Genuine Key


Genuine Key


Moved to new forum, Click Here to register

تم الانتقال للمنتدى الجديد, اضغط هنا للتسجيل
أسرار الضخامة: 25 طريقة من أجل عضلات أكبر

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله وبعد
السلام عليكم ورحمت الله وبركاته


هل سبق لك وأنت في صالة كمال الأجسام أن سألت أحد القدماء السؤال المحير:
كيف يمكنك أن تفعل ذلك؟
اليوم سوف أقدم لك 25 طريقة تغنيك بإذن الله عن السؤال

نبدأ على بركة الله

1.كل أكثر
"سعرات حرارية عالية زائد تمرين تساوي ضخامة" بمعنى أن العضلات الكبيرة يبغالها أكل كثير
غذاء كمال الأجسام كالتالي:
*سمك التّونا. الدّجاج (وخاصّةً صدر الدّجاج). البيض. اللحوم الحمراء كلحم البقر، والعجل، والخروف. الحليب. الجبنة .
* الزّيوت (على أن تكون غير مقليّة) كزيت الزّيتون. المُكسّرات. الأفوكادو.
* الشّوفان. البطاطا الحلوة. الأرُز الأسمر. الفاصولياء.
*الماء

2.تناول البروتين
البروتينات هي لبنات بناء العضلات. وهي تساعد في عملية إعادة البناء والإسترجاع.
الأكلات الغنية بالبروتين تم ذكرها في الأعلى نضيف لها طبعا الواي بروتين والكازيين
ملاحظة: الجسم يحتاج ما بين 1.5-2 غ من البروتين لكل 1كغ من وزن الجسم فمثلا شخص يزن 100كغ يحتاج 150-200غ من البروتين.

3.لا تهمل الكربوهيدرات
الكثير من الدراسات أثبتت أن الكربوهيدرات لا تقل أهمية عن البروتين في عالم كمال الأجسام خاصة بعد التمرين
إذن لاتنسوا إعادة شحن مخزون الجليكوجان
ملاحظة :من منطلق شخصي أرى أنه يجب أخذ الكاربوهيدرات قبل البروتينات بعد التمرين من أجل نفع أكثر حتى نحفز الجسم على البناء فالعملية يمكن أن نشبهها ببناء منزل فالبناء (البروتين) يحتاج إلى طاقة (كربوهيدرات) من أجل بناء المنزل الذي هو العضلات طبعا

4.استعمل الدامبل
الدامبل ينشّط جميع أنسجة العضلة ويمكنك من تشغيل أكثر من زاوية للعضلة نفسها في تمرين واحد اضافة إلى تمرين بعض الزوايا التي لا يصِلها البار، أو يصل إليها بفعالية قليلة أيضا إمكانية التمرين (بِيَد واحدة) مما يزيد التركيز و الضغط على العضلة المستهدفة.
إذن عليكم بالدامبل

5.مرن الظهر
من السهل عليك تمرين الصدر والأذرع لأنك تحب ذلك لكن هذا يؤدي في كثير من الأحيان إلى اصابات وعدم اتزان الوضعية فتجد كثيرين من ممارسي كمال الأجسم منحني الظهر لذلك نصيحة أخوية مرن الظهر بتركيز أكبر

6.النوم
"أكثر هرمونات النمو تبدأ عملها أثناء النوم" لذلك عليك ب 8 ساعات نوم يوميا طبعا في الليل

7.ارفع من وتيرة التمرين
كثير من محترفي كمال الأجسام لديهم طريقة تمرين أثبتت فاعليتها على مدار الزمن وهي:
5تمارين لكل عضلة
4تكرارات لكل تمرين
من 8-12 مرات لكل تكرار

8.ارفع وزن ثقيل
التكرار الكثير يزيد من تدفق الدم في الجسم ولكن رفع الوزن الثقيل هو من يرفع هرمون التستستيرون وهو أساس بناء العضل
لذا حاول كل مرة أن تزيد من أوزانك ولو بشيء القليل المهم هو التطور

9.التمارين المركبة
التمارين المركبة لها دور هام جداً وقوي في بناء كتلة عضليه ضخمه فهي توفر الوقت والقوة
* تمارين السوبر ست أو الجلسات الخارقة – SuperSEt
* تمارين الجولات العملاقة – Gaint set
* تمارين دروب سيت لتفجير العضلات – Drop Set
* تمارين التكرارات الجزئية لبناء العضلات – Partial Rep
* تمارين العدات القهرية لبناء وتعظيم القوة- Forced Rep
* تمارين التقوية السلبية للعضلات- Negative
* تمارين مجموعات وقفة الراحة Rest-pause set
من أجل تفاصيل أكثر شاهد الموقع التالي /http://arabic.sport360.com

10.خذلك أيام راحة
من أجل راحة واسترجاع أمثل عليك بأخذ استراحة أيام معدودة ثم عد بقوة سترى نتائج أفضل

11.غير روتين التمرين
لا تقم بنفس التمارين ونفس التكرارت بل غير دائما لأن الجسد إذا تعود على وضع ما سيأخذ احتياطاته في المرة القادمة ولن تكون النتائج جيدة لذلك فاجيء جسمك بتمارين جديدة وغير عدد التكرارت ولا تعطيه الوقت للتأقلم

12.مرن عضلات الأرجل
التستسترون هو الهرمون البطل في كمال الأجسام وتمرين عضلات الأرجل أكبر محفز له فهل فهمت المقصد؟

سنكمل في الحلقة القادمة انتظرونا

المواضيع المشابهه

مرن عضلات مخك…في 15 ثانية من بريدي

طريقة ربط أزرار بصفحة أخرى في الاسطوانة التجميعيه

إزالة الستار على أسرار الرابيدشير -- نظرة شاملة -- أسرار الحصول على النقاط

طريقة زيادة أزرار الطلب السريع في متصفح الاوبرا


موضوع قيم ومفيد بارك الله بك اخي العزيز


شكرا لك وجزاك الله خيرا


بارك الله فيك أخي الغالي
الشكر الجزيل على الموضوع الرائع


شكرا لك


موضوع قيم ومفيد


شــــــكراً ... مجهود طيب ... تقبل تحياتي.


أدوات الموضوع

الانتقال السريع

منتديات داماس

DamasGate