ يعمل على ضمان سلامتها حتى وان طال العمر وتجاوز المرء السبعين.

واكذ الخبراء ان المشي في حد ذاته رغم بساطته إلا انه خضع لعشرات من الدراسات وكلها اجمعت على اهميته في حرق الدهون المتجمعة في منطقة البطن, مؤكدين ان المشي السريع او الهرولة تساعد على فقدان نحو 200 سعرة حرارية تكون جاهزة لكي تتحول الى دهون لزيادة حجم البطن, واكدوا ان فوائد المشي لا تقف عند حد مكافحة السمنة, بل تبين ان المشي يطيل عمر الانسان بنسبة لا تقل عن 33 في المئة وفق دراسة اجريت على 5000 شخص ونشرت في مجلة علمية اميركية منذ اكثر من عشر سنوات, اذ قبل ان تستفحل الدهون المتحولة الوافد الجديد الذي بات يؤدي دور المايسترو في زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن والتي باتت تستعمل في عشرات الانواع من الاغذية, خصوصا المعلبة والوجبات الجاهزة.
واضافو ان المشي لنصف ساعة ست مرات في الشهر يطيل متوسط العمر لدى الرجال والنساء بنسبة 44 في المئة, ويبعد عنهما في سن الشيخوخة »الزهايمر« او خرف الشيخوخة, كما تقل نسبة اصابتهم بأمراض القلب والسرطان.

واكذ الأطباء ان المشي في الجو الحار سيساعد على افراز العرق, وهي فرصة لكي تغلق التكيف ولو لمدة ساعة يوميا اثناء بعض التدريبات, فأنت لست مطالب بإجراء التمرينات تحت اشعة الشمس الحارقة, لكنن القصد بإغلاق التكييف هو الوصول الى درجة حرارة معقولة تساعد الاجواء المحيطة بالجسم على افرز المزيد من العرق وتخليص الجسم من الاملاح الزائدة.


ويجمع الأطباء على اهمية الهرولة لتحريك الدهون في المناطق المترهلة, وهو ما يساعد على حرق الدهون وفقد المزيد من السعرات الحرارية الزائدة.
وينصحون بممارسة رياضة المشي والمعدة فارغة لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي اثناء امتلائه بالطعام, ما قد يضر بالانسان ويتسبب بالدوار والتعب السريع, لذا فإن المشي بعد تناول الطعام بنحو ثلاث ساعات هو الافضل وبعد الاكل بثلاث ساعات او في الفجر.
وللمشي المفيد نظام من اجل حصد تراجع حجم »الكرش« اذ لمن يستعد لممارسة هذه الرياضة ان يبدأ لمدة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيا كل اسبوع حتى تصل الى 45 دقيقة يوميا بمعدل يتراوح ما بين ثلاث الى خمس مرات اسبوعيا, وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب الى المعدل المطلوب, فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود, فإذا كان الشخص يمشي مثلا بسرعة اربعة كيلومترات في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل يتراوح ما بين 120-240 سعرا حراريا في الساعة, اما عند السير بسرعة ثمانية كيلومترات في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع الى 360 او 420 سعرا حراريا في الساعة, ولزيادة الفائدة من المشي يكون ذلك في طريق فيه مرتفع بسطة فذلك سيؤدي الى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب.
فالمشي البطيء جدا لا يحرك القلب من الناحية الفسيولوجية ولذلك فالهرولة التدريجية مهمة جدا.

/ ايضا يقول الاطباء ان المشي لا يزيل »الكرش« بل يعالج الخلل الهرموني خصوصا عند النساء, فبعد ازالة الترهلات في منطقة البطن يمكن للمشي ان يجعل المرأة تستغني عن العلاج بالعقاقير ويكون المشي هو العلاج لضبط معدلاتها.


/ يحذر الأطباء من الاستسلام ورفع الراية البيضاء لمن يصاب بالتعب فيدرك ان عضلاته غير قادرة على الاستمرار, ويقولون ان حال هذه العضلات يعني انها شبه »متيبسة« ولا حل إلا بالمشي لتطريتها وذلك يأتي بعد مرحلة التعب الاولى


 

مركزمزايا للاعشاب

عضو مشارك
التسجيل
24/1/11
المشاركات
31
الإعجابات
9
الإقامة
البريد الالكترونى mazaya2000@hotmal.com
#2
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

بارك الله فيك فعلا نصائح نحن جميعا بحاجه لها
والله الموفق,,
 

khaled99

عضوية الشرف
التسجيل
6/8/10
المشاركات
16,469
الإعجابات
1,768
العمر
34
الإقامة
مصر- المنيا - منشأة بدينى
#3
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

شكرا لك على معلوماتك القيمة والنافعة لنا جميعا والمصريين يقولون
"اتعشى واتمشى" ادراكا منهم لأهمية المشى فى المحافظة على الرشاقة وتناسق الجسم
 

مساعد مدرب

عضو مشارك
التسجيل
17/2/11
المشاركات
34
الإعجابات
0
#4
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

الله يجزيك الخير وشكرا على المعلومات
 

safa aldin

عضو محترف
التسجيل
16/3/07
المشاركات
659
الإعجابات
26
الإقامة
Amman-Jordan
#5
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

بارك الله فيك
 

نرمين احمد

عضو مميز
التسجيل
13/8/10
المشاركات
243
الإعجابات
93
#6
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

مشكور اختنا الكريمه على المعلومات القيمه
 
ma7m0ud

ma7m0ud

الوسـام الماسـي
التسجيل
9/4/09
المشاركات
3,237
الإعجابات
591
الإقامة
أرض الله الواسعة
#7
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

بارك الله فيك فعلا نصائح نحن جميعا بحاجه لها
 

جهاد ع

عضوية الشرف
التسجيل
11/2/10
المشاركات
13,400
الإعجابات
794
الإقامة
الاردن
الجنس
Male
#8
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

مشكوره اختنا الكريمة ميرهان

فما اطال النوم عمرا ولا............ قصر في الاعمار طول السهر

هي الصحة اولا واخيرا واوافقك الرأي بشأن العضلات والهرمونات
 

لحظه ذكرتك

عضو مشارك
التسجيل
4/3/11
المشاركات
51
الإعجابات
0
#9
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

مجهود طيب ومعلومات غنيه ودلالات واضحه بارك الله فيك
 

ميرهان

عضو فعال
التسجيل
1/8/10
المشاركات
174
الإعجابات
141
#10
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

بارك الله فيكم جميعاً .. مشكورين على مروركم الكريم
 

mah.chae

عضو فعال
التسجيل
29/9/07
المشاركات
106
الإعجابات
13
#11
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

معلومات مفيدة
 

ميرهان

عضو فعال
التسجيل
1/8/10
المشاركات
174
الإعجابات
141
#12
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

مشكور mah.chae
 

alqlm-2006

الوسـام الذهبي
التسجيل
31/1/08
المشاركات
1,544
الإعجابات
21
#13
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

بارك الله فيك على معلوماتك القيمة
 

ميرهان

عضو فعال
التسجيل
1/8/10
المشاركات
174
الإعجابات
141
#14
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

شكراً أخي alqlm-2006 على مرورك..
 

على2525

عضو مشارك
التسجيل
10/8/09
المشاركات
97
الإعجابات
0
#15
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

thanksssssssssssssssssss
 

ميرهان

عضو فعال
التسجيل
1/8/10
المشاركات
174
الإعجابات
141
#16
رد: المشي يقضي على كرش الرجل وترهل بطن المرأة

اهلين بيك علي..
 

أعلى