الحالة
موضوع مغلق

العلم سلاحي

عضو محترف
#1
'',



ايا الاخوة الكرام احضرت لكم اليم برنامجا ممتازة لصقل اجسامكم و جعلها رياضية

وللعلم فان البرنامج مدته شهرين فقط كي لا تتوقف مسيرة المتدربين على هذا البرنامج ونامل ان يكون البرنامج
موفي للغرض



الشروط والاحتياطات:


1 التوكل على الله.


2 التمرين بشكل يومي.


3 الاستمرار والاصرار.


4 الاعتدال في تناول الاطعمة.(الغاء الحلويات والمشروبات الغازية من البرنامج الغذائي.



التمارين:



الاسبوع الاول:


يجب ان تواظب على الجري وتمارين الاحماء قبل التدريب بشكل مكثف للحفاظ على اللياقة.


اولا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر وثني الركبتين وارتكاز القدمين على الارض. (10 او20 تكرار_ 4 جولات).


الصورة:




ثانيا: تمرين البطن من وضعية النوم على الظهر ورفع القدم عن الارض بالتعداد والتكرار مع الثبات في اخر جولة.(15 تكرار_4جولات).


ثالثا: تمرين الدراجة من وضع النوم على الظهر.(50تكرار_3جولات).


الصورة:




رابعا : من وضع الشعلقة على عمود العقلة ارفع رجليك لاعلى مع ثني الركبتين.


الصورة:



.


الاسابيع التالية:


يجب اضافة تمرين البطن من وضعية قلب الجسم وشعلقة الارجل لاعلى .



كما يجب ممارسة تمرين الثبات يوميا لمدة لاتقل عن 10 دقائق قابلة للزيادة كما في الصورة



هذا و ارجو من الشباب التقيد بهذا البرنامج لما فيه من فائدة كبري لى الجسم والحفاظ على صحته
و السلام عليك و رحمة الله و بركاته
اخوكم و لاء
 

Dr Dana

عضوية الشرف
#2
شكرا على الموضوع المميز
 
الحالة
موضوع مغلق

أعلى